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你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

戀人一旦不在身邊，就總想著找ta、黏著ta，從對(duì)方身上獲得很多愛(ài)和安全感。

但殊不知，這樣缺乏安全感式的焦慮是無(wú)止境的。

女生在戀愛(ài)中總是容易缺乏安全感，一次次試探性地問(wèn)對(duì)方：

“你到底愛(ài)不愛(ài)我？你是不是真心喜歡我？”

“你愛(ài)我哪點(diǎn)？當(dāng)初為什么追求我？”

“如果我變老變胖了，你會(huì)不會(huì)喜歡上別人？”

一開(kāi)始對(duì)方還會(huì)有耐心地解釋和說(shuō)情話(huà)，時(shí)間久了，人也容易煩了。

而且就算對(duì)方給出了鄭重的承諾，對(duì)女方的安撫作用也只能持續(xù)一兩天。

隔段時(shí)間，女生又會(huì)想：

“他是不是煩我了？又想敷衍我”

“現(xiàn)在沒(méi)有以前那樣對(duì)我好，寵著我了”

“我覺(jué)得他好像不愛(ài)我了，要不要分手？”

缺愛(ài)的人成年之后會(huì)利用伴侶關(guān)系，來(lái)彌補(bǔ)童年的情感缺失。所以很容易把太多精力放在伴侶身上，給對(duì)方造成很大的壓力。

這種安全感的缺失源于“自卑”和“沒(méi)有自我”（認(rèn)為自己只有依附他人的價(jià)值，只有在被需要的時(shí)候有價(jià)值感）。

為什么有人缺愛(ài)如此嚴(yán)重，總是無(wú)休止地索取？

第1則、你為什么會(huì)缺愛(ài)？

從心理學(xué)上分析，一個(gè)人愛(ài)的能力，很大程度來(lái)源于原生家庭和成長(zhǎng)經(jīng)歷過(guò)程中，是否被正確和充分地愛(ài)過(guò)。這也是成年階段難以建立和維持親密關(guān)系，甚至戀情失敗和痛苦的根源。

1、父母控制欲強(qiáng)

父母喜歡用命令、警告式的口語(yǔ)跟孩子說(shuō)話(huà)，并強(qiáng)調(diào)孩子必須要“服從”。

這種家庭環(huán)境下長(zhǎng)大的孩子，容易沒(méi)有自我，性格往往自卑和壓抑。

因?yàn)樽约旱南敕◤奈础氨豢匆?jiàn)”、被關(guān)注、被認(rèn)可和接納，只允許順從父母的想法。

孩子分享快樂(lè)和成果時(shí)，父母不能共鳴和認(rèn)可。

孩子的負(fù)面情緒和傷痛，父母也很少關(guān)注和安撫，并且及時(shí)處理和接納情緒。

孩子和他人發(fā)生矛盾被排斥，父母首先會(huì)覺(jué)得是自家孩子的錯(cuò)。

孩子遇到失敗和犯錯(cuò)誤，父母會(huì)批評(píng)和指責(zé)，很少去接納孩子。

孩子摔倒、受傷、生病，也教育ta要堅(jiān)強(qiáng)，成為一個(gè)獨(dú)立的人等等。

2、從小被忽視

家長(zhǎng)從來(lái)不關(guān)心孩子，孩子感覺(jué)到被忽視，被拋棄，被孤立。

如果不及時(shí)干預(yù)，孩子容易陷入一種無(wú)助的情緒之中，最終放棄掙扎，封閉自我。

這樣的孩子長(zhǎng)大后，容易形成“回避型依戀關(guān)系”或“邊緣型人格障礙”。

難以經(jīng)營(yíng)長(zhǎng)期親密關(guān)系，所以遇到問(wèn)題總是回避；

嚴(yán)重缺乏信任，總是很“作”，陷入被拋棄、被背叛的恐懼中。

3、家境貧寒，不被善待

由于家庭經(jīng)濟(jì)條件差，父母忙于掙錢(qián)，很難顧忌孩子的需求、感受、言論。

更不用說(shuō)給孩子買(mǎi)好吃的，給孩子買(mǎi)自己喜歡的東西、玩具、衣服等。

連過(guò)生日都是一件很奢侈的事。

孩子的物質(zhì)需求難以得到滿(mǎn)足，更別說(shuō)精神上能否得到外界的尊重、關(guān)懷和支持。

當(dāng)家庭在社會(huì)中地位越低時(shí)，孩子越不容易被外界善待。

孩子也很難建立自信心、學(xué)到為人處事的方法、健全的人格等。

戀愛(ài)關(guān)系中，當(dāng)一方缺乏愛(ài)人的能力，雙方就容易爭(zhēng)吵不斷。一個(gè)總是在索取愛(ài)、渴望愛(ài)，另一個(gè)也沒(méi)法長(zhǎng)期無(wú)條件給予愛(ài)。

更別說(shuō)兩個(gè)缺愛(ài)的人在一起，很難互相取暖。就算在外人眼里看似在一起，兩人也會(huì)很孤獨(dú)、說(shuō)不上話(huà)。

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期生活在缺愛(ài)、冷漠的原生家庭里，

長(zhǎng)大后，也很容成為一個(gè)愛(ài)無(wú)能的人，

無(wú)法建立一段成熟的親密關(guān)系，也很難經(jīng)營(yíng)得了一段高質(zhì)量的親密關(guān)系，

在社會(huì)中很無(wú)助和孤獨(dú)，不能得到支持。

原生家庭是天注定的，沒(méi)法選擇。那么，人怎么才能掙脫命運(yùn)的枷鎖，提高愛(ài)的能力？

第2則、如何提升愛(ài)人的能力？

說(shuō)實(shí)話(huà)，挺難的，需要付出很多。

1、情緒管理

情緒管理處理兩大辦法：身體調(diào)整和心理調(diào)整。

身體調(diào)整方法： （1）運(yùn)動(dòng)發(fā)泄 （2）睡眠發(fā)泄 （3）食物發(fā)泄 （4）娛樂(lè)發(fā)泄

心理上的調(diào)節(jié)：（1）書(shū)寫(xiě)情緒管理日記 A記錄B發(fā)泄式C幻想轉(zhuǎn)移式 （2） 期望管理日記

2、積極心理學(xué)

人的注意力是一定的 當(dāng)你的注意力集中在積極的事情上時(shí)，你將會(huì)快樂(lè)。當(dāng)你的注意力集中在消極和悲觀(guān)的事情上時(shí)，你會(huì)感到悲傷和痛苦。積極心理學(xué)是教你如何打破消極情緒，塑造積極情緒，保持穩(wěn)定的積極情緒。

3、塑造角色魅力

許多人面臨分手的局面，是因?yàn)樗齻兪チ俗约旱慕巧匚?，這將使他們的伴侶非常痛苦和疲憊。因此，我們將進(jìn)行快速有效地改變，培養(yǎng)自己的角色魅力。

從幾個(gè)維度來(lái)看，可以選擇塑造自己在言語(yǔ)、行為、事物、人、形象、氣質(zhì)和身材等方面的魅力。

4、非暴力溝通

多傾聽(tīng)對(duì)方，并進(jìn)行有效的溝通。如遭遇冷戰(zhàn)后，你可以這么說(shuō)：

“當(dāng)你一周沒(méi)有聯(lián)系我時(shí)，我感到非常難過(guò)和不舒服。對(duì)我們來(lái)說(shuō)，一路走到現(xiàn)在并不容易。我希望你能給我們的感情更多的時(shí)間和機(jī)會(huì)。你可以接受嗎？”

這種交流會(huì)讓對(duì)方感覺(jué)很舒服，感受到被尊重和理解，更有利于吸引對(duì)方和挽救感情。

5、提升靈魂

成為有趣的靈魂，再次博得對(duì)方的關(guān)注。一定要清楚對(duì)方的喜歡，比如喜歡聊什么、都有什么興趣愛(ài)好？如果你們之間總有聊不完的話(huà)題，還會(huì)擔(dān)心關(guān)系不好嗎？

6、提供情緒價(jià)值

什么是情緒價(jià)值？就是擁有影響一個(gè)人情緒的能力，并給別人帶來(lái)快樂(lè)，所以這也是“提高愛(ài)人能力”的重點(diǎn)。

7、成為靈魂伴侶

01

初級(jí)階段：外部共同點(diǎn)的共鳴，如相同興趣愛(ài)好、口頭禪、情侶裝、情侶配飾等。

02

中間階段：要有情感共鳴，能夠體驗(yàn)到對(duì)方的情緒和想法。

03

高級(jí)階段：產(chǎn)生情感共鳴，真正的同理心和感受有相似的成長(zhǎng)經(jīng)歷。

04

超高級(jí)階段：價(jià)值觀(guān)、人生觀(guān)、世界觀(guān)、目標(biāo)和夢(mèng)想的共鳴。

05

最高階段：擁有共同的信念和信仰。

▲ 先學(xué)會(huì)愛(ài)自己，才能學(xué)會(huì)愛(ài)人。

缺愛(ài)的人的愛(ài)情跟正常人是不一樣的，缺愛(ài)的人很容易為一點(diǎn)點(diǎn)好而放棄原則，想抓住那一點(diǎn)點(diǎn)的愛(ài)，結(jié)果最后失去的太多。

所以我們要先學(xué)會(huì)愛(ài)自己，不要過(guò)于付諸真心，不然會(huì)像“抓的越緊的沙子流走的越多”一樣。

圖片

參考資料

1.郭念鋒．心理咨詢(xún)師（基礎(chǔ)知識(shí)）：民族出版社，2015

2.林崇德．發(fā)展心理學(xué)：人民教育出版社，2009

3.王燕，陳斌斌著,鮑爾比心理健康思想解析,浙江教育出版社,2013

4.Fitzgerald, Jennifer. (2017). Foundations for Couples’ Therapy: Research for the Real World (1stEd.).Routledge.

5.Johnson, S. M. (2008). Hold me tight : seven conversations for a lifetime of love (First edition.). New York: Little, Brown & Co.

6.Johnson, S. M. (2019). Attachment theory in practice emotionally focused therapy (EFT) with individuals, couples, and families. New York, NY: The Guilford Press.

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