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背景介紹

五一節(jié)回老家看到以前的同學(xué)，在與一個(gè)性格溫和、樂(lè)于助人的同學(xué)（暫叫小A吧）交流時(shí)他向我講述他目前現(xiàn)狀，也希望我能用我知道的心理知識(shí)幫他一下目前生活中所遇到的問(wèn)題。

上學(xué)期間我的同學(xué)小A是學(xué)生會(huì)干部，他為人和善，很少與同學(xué)發(fā)現(xiàn)沖突；對(duì)大家都很熱心，大家有問(wèn)題找他，他基本上都不會(huì)拒絕。他在大家心目中一個(gè)好人，一名優(yōu)秀的學(xué)生干部。同時(shí)大家也都會(huì)認(rèn)為這樣的好人一定會(huì)有美好的前景。然而并非是小A現(xiàn)在給我描述那樣。

工作后我同學(xué)小A還是一如既往地?zé)嵝?，?duì)于同事、特別是客戶(hù)的需求基本不給拒絕，努力去完成。因此與同事、客戶(hù)的關(guān)系一直都不錯(cuò)。但隨著崗位提升，客戶(hù)的增多，小A越發(fā)感覺(jué)到身心疲憊、無(wú)力支撐太多的工作。他也因?yàn)閹状沃苯咏o客戶(hù)提交下屬完成的材料而被客戶(hù)批評(píng)。

成家后，他希望家庭和睦，因此凡事聽(tīng)老婆的，努力做好老婆安排的或老婆不喜歡的事情。但隨著時(shí)間推移，他與他老婆之間差距越來(lái)越大，他老婆安排很多她認(rèn)為很簡(jiǎn)單的事情他都沒(méi)做好，慢慢地他在他老婆眼里變成一個(gè)做事沒(méi)魄力、沒(méi)能力，收入很一般的渣男。家庭關(guān)系相當(dāng)緊張。

我同學(xué)在校表現(xiàn)非常符合老師對(duì)學(xué)生的要求，在公司里也很符合領(lǐng)導(dǎo)對(duì)下屬的要求，在家里也是一個(gè)十足的暖男，如果依照普通人的邏輯和認(rèn)知我同學(xué)不應(yīng)該出現(xiàn)這種困境的。那他為什么又出現(xiàn)這樣的困境呢。用心理醫(yī)生哈麗雅特。布萊克的解釋?zhuān)何彝瑢W(xué)的表現(xiàn)非常符合取悅癥的特征，一種類(lèi)似強(qiáng)迫癥的心理傾向。

鑒于在微信群里經(jīng)常有類(lèi)似“我是好人，處處為別人考慮，經(jīng)常幫助別人，為什么別人就怎么對(duì)我不好呢？”這樣的報(bào)怨的群友及為愛(ài)情為活的美女們。因此我將取悅癥介紹給大家，希望對(duì)那些自認(rèn)為是老好人、乖學(xué)生、為別人（伴侶）而活的愛(ài)情腦朋友們一點(diǎn)借鑒。

取悅癥介紹

所謂“取悅癥”是一種強(qiáng)迫的甚至成癮的行為模式——取悅者對(duì)他人的認(rèn)可上癮了。取悅者會(huì)執(zhí)迷不悟地把自己看成是好人，而且認(rèn)定別人也是這么看的。他們總是批別人的需求擺在第一位，從來(lái)不會(huì)對(duì)別人說(shuō)“不”，始終在爭(zhēng)取周?chē)總€(gè)人的認(rèn)可，努力想讓除了自己以外的每一個(gè)人都高興，這種強(qiáng)迫癥已經(jīng)嚴(yán)重地?cái)_亂了他們的生活，因此可以稱(chēng)得上是取悅癥。

取悅癥是由討好的思維或心態(tài)、討好的行為或習(xí)慣、受畏懼和閃避情緒三個(gè)心理要素共同紅運(yùn)，作者將三個(gè)要素組合成了一個(gè)“取悅?cè)切巍?/p>

同時(shí)哈麗雅特。布萊克根據(jù)“取悅?cè)切螌⑷偘Y分成：認(rèn)知型好人、習(xí)慣型好人、情感逃避型好人三類(lèi)。

認(rèn)知型好人的思維邏輯是TA相信TA對(duì)別人好，別人就應(yīng)該對(duì)TA好，不會(huì)刻薄地對(duì)待TA，當(dāng)TA有需要?jiǎng)e人幫助的時(shí)候，別人也不會(huì)拒絕TA，因此TA便努力爭(zhēng)取對(duì)每一個(gè)人好。

習(xí)慣型好的行為邏輯是TA可以犧牲自己的需求來(lái)優(yōu)先滿(mǎn)足別人的需求，并對(duì)別人需求得到滿(mǎn)足后對(duì)其的認(rèn)可的快感上癮，希望得到更多快感，而努力去滿(mǎn)足更多人的需求。

情感逃避型好人的情感邏輯是為了逃避難以應(yīng)付的情感沖突，所以TA在沖突產(chǎn)生前先取悅別人。

每類(lèi)好人都不是會(huì)孤立的，每一個(gè)好人都受思維、行為、情感三方面的影響，因此每一個(gè)好人也是同時(shí)具備三種類(lèi)型共同支配，只是特征，只是存在一定的主次關(guān)系。

取悅癥的危害

取悅癥對(duì)個(gè)人發(fā)展造成不良影響

1.“老好人”面具讓你看不清真實(shí)的自己，限制了自我成長(zhǎng)；

過(guò)度關(guān)注別人的需求，無(wú)法將注意力放在自身身上，忽略了自身成長(zhǎng)的需求。他會(huì)讓人變得平庸，沒(méi)有一技之長(zhǎng)、沒(méi)有自己的興趣、愛(ài)好，讓人感到迷茫、不自信；即便取得了很多所謂的成就，也是空虛的。因?yàn)樗麄円呀?jīng)不知道自己追求的究竟是什么了。

2. “老好人”的人際關(guān)系反而更加脆弱

不難想象，靠著一味的遷就和取悅建立起來(lái)的關(guān)系一旦面臨沖突，或是取悅的戛然而止，就會(huì)不堪一擊。一種普遍的現(xiàn)象是，正常情況下如果某個(gè)朋友拒絕了我們的請(qǐng)求，我們一般不會(huì)生氣；但如果一個(gè)從不說(shuō)“不”的“老好人”拒絕了我們，我們反而會(huì)不爽。畢竟，老好人周?chē)娜嗽缫褜⑺麄兊挠押卯?dāng)作理所應(yīng)當(dāng)了。并且，當(dāng)人們真的想尋求建議或意見(jiàn)時(shí)，他們通常是不會(huì)找那些“老好人”的。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都深知對(duì)方無(wú)法給出客觀的評(píng)價(jià)，說(shuō)出真實(shí)的想法。

3. 過(guò)度討好會(huì)耗盡自己

討好者的生活幾乎都被他人占據(jù)。他們不得不壓縮自己的個(gè)人時(shí)間，或者無(wú)法按時(shí)完成自己手頭的事情、不得不為他人的事情奔忙。長(zhǎng)期處于滿(mǎn)負(fù)荷狀態(tài)下的討好者，常常感覺(jué)到精疲力竭。他們還時(shí)常會(huì)有一種“我?guī)蛣e人分擔(dān)，但是沒(méi)有人幫我分擔(dān)”的痛苦。

治愈取悅癥

在大家了解到取悅癥的危害后，一定是迫不及待地想停止取悅，變?yōu)檎５淖晕覇?？哈麗雅?布萊克結(jié)合自己20多的心理醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)，整理一套行動(dòng)計(jì)劃。取悅者可以像心理運(yùn)動(dòng)員一樣，按哈麗雅特。布萊克教練的指導(dǎo)下認(rèn)真去落實(shí)計(jì)劃，并且達(dá)到每一步計(jì)劃需要希望達(dá)到目標(biāo)，這樣通過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，一定會(huì)讓你奪回自己的選擇權(quán)，慢慢地找回自己的需求，實(shí)現(xiàn)真正的自我，進(jìn)上快樂(lè)的人生。

下面就是哈麗雅特。布萊克醫(yī)生關(guān)于治愈取悅癥的21天行動(dòng)計(jì)劃的內(nèi)容。

第一天想說(shuō)“不”時(shí)別說(shuō)行

第二天 “唱破片”技巧，避免回應(yīng)對(duì)方施壓的實(shí)際內(nèi)容，反復(fù)說(shuō)拖延措詞。

第三天折中方案，考慮備選答復(fù)給你和對(duì)方帶來(lái)的后果后選擇最佳答復(fù)。

第四天幫你說(shuō)“不”的“三明治”技巧

第五天 “反三明治”技巧

第六天改寫(xiě)“取悅于人的10條戒律”

第七天改寫(xiě)“7個(gè)致命的應(yīng)該”第八天照顧你自己

第九天說(shuō)服自己擺脫認(rèn)可癮

第十天做還是不做，這是個(gè)問(wèn)題

第十一天輪到你了

第十二天不當(dāng)好人也沒(méi)關(guān)系

第十三天制作一張個(gè)性化的憤怒量表，嘗試用它來(lái)測(cè)量你的憤怒

第十四天一周幾天拿出5分鐘練習(xí)放松呼吸

第十五天怒氣上升，即用想象的場(chǎng)景激起憤怒

第十六天怒氣下降，

第十七天暫停

第十八天壓力接種;

第二十天糾正錯(cuò)誤的假定

第二十一天慶祝康復(fù)

結(jié)束語(yǔ)

通過(guò)知識(shí)的學(xué)習(xí)和治愈行動(dòng)的練習(xí)，最后希望曾經(jīng)失去自我的朋友，重新找回作為個(gè)體的人生價(jià)值和意義。像小龍女李若彤在54歲生日時(shí)大聲宣講那樣：無(wú)論何時(shí)都有重新出發(fā)的可能性，我們總會(huì)被世俗定義，被性格牽絆。也正如李若彤用親身經(jīng)歷向我們證明那樣：在恍然大悟找到自己的那一刻，沒(méi)有誰(shuí)能按住你那躍躍欲試的雙腳，畫(huà)地為牢，你最好的時(shí)刻由你自己決定，是從你找到自己后的那一刻開(kāi)始的。

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