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人這一生有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，所以說睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來說都是尤為重要的，是維持我們身體健康關(guān)鍵，隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在失眠成為了人們的一個(gè)障礙，也就是睡眠障礙，失眠癥多數(shù)是因?yàn)?a href='http://www.bjsmtg.com/'>心理問題引起的，比如說工作，生活，婚姻以及撫養(yǎng)子女，老人等等壓力導(dǎo)致的焦慮，或者是抑郁情緒，心理健康受損從而引發(fā)失眠，多夢(mèng)等癥狀，錯(cuò)誤的認(rèn)知會(huì)影響睡眠，如何才能調(diào)節(jié)失眠狀態(tài)？

導(dǎo)致失眠的原因：

過高的睡眠期待：

也許你有過一次高質(zhì)量的睡眠，而且記憶十分深刻，而且打哪以后就再也沒有找到過那種感覺，非常期待它的再次來臨，久了就會(huì)產(chǎn)生心理落差，感覺自己睡眠差，這樣反而影響了睡眠，使睡眠真的變得很差。

覺得睡不夠補(bǔ)覺就可以了：

有人是經(jīng)常上夜班，白天睡覺，也有些人是時(shí)有熬夜，然后白天補(bǔ)覺。其實(shí)睡眠需要有規(guī)律的，長時(shí)間熬夜和補(bǔ)覺，容易導(dǎo)致人體內(nèi)生物鐘混亂，同時(shí)還會(huì)干擾大腦的正常工作，導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康。

各種情緒導(dǎo)致的睡眠問題：

睡眠問題往往也和心理問題一一對(duì)應(yīng)，尤其是情緒，比如早醒的人往往有抑郁的癥狀；入睡困難往往和焦慮有關(guān)；睡眠淺或者容易被驚醒的人，內(nèi)心存在較多的恐懼，也就是我們通常說的膽小，容易受驚；還有一些人即使睡很久，也總是覺得精力不夠，則多數(shù)是因?yàn)閴阂至藳]有表達(dá)出來的情緒。

盡管擁有好的睡眠很簡單，但是也有很多人飽受失眠的摧殘，造成身體及心理的創(chuàng)傷，那如何才能調(diào)節(jié)失眠狀態(tài)？

調(diào)節(jié)失眠睡前聽一些舒緩的音樂：

來幫助我們消除內(nèi)心的不安，臨床實(shí)踐證明，一些舒緩、輕柔的音樂能調(diào)節(jié)人們的心率和呼吸，緩解精神緊張，忘卻煩惱憂愁，消除不安與煩惱，使人心境平和、情緒平穩(wěn)放松，從而改善睡眠。很多人都嘗試過用舒緩的音樂讓自己放松身心，從而達(dá)到睡眠的要求，讓自己擁有充足的睡眠，保持身體健康。

調(diào)節(jié)失眠用心理暗示的方法：

首先要放松心情,讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。絕大多數(shù)的失眠還與心理因素有關(guān)，因此，治療失眠癥最關(guān)鍵還是靠自我調(diào)節(jié)。有的時(shí)候失眠就是因?yàn)槲覀兯翱偸窃谀X海里想來想去，搞得心煩意亂，就越想睡覺就越睡不著了，調(diào)節(jié)失眠我們?cè)囋囆睦戆凳镜姆椒?，將煩惱都拋之腦后，不要亂想，睡覺的時(shí)候就是簡單的睡覺。

調(diào)節(jié)失眠睡前可以泡腳：

睡前泡泡腳不僅對(duì)我們的身體有幫助，還會(huì)幫我們消除一天的疲憊，我們的腳上有很多的穴位，睡前泡泡腳可以幫我們更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

調(diào)節(jié)失眠睡前喝牛奶可以鎮(zhèn)定催眠：

睡覺時(shí)在枕邊放個(gè)熟透的蘋果或香蕉也有用的。如果是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的話，吃谷維素片。

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