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最近,經(jīng)常會流連于一些小視頻。起初是午飯、晚飯后休息時看一會，后來時間越來越長。本應(yīng)該努力寫作業(yè)，復(fù)習(xí)，預(yù)習(xí)的，時間就這樣溜走了。

感覺整個人心思渙散了，效率也不高，有時候無法靜心集中。還有讓我感到很無力的是，上學(xué)期復(fù)習(xí)周之后因為久坐少動，體重又增了三四斤，這段時間也因為疫情很少到戶外，雖然跟著keep做了三四十天，每天三四十分鐘，飯量也沒有很大，但心里總想著吃點(diǎn)什么，有時候會吃點(diǎn)小零食。現(xiàn)在肚子上一圈贅肉，真的很難受。因為之前高中體力消耗大，變得很瘦了。

現(xiàn)在體重在正常波動范圍之外，真的很傷心。關(guān)于效率，之前因為寒假太頹廢，浪費(fèi)在手機(jī)上了，開課后前兩星期就很認(rèn)真，總是用番茄鐘計時，把控的挺好的。但現(xiàn)在經(jīng)歷了上一個周末的空閑，又在微信小程序里的微博逛很長時間了。

聽了你的訴說，巖心把握到了這幾點(diǎn)信息：首先，你察覺到最近的自己容易沉浸在短視頻中，學(xué)習(xí)的時間大大減少，注意力有時也無法集中；其次，體重上升到正常波動范圍外了，內(nèi)心難過無力；最后，有嘗試去改變，提高效率，卻在經(jīng)歷了小空閑之后又回到了之前的狀態(tài)，陷入焦慮之中。

我們很多人都會有這樣的經(jīng)歷，原本堅持著自律的生活，某一天被一個原因而打亂，破壞了原有的軌跡，然后就會進(jìn)入惡性循環(huán)，很難再步入正軌。這種現(xiàn)象不僅僅是學(xué)習(xí)中、減肥時，還有早睡、情緒管理等等都可能出現(xiàn)。一旦某個環(huán)節(jié)出了差錯，所帶來的心境變化也會影響著我們這一階段生活中的方方面面。

這雖然是由于我們沒有協(xié)調(diào)處理好此階段的生活，但是，巖心認(rèn)為，不要太過分地追溯自身原因，因為這會讓我們陷入無意義的自我否定和焦慮之中。

我們可以先深吸一口氣，舒緩一下，靜下心來思考，分析敵情：為什么短視頻這么吸引人呢？它給我們帶來的影響又有哪些呢？

短視頻作為一種新型傳媒工具，它可以讓我們看到更加豐富多元的世界、輕松地學(xué)習(xí)某項技能，也可以讓我們娛樂放松。但短視頻的最大負(fù)面影響就是

信息社會如火如荼地發(fā)展，個體壓力倍增，各種訊息、產(chǎn)品泥沙俱下。我們不得不每天使用手機(jī)。點(diǎn)開它時，軟件上方那個抹不去的小紅點(diǎn)、亦或某條推送，就會吸引著我們的注意力，焦灼著我們的神經(jīng)。也許只是想將紅點(diǎn)去掉，也許很好奇推送的內(nèi)容，也許只是想短暫放松一下自己，我們潛意識中計劃好了一個碎片時間。但在刷視頻玩手機(jī)的過程中，我們被那些新奇有趣內(nèi)容吸引，對于時間的流逝毫無察覺。

大數(shù)據(jù)背后的特殊算法和推薦機(jī)制，會不斷地涌現(xiàn)用戶想要觀看的內(nèi)容；界面沒有時間顯示，背景音樂一首接一首地播放——這種沉浸式體驗讓我們無法逃離。我們總覺得下一條似乎更精彩，就這樣，一小時、兩小時……直至自己已經(jīng)眼干舌燥，頭暈?zāi)垦?，這才關(guān)掉手機(jī)。隨之而來的又是內(nèi)心的空虛與無盡的自責(zé)，甚至可能產(chǎn)生心理、生理上的諸多問題。

相比較而言，讀書、鍛煉等帶來的延遲滿足不會見效很快，但卻讓人受益無窮，它們所帶來的成就感和滿足感是一種極高層次的精神體驗。

鍛煉、減肥、時間規(guī)劃亦是如此。疫情期間我們無法出門，不能進(jìn)行戶外活動，每天又要進(jìn)行網(wǎng)上學(xué)習(xí)，故而居家鍛煉相比較戶外活動而言，肯定是效果有所差距的。只要每天能夠堅持抽出時間鍛煉、不久坐不動，在保持自身免疫力不受損下，就無需苛刻地追求某個數(shù)字。況且我們相比于過去的自己也在成長、變化，應(yīng)該用一種發(fā)展動態(tài)的眼光看待自己。

巖心認(rèn)為，你能夠堅持每天三四十分鐘的運(yùn)動量，每天keep打卡，已經(jīng)是很優(yōu)秀的習(xí)慣了。你可以嘗試控制自己零食的攝入量，比如定一個計劃，每天只能吃多少，或者干脆不再囤購零食。在此之外只要堅持現(xiàn)在的良好習(xí)慣即可。

關(guān)于效率低下所引起的焦慮，巖心認(rèn)為這和看短視頻的心理狀態(tài)有相似之處。本文中，巖心并不想探討新型媒介的發(fā)展帶給時代的影響，也不想讓你陷入過分的自責(zé)之中。巖心只是希望，我們能找回自己對于生活的掌控感。若某一樣事物對于此階段的你影響巨大，內(nèi)心的呼喚要求改變，那么行動上就一定要做出改變。

《自控力》書中說，我們除了“我要做”、“我不要做”之外還有第三種力量，就是牢記自己真正想要的是什么。

有了真正的目標(biāo)，才會自主地釋放出所有能量。

能夠使我們沉迷其中的軟件，絕大部分是可以卸載掉并且不會對我們的學(xué)習(xí)、生活造成負(fù)面影響的。我們有時會高估自己的自控力，因此直接刪除是一個很干脆也很有效的方法。同樣地，可以把提醒紅點(diǎn)的設(shè)置關(guān)閉；在專注時，把手機(jī)、漫畫拿到很遠(yuǎn)的地方，然后再享受心無旁騖的時光。

早睡早起，規(guī)律作息也是養(yǎng)成自律習(xí)慣的一個重要方面。它的形成對于我們堅持每天學(xué)習(xí)、每日鍛煉等目標(biāo)的完成都有很強(qiáng)的驅(qū)動力。不僅體現(xiàn)在我們擁有好的體魄、更高的精力和專注力，還體現(xiàn)在內(nèi)心自信力、執(zhí)行力的一種提升。

對自己的努力做出肯定，這種慶祝的儀式感會產(chǎn)生一種正向的反饋，讓我們走向正向的循環(huán)，激勵著我們下一步的達(dá)成。同時，還可以增加生命的真實感，提高我們的感受力、幸福力。

主創(chuàng)們說：如果想做出改變，就從現(xiàn)在開始，不是明天，不是下個月，就在此刻，然后堅持。

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