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店長(zhǎng)，我最近發(fā)現(xiàn)自己有一種心理，就是通過傷害自己而懲罰別人。我覺得這很極端，在我小的時(shí)候我爸爸總是耍酒瘋，跟媽媽打架，經(jīng)常惹事，我很恐懼，但是他不喝酒的時(shí)候又對(duì)我很好，所以我很討厭他喝酒。他會(huì)抽煙、打麻將、惹事，影響健康，影響我和媽媽的安靜生活。我大二的時(shí)候，心情不好回家休息，他喝酒后在電影院耍酒瘋、和媽媽打架，讓我特別崩潰。

好像從那以后，我就會(huì)用傷害自己的方式，比如扇自己耳光、撞墻，并且每次出現(xiàn)我勸他、他不聽的情況，我就很焦慮，開始自傷，這種又愛又恨的感覺，非常折磨我。我非常討厭現(xiàn)在的自己，總是去付出那些沒有用的關(guān)心，我走不出來，害怕哪天自己情緒激動(dòng)，真的辦了傻事。

這位糖丸兒，看到你的留言非常非常難過，也非常揪心，很想隔著屏幕抱抱你。希望這期視頻能夠給到這位糖丸兒，以及其他卷入類似家庭難題中的糖丸兒一些幫助。

疼痛不是問題本身

非常感謝這位糖丸兒的信任和求助，因?yàn)槟軌虬炎约簺]辦法接受的、恨自己的那個(gè)部分用這樣真誠(chéng)的方式表達(dá)出來，我覺得是非常非常難得的。所以很感謝這位糖丸兒的信任。

我們?yōu)槭裁磿?huì)選擇身體上傷害自己呢？往往是因?yàn)槟阈闹械奶弁匆呀?jīng)難以承受了。但是你不能表達(dá)，又不能宣泄，你不知道用什么方式來讓它從你的心里出來。而傷害自己，可以切實(shí)感受到身體上的疼痛，這一行為就像是把我們內(nèi)心的疼痛轉(zhuǎn)化出來了，由此讓我們?cè)诜浅o助的絕望當(dāng)中暫時(shí)找到一種對(duì)情緒、對(duì)你現(xiàn)在所處狀況中的一種控制感。

舉個(gè)有點(diǎn)奇怪的例子，不知道大家有沒有出過水痘，醫(yī)生會(huì)說就算癢你也不能撓，不然會(huì)留下疤，撓破了會(huì)更嚴(yán)重，大家都聽過這樣的忠告，對(duì)吧？但是當(dāng)你癢得難以忍受的時(shí)候，你就會(huì)有忍不住想要去抓的沖動(dòng)。生活中我們很多經(jīng)歷的壓力就像水痘一樣，你當(dāng)然知道傷害自己的結(jié)果是糟糕的、是不想要面對(duì)的，可是你現(xiàn)在也沒有其它立竿見影的方法。

所以自傷這種沖動(dòng)和行為，其實(shí)就像水痘提醒我們生病了一樣，是你的身體發(fā)出的一種危險(xiǎn)信號(hào)，它表示你內(nèi)心承受的壓力和痛苦已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了你本來應(yīng)該而且可以承受的了。所以這位糖丸兒做的第一步是對(duì)的，不要把它藏起來，而是找一個(gè)你覺得信任的地方把它說出來，表達(dá)出來。這個(gè)是除了我們把水痘撓破之外我們能采用的最安全也是最正確的第一步。

那對(duì)于這位糖丸兒來說，Ta內(nèi)心的壓力是酗酒惹事但是不聽勸的父親，然后父母之間激烈的矛盾，對(duì)家人那種又愛又恨的感情。本身從少年過渡到成人的大學(xué)階段，我們已經(jīng)面對(duì)很多成長(zhǎng)和社會(huì)壓力了，這位糖丸兒Ta同時(shí)還要面對(duì)家庭中的壓力，它們堆積在一起，是這個(gè)年紀(jì)的人本不應(yīng)該承受的，但是Ta現(xiàn)在卻面對(duì)這些。

在這種情況下，如果一旦有什么突發(fā)的危機(jī)事件發(fā)生，那你的壓力已經(jīng)在接近頂點(diǎn)的情況下就爆表了，好像只能通過這種物理上的疼痛才能緩解你內(nèi)心無處宣泄的、隱藏已久的情緒。

所以自傷就像我們?cè)诔鏊坏臅r(shí)候你想要撓破一樣，它暫時(shí)會(huì)給你帶來一種緩解、釋放，但不可否認(rèn)的是家庭中的問題依然存在。我很理解，也很心疼這位糖丸兒，自傷是你在絕望里的無奈之舉，但它不能實(shí)現(xiàn)讓爸爸不再喝酒的懲罰和結(jié)果。如果它有用的話，你第一次傷害自己的時(shí)候這件事情就應(yīng)該停止了?？墒撬鼪]有，所以你要理解自己自傷的動(dòng)機(jī)和目的只有暫時(shí)的效果。

你這個(gè)時(shí)候就可以想一想我剛才舉的水痘的那個(gè)例子，這就是你現(xiàn)在正在做的事情。但如果現(xiàn)在真的想要你這種身體釋放出的危險(xiǎn)狀態(tài)得到徹底的、根本性的緩解，你要慢慢地告訴自己，自傷帶來的情緒緩解是暫時(shí)的，我是不是準(zhǔn)備好了面對(duì)它、徹底地戰(zhàn)勝它。

家庭三角關(guān)系中的孩子

發(fā)生在內(nèi)心的痛苦常常是家庭壓力、外界壓力在心里邊的一種投影、一種影射。這部分我們具體來講下家庭壓力。我之前給大家推薦過一本我特別喜歡的書——《熱鍋上的家庭》，主要講了一個(gè)家庭去做家庭咨詢，他們從一開始爭(zhēng)吵得不可開交，到最后每個(gè)人都找到自己方向的一個(gè)過程。圍繞一個(gè)出現(xiàn)問題的家庭，這本書傳達(dá)了很多心理知識(shí)，父母一般選擇家庭咨詢這種形式的時(shí)候，并不是要解決這個(gè)家庭的問題，而是當(dāng)這個(gè)家庭的關(guān)系因?yàn)槟骋粋€(gè)孩子出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的癥狀，然后才愿意真的采用咨詢的方式重視起來。

這本書中的家庭也是一樣，他們一開始不是來找咨詢師解決家庭關(guān)系矛盾，而是這個(gè)家的大女兒頻繁地離家出走，父母覺得她有問題，帶她去看醫(yī)生，還把她診斷成精神分裂這種非常嚴(yán)重的心理障礙。

因?yàn)楦改赣X得她有問題，所以她一個(gè)人去治療。治療后情況不但沒有好轉(zhuǎn)，反而更嚴(yán)重——大女兒長(zhǎng)達(dá)一周都沒有在家里出現(xiàn)。直到全家人覺得這個(gè)問題沒有辦法再拖了，一起來到咨詢室，咨詢師才解開這個(gè)家庭長(zhǎng)年累月的問題。

大女兒在家中待不下去是因?yàn)楸患冶啤隘偂绷耍挥姓业竭@個(gè)問題，這個(gè)家的問題才解決了。表面上風(fēng)平浪靜的家庭，其實(shí)處處都是陷阱。爸爸媽媽的婚姻關(guān)系很早就出現(xiàn)了問題，但是兩個(gè)人因?yàn)楹ε聸_突，所以他們從來不會(huì)坦誠(chéng)地去溝通，反而通過對(duì)大女兒的教育問題的爭(zhēng)論來釋放他們對(duì)彼此的怨恨、怨念，甚至是仇恨。

當(dāng)他們好像是在為大女兒解決問題的時(shí)候，其實(shí)只是在宣泄他們感情當(dāng)中的情緒。在這種情況下大女兒就是無關(guān)的受害者，父母回避了很多問題，讓家庭氛圍變得非常壓抑，很多話題不能說，所有人都要小心翼翼，大女兒當(dāng)然感到非常窒息，想要逃離。這才是她離家出走的原因，而不是她自己得了什么病。

但是當(dāng)大女兒叛逆的表現(xiàn)出現(xiàn)的時(shí)候，又會(huì)被父母兩個(gè)人站隊(duì)聯(lián)合起來去對(duì)付，形成了一個(gè)非常典型的家庭三角關(guān)系。家庭三角關(guān)系理論是說當(dāng)一個(gè)家庭中兩個(gè)人的關(guān)系出現(xiàn)問題，Ta們會(huì)回避直接面對(duì)來解決沖突，而是把第三個(gè)人拉進(jìn)這個(gè)問題當(dāng)中，起到調(diào)和兩個(gè)人矛盾的緩沖劑作用。

在《熱鍋上的家庭》這本書里，大女兒就被拉進(jìn)了父母的婚姻問題當(dāng)中，而咨詢師也提到大女兒其實(shí)默許了這一點(diǎn)，因?yàn)樘幱谇啻浩诘呐畠涸诤透改傅臓?zhēng)執(zhí)中感覺自己有了反抗成人的能力和權(quán)利，這其實(shí)也是她想要的一種身份認(rèn)同。

所以這位糖丸兒的經(jīng)歷和書中介紹的大女兒有點(diǎn)相似，同樣是父母的關(guān)系出現(xiàn)了問題，Ta既愛著爸爸，也想保護(hù)媽媽。小的時(shí)候看到父母打架，孩子會(huì)害怕但是無能為力，但長(zhǎng)大以后會(huì)希望自己終于可以做點(diǎn)什么，無形之中就把調(diào)節(jié)家庭關(guān)系、調(diào)節(jié)父母關(guān)系、幫助爸爸戒酒、維持安靜生活的責(zé)任背在了自己身上，把自己變成維護(hù)家庭的關(guān)鍵，成為了家庭三角關(guān)系的支點(diǎn)。但是一個(gè)三角形靠一個(gè)點(diǎn)是站不住的，它一定會(huì)會(huì)劇烈地晃動(dòng)，左右搖擺，最后失去平衡。

走出來和更好地活在壓力中

整理清楚了壓力背后的原因，最后一個(gè)部分我們來講一講處理它的一些思路和方式。這部分會(huì)給大家推薦這本書——《我們都曾受過傷，卻有了更好的人生》。

這本書非常推薦給正在經(jīng)歷復(fù)雜家庭問題的糖丸兒，就是因?yàn)榧彝リP(guān)系太亂了，問題太多了，一團(tuán)亂麻，一團(tuán)糟，所以它的英文書名是supernormal，超常的意思，封面上面也有一個(gè)超人的標(biāo)記。它主要是講家庭危機(jī)中的孩子怎么從外界壓力、心理壓力當(dāng)中成長(zhǎng)起來。

像是父母酗酒或者有精神障礙的家庭、有家暴或家人在監(jiān)獄中的家庭，這樣的家庭很顯然是非常不穩(wěn)定的，好像有一顆不定時(shí)炸彈隨時(shí)會(huì)爆炸，摧毀一切?？偸菚?huì)擔(dān)心這個(gè)家庭會(huì)陷入某種危機(jī)之中——經(jīng)濟(jì)危機(jī)或者人生危機(jī)。

孩子在這種沒有安全感的環(huán)境中長(zhǎng)大，很少得到父母的照顧和關(guān)注，甚至還需要反過來保護(hù)父母，像擁有超能力一樣幫助家人解決問題。引用這本書里面一個(gè)孩子對(duì)自己童年的描述，他說“除了父母之外，，我沒有做過任何讓人感到羞恥的事”，這大概是最悲傷的一句話了。

這本書里提供了很多走出困境的應(yīng)對(duì)思路，我主要分享其中的兩個(gè)。第一個(gè)是“重啟生活”這種走出來的方式，作者說生活中一定會(huì)出現(xiàn)第二次機(jī)會(huì)讓我們有不同的可能性，比如成為學(xué)生、選擇職業(yè)成為職場(chǎng)人、建立新的家庭，都是第二次機(jī)會(huì)。書里面講一個(gè)女孩瑪莎考上大學(xué)后，朋友送給她一個(gè)有大學(xué)標(biāo)志的鑰匙鏈，當(dāng)她在家里失控的環(huán)境中感到無助的時(shí)候，學(xué)校的圖書館、宿舍和這個(gè)鑰匙鏈成了她的精神支柱,她會(huì)一直盯著眼前的這個(gè)鑰匙鏈,慢慢地投入她幻想出來的更美好的世界，會(huì)有一種生活中其他事物都在慢慢消失的感覺。

重啟不止是有更可控更安全的環(huán)境，還擁有了一個(gè)新的身份，像超級(jí)英雄Ta除了原來的身份還有一個(gè)新的身份一樣，這會(huì)讓我們覺得不再是以前父母身邊無助的孩子身份。心理學(xué)家埃里克森提出，青少年到成年階段會(huì)有一個(gè)”身份認(rèn)同危機(jī)“，就是尋找自我的一個(gè)過程。

很有趣的是埃里克的姓就是他自己改的，他想給自己一個(gè)新的身份，他本來的名字叫Erik，然后把他的姓改成了Erikson，就是埃里克是埃里克自己的兒子，我自己是我自己的兒子。他想通過這樣的方式來給自己一個(gè)全新的身份，和之前給他帶來糾結(jié)痛苦的過去告別，由此也開啟了他心理工作的新生活。

我們也可以借助認(rèn)識(shí)一個(gè)人、接觸一個(gè)新環(huán)境，生活中有一個(gè)新的機(jī)會(huì)來重啟自己的人生。當(dāng)然過去的生活不會(huì)完全消失，所以這里推薦大家第二個(gè)方法叫秘密團(tuán)體，作者就說攜帶家庭問題的秘密本身就會(huì)時(shí)刻帶來壓力，你會(huì)時(shí)刻擔(dān)心家里是不是會(huì)出事或者說萬(wàn)一秘密暴露，它會(huì)帶來什么樣的后果，就像是蝙蝠俠和鋼鐵俠的差別。

蝙蝠俠他要隱藏自己的身份，一旦暴露他周圍的人就會(huì)有危險(xiǎn)，也因此生活在陰影中。而鋼鐵俠公開了自己的身份，倒輕松坦然了很多。

但生活中遠(yuǎn)不止這兩種選擇，作者推薦建立像復(fù)聯(lián)、正義聯(lián)盟這樣的團(tuán)體，可以跟有共同經(jīng)歷的團(tuán)體成員小范圍的分享，相互理解和支持。

國(guó)外有很多這樣的資源——匿名互助會(huì)，我在研二的時(shí)候，因?yàn)槲覀兝蠋熞笠プ鰧?shí)踐和體驗(yàn)，所以我們就去嘗試了，比較多的是AA，還有像eating disorder那樣的群體。

我一開始確實(shí)是有偏見，大家就在那抱團(tuán)吐苦水，充滿負(fù)能量的氣氛和空間,但其實(shí)不是。因?yàn)樗@個(gè)團(tuán)體的設(shè)置是有一部分跟你有相同經(jīng)歷的人，Ta已經(jīng)走出來了，Ta已經(jīng)有了自己的很多想法。不同屬性、程度和階段的人有機(jī)組合在一起，你可以看到那里面有一種希望感，那種你一進(jìn)去就知道別人可以理解你的共情感，那段體驗(yàn)真的蠻好。

但是國(guó)內(nèi)的心理事業(yè)還處在起步階段，這個(gè)部分可能要再等上一段時(shí)間了。但國(guó)內(nèi)也不是完全沒有人在做這樣的嘗試，已經(jīng)有很多人關(guān)注這一塊，并且在默默地努力了。大家如果感興趣可以去這個(gè)網(wǎng)站瀏覽一下（http://www.aa-china.org/jiashu.html）。

因?yàn)槲覀€(gè)人是漫威的粉絲，我很喜歡超級(jí)英雄的故事，可能這也是我喜歡本書的一個(gè)原因，英雄的定義就是突破改變命運(yùn)的人，當(dāng)一個(gè)人走出家庭困境帶來的限制，就是自己的超級(jí)英雄。

我不知道哪個(gè)人、哪個(gè)形象在你的心里對(duì)你來說是那個(gè)超級(jí)英雄，但我希望，大家最后至少自己都成為了自己的超級(jí)英雄。

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