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剛做自媒體的時候，當(dāng)時粉絲只有幾百個，我和那幾百個粉絲都非常非常熟悉！

到現(xiàn)在我還能認出其中一些就是頭像和ID。當(dāng)時每天呢我都和大家回復(fù)互動，每次發(fā)了新內(nèi)容，他們都特別支持。

我當(dāng)時覺得是浸泡在一種積極的評價的池子里的感覺、但是呢~我一直處在一種不安心的狀態(tài)，覺得一切都太美好了，好像一定會有一個不好的事情發(fā)生。

終于呢~在粉絲有幾千人的時候，開始冒出一些負面的評價，我發(fā)現(xiàn)之前好像所有的那種好評突然都變成了背景音。

之后每次發(fā)內(nèi)容的時候都會關(guān)注、是不是又有人給了負面評價？

會認為那些負面評價才是真實的反饋

然后其他的那些都是表面安慰啊什么的

所以之前我就是這樣

陷入到隧道效應(yīng)當(dāng)中的~

你在隧道效應(yīng)里嗎？

哈嘍糖丸兒們大家好嗎？我是多年之后終于從隧道效應(yīng)里面擺脫出來的店長王瑞！

今天，我們再來好好聊一下。首先，我們要明確一下”隧道效應(yīng)是什么”。

想象這樣的一種場景，無數(shù)人都說你好的時候你不信╮(╯▽╰)╭，但是有一個人說你不好，你就真的覺得自己就是那個樣子的/(ㄒoㄒ)/~~然后就陷入負面評價的漩渦里面出不來了(◎ロ◎)。

那各位糖丸兒~我們現(xiàn)在做一些這個準備測試！首先，來發(fā)這樣一條彈幕。有人曾經(jīng)夸過你，想一下“誰夸過你”“夸的內(nèi)容是什么”但是你不信，那么把Ta夸的那個內(nèi)容，發(fā)在彈幕里邊。

好的，第一條彈幕發(fā)完，咱們再來發(fā)第二條彈幕。有非常非常個別的人說過你什么不好，然后你就信了，那么“這個說你不好的內(nèi)容是什么呢？”

就比如說拿我來說，還是剛才的例子，現(xiàn)在如果有人說“你做安慰記做這么多年毫無進步！”

然后我就開始真的會去想“是不是真的沒有做出什么成績？是不是一直在重復(fù)著沒有沒有營養(yǎng)的什么東西？”真的會去想，但是剛才說我好的時候，我倒覺得沒什么反應(yīng)，不會陷入一種強迫性的，反復(fù)的思考的狀態(tài)里。

第二條彈幕大家想好了也發(fā)在的彈幕。大家現(xiàn)在可以對比一下，剛才你發(fā)的好的部分和不好的部分是不是有重疊的地方？

那這個事情就非常蹊蹺了，因為同樣兩個人，然后評價的是你同樣的地方，但是你只信那個糟糕的部分，這里邊一定有問題。

就像我之前的經(jīng)歷，明明所有的評論在屏幕上顯示的都是白底黑字，但是那第一條負面評價出現(xiàn)的時候，突然變成了紅色~

就是在眾多的評價里特別顯眼，好像其他的評論都是無關(guān)緊要的，都是背景音，只有這條紅色突出的是最有價值的。

而且會有一種奇怪的復(fù)雜的情緒，之前那種懸著的心好像落地了，就好像某種假設(shè)被驗證了！

什么假設(shè)呢？“我是不是沒那么好，不好的假設(shè)”被驗證了。

什么讓人進入負面隧道

沒有人天生就相信自己是不好的，只是在我們最初建立評價系統(tǒng)的時候，大概是小學(xué)后期然后初中這個階段，你可能沒有受到正確的這種評價的引導(dǎo)。

那什么是健康的正確的評價的這種系統(tǒng)呢？那就是當(dāng)我們聽到評價的時候，我們會認為評價是對事情進行評價。

比如說我考試得了100分，那說明我學(xué)習(xí)這件事情做的不錯，比如說我考試不及格，那我學(xué)習(xí)這件事情還需要努力。

在這樣的評價體系當(dāng)中長大的人，不會因為一件事情做的比別人好，就特優(yōu)越然后瞧不起別人。

也不會因為他這件事情失敗了，就覺得自己是個loser，沒有任何存在的價值和意義了，那什么是對我們會造成困擾和影響的。

不太健康的評價體系的那就是我們聽到所有的評價，你都會自動的和我們的人格掛鉤就會認為這是我們?nèi)吮旧碛袉栴}。肯定你呢，就是你這人挺好的，否定的就是你這人糟糕透了。

比如說我考了100分才是一個有價值的孩子，才能得到各種各樣的獎勵，如果我考試不及格就要受到懲罰，然后就是一個廢物、一個垃圾甚至不配存在。

剛才我提到了一個正確的評價系統(tǒng)和一個不健康的評價系統(tǒng)。在正確的評價系統(tǒng)里面成長起來的糖丸兒評論區(qū)發(fā)1，在錯誤的評價系統(tǒng)里面成長起來糖丸兒發(fā)2。

2是一種非常摧毀自我認知的教育方式，因為在這個過程當(dāng)中，我們感受不到自己作為一個人完整的自我的存在。

也就是說，做的好的時候才能被看到，做的不好的時候就是毫無價值的。如果我們不依賴外界的評價的話，就完全不知道自己是一個怎么樣的人。

那這么說來不是應(yīng)該，看到好的評價就覺得自己很厲害，看到不好的評價就覺得自己很糟糕嘛，為什么我們好像只相信負面的評價呢？

這個是因為在成長的過程當(dāng)中，我們長期的浸泡在錯誤的評價系統(tǒng)當(dāng)中，成長的早期就給自己下了一個判斷：那就是我永遠是一個不夠好的人我是一個沒有存在價值的人

可我們很難面對這件事情，什么時候我們會被迫要面對它呢？那就是負面情緒出現(xiàn)的時候，會瞬間觸發(fā)我們對這件事情的敏感點，我們被迫要去面對自己沒有價值，沒有存在感。

這個早就在心里面埋下的判斷，是非常令人恐懼的時刻，因為我們會本能的想要避免和逃避，生怕這些信息會傷害到自己。

所以你總想做些什么去消除避免這些負面評價的產(chǎn)生，你就會不斷的給自己提出更高的要求、設(shè)置更高的目標，來試圖阻止負面評價的出現(xiàn)。

但這樣一來，我們相當(dāng)于又投入了更多的精力在負面評價上，你就越來越敏感，然后隧道效應(yīng)越來越嚴重。

我有個朋友在那個測評公司工作，Ta們壓力特別大，經(jīng)常需要熬夜趕工。

測評，你本來就是一版一版更新迭代的嘛。Ta就一定要第一版就做到極致，做到最好！不管同事怎么催，一定要按自己的標準做出來。

做出來之后，發(fā)給大家看，肯定還是會有反饋和修改，Ta就崩潰了，因為那些評價就像是最后一根稻草，壓垮了她如履薄冰的價值感。

從那件事情之后呢，ta一直處在抑郁的狀態(tài)，就是特別讓人擔(dān)心。

走出負面隧道

怎么從隧道里邊走出來呢？上期視頻我給大家分享了一個二次叛逆的方法，沒看過糖丸兒可以再去看一眼。

今天的分享的是另外一個新的方法叫情緒反彈法，這個靈感來自最近結(jié)交的一個up主的朋友。

她粉絲量跟我差不多，我就問她有沒有這個困擾，她說我對這件事情是這么看的不要相信好的評價，也不要相信負面的評價，就是不要相信評價可以定義我們的存在，定義我們的價值因為評價的本質(zhì)其實不是對你能力作出評判它不能定義你是否值得存在。

評價的終極本質(zhì)其實是給出評價的人Ta自己的一種個人情緒的表達，甚至是自私的情緒的表達，別人的情緒應(yīng)該Ta自己去承擔(dān)去消化和應(yīng)對。

別人的情緒不應(yīng)該成為你的情緒，更不應(yīng)該成為你的問題，很多人會有的一個誤區(qū)，就是當(dāng)自己被評價的時候，會自動把這個當(dāng)成是我變成一個問題了。

把自己當(dāng)成一個問題來解決，然后不斷的放大放大放大，直到開始懷疑自己的人格，懷疑自己的存在。

一般來說就是能夠分清楚哪些是別人的情緒，哪些是自己的問題，能夠很大程度上去緩解隧道效應(yīng)，甚至直接從隧道里面走出來。

我們來做一個測試題，鞏固一下這個方法！第一題：某個女生身材勻稱，大家都覺得挺好的，唯獨有一個男生評價胖死了~大家彈幕來猜測一下這個男生在表達自己的什么情緒呢?

第二題：你做完一個ppt展示，大家都很認可的鼓掌，唯獨一個人蔑視的來了句無聊大家猜測一下這個人，Ta在表達自己的什么情緒呢？給大家一點時間大家可以想一想。

我不知道大家答案是什么，我先給出我的猜測。

第一題當(dāng)中的這個男生，之所以一定要讓一個女生知道自己胖死了，大概是因為自己自卑情緒的一種投射。

他自己對于身材，對于外表就是極度焦慮的，所以他無法控制的想通過犧牲別人的方式來緩解自己的情緒。

因為他不想犧牲自己嘛，所以他要犧牲別人來緩解自己的情緒。

第二題中這個人，我猜測Ta自己的人生是沒有意義感的一種表現(xiàn)。Ta自己本身就是無聊的，所以看什么都無聊。然后你要問Ta那什么東西你不無聊?你感興趣？Ta大概率也說不出來。

我們最后來總結(jié)一下今天三個非常重要的信息。第一個 什么是隧道效應(yīng)？

大多數(shù)人說你好，你不信，但只要有一個人說你不好，你就馬上陷進去，瘋狂懷疑和否定自己，這個就是隧道效應(yīng)。

第二個 隧道效應(yīng)產(chǎn)生的原因是什么？在成長的過程當(dāng)中，建立價值系統(tǒng)的時候，你接收到了錯誤的信號，誤以為變得更完美才是有價值的表現(xiàn)。

其實事情做的好不好只是外在的表現(xiàn)，和我們是一個什么樣的人是分開的，完全分開的如果把事情就等同于人格，那么自我就不存在了，只能被外界的評價掌控。

第三點 應(yīng)對隧道效應(yīng)的方法上期提到了二次叛逆法，這次又給大家提供了一個更具體的方法。

那就是學(xué)會區(qū)分別人的情緒和對自己的評價、和自己的問題，這是不相關(guān)的。

每當(dāng)我們遭遇一個令自己敏感的評價時，你要首先審視一下對方是不是其實在自私的表達Ta自己的情緒？

你會發(fā)現(xiàn)評價的內(nèi)容可能和你是毫無關(guān)系的，我們一定要避免讓別人的情緒變成自己的情緒。

Ta自己的情緒自己的去消化，跟我沒有關(guān)系，那這個方法用我們剛才那種練習(xí)題的這個格式。

每次遇到這樣的問題的時候就套用那個模板，然后問自己一下這個問題。

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