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社交焦慮癥的原因與如何治療，別因害怕而拒絕開始

作者：華南師大心研會 2021-01-27 17:52:25 心理健康

社交焦慮癥的原因與如何治療，別因害怕而拒絕開始

我不太擅長語言交往。

我不會主動和別人搭話。

我害怕在公共場合發(fā)言。

我不能踏進(jìn)一個(gè)滿是人的房間。

你能感受到我的痛苦嗎？

回顧上一期的推送，想必大家對社交焦慮癥已經(jīng)有了初步認(rèn)識。社交焦慮給患者造成了巨大的影響，他們不能像普通人一樣參與集體活動，不能和別人侃侃而談，嚴(yán)重者甚至不敢走出家門。溯本求源，人們?yōu)槭裁磿忌缃唤箲]癥呢？

01 · 遺傳因素 ·

遺傳因素占社交焦慮癥病因的25%~37%，起著中度作用。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，患者的一級親屬（即父母、子女、同父母的兄弟姐妹等）的患病率高于正常對照組，這表明該病有遺傳的可能，且有明顯家族聚集性特點(diǎn)。

此外，雙生子患病率高于正常人群。通過對女性雙胞胎患社交焦慮癥的遺傳性研究發(fā)現(xiàn)，同卵雙生共病率達(dá)24.4%，而異卵雙生共病率為15.3%，顯然，同卵雙生共病率高于異卵雙生。

社交焦慮癥的原因與如何治療，別因害怕而拒絕開始

02· 生理因素 ·

腦部傳遞物質(zhì)失衡科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，社交焦慮癥與患者的腦部傳遞物質(zhì)失衡有密切關(guān)系。例如，負(fù)責(zé)調(diào)控情緒的5-羥色胺和另一種腦部傳遞物質(zhì)多巴胺功能失調(diào)。

03· 家庭因素 ·

社交焦慮癥受到家庭因素影響。社交焦慮癥的患者父母往往會給他們傳達(dá)一種負(fù)性的社交體驗(yàn)，如父母婚姻沖突、父母過度保護(hù)或拋棄、兒童期虐待、兒童期頻繁搬遷、兒童期缺乏與成人的親近關(guān)系等。

研究發(fā)現(xiàn)，青少年對父母沖突的認(rèn)知評估與其情緒不安感、抑郁及其社交焦慮均呈顯著正相關(guān)。家庭成員間缺乏相互幫助和支持，也會導(dǎo)致兒童對他人產(chǎn)生不信任和不安全感，在社交中容易敏感、多疑以及緊張焦慮。

社交焦慮癥的原因與如何治療，別因害怕而拒絕開始

04· 心理因素 ·

具有敏感、內(nèi)向、多疑、膽小、孤僻氣質(zhì)類型的個(gè)體，更容易在后天的創(chuàng)傷事件促發(fā)下產(chǎn)生社交焦慮障礙。國外一項(xiàng)大樣本研究顯示，88%的社交焦慮障礙患者具有內(nèi)向、害羞、膽怯、壓抑、自我否定、易緊張、敏感多疑、被動退縮的人格特征。而不合理的認(rèn)知特點(diǎn)（消極自我評價(jià)、以偏概全、過度關(guān)注自我等）也會讓個(gè)體產(chǎn)生人際不信任感和對自我能力否定，從而引發(fā)社交焦慮。

社交焦慮癥的原因與如何治療，別因害怕而拒絕開始

05· 社會因素 ·

前人曾用生活經(jīng)歷問卷對51名驚恐障礙及社會焦慮障礙的病人進(jìn)行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)63%的患者曾經(jīng)歷過創(chuàng)傷性事件。由此得出，惡劣的社會環(huán)境、早期不良的同伴關(guān)系、創(chuàng)傷經(jīng)歷都可能誘發(fā)社交焦慮障礙的發(fā)生，并常伴有其他癥狀（抑郁、強(qiáng)迫、妄想等）的出現(xiàn)。

由此可見，社交焦慮的產(chǎn)生與遺傳、家庭、社會等多方面密切相關(guān)。了解了這些之后，再讓我們一起看看有什么能夠預(yù)防社交焦慮癥發(fā)生的方法吧！

（一）掌握社交知識，加強(qiáng)技能訓(xùn)練

社交焦慮癥患者大多缺乏社交方面的知識，社交技能欠佳。因此學(xué)習(xí)一些基本的社交常識、加強(qiáng)社交技能訓(xùn)練顯得非常重要。

社交常識小貼士：

了解人際交往的原則，掌握成功交往的方法和社交禮儀，學(xué)會欣賞和夸獎別人的長處，正確表達(dá)自己的觀點(diǎn)，委婉拒絕別人的不合理要求，妥當(dāng)提出終止談話

（二）增強(qiáng)自信心，克服自卑心理

研究表明，自尊與社交焦慮呈中等程度的負(fù)相關(guān)，即自尊水平較低的個(gè)體其社交焦慮水平要比一般人更高。自尊是個(gè)體對自我能力感和價(jià)值感的整體評價(jià)，低自尊者往往懷疑自身的能力，更容易進(jìn)行自我貶損。

因此，克服社交焦慮首先得從心理上對自己充滿信心，多看自己的長處，多想成功的經(jīng)歷，多用積極的語言暗示自己：我能行、我一定會成功的、我不比別人差、我是最好的我。

（三）客觀評價(jià)自己，克服完美主義傾向

社交焦慮患者大多過分苛求自己，完美主義傾向強(qiáng)烈。正確、全面評價(jià)自己，以自我評價(jià)為主，以積極的態(tài)度審視和面對別人的評價(jià)，特別是否定性評價(jià)，經(jīng)常告誡自己 “人無完人”，愉快地接納自己。

社交焦慮癥的原因與如何治療，別因害怕而拒絕開始

（四）轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)家庭教養(yǎng)方式

社交焦慮的形成受環(huán)境因素，特別是家庭環(huán)境因素的影響很大。國外曾有人研究社交焦慮癥的發(fā)展歷程：

[習(xí)得性焦慮、遺傳因素、父母的過度保護(hù)→兒時(shí)缺乏適應(yīng)能力的鍛煉][父母的排斥或批評、令人難堪或恥辱的特殊經(jīng)歷→預(yù)期性的焦慮]=回避

由此可見，預(yù)防社交焦慮障礙可以從小開始。父母有必要糾正重考試分?jǐn)?shù)，輕社交的不健康教養(yǎng)觀點(diǎn)，調(diào)整家庭教養(yǎng)方式；可以通過一些互動，例如看電視，做游戲，聊天等，來改善家庭氣氛和環(huán)境。

家長的個(gè)性特征、行為方式和情緒反應(yīng)對子女的性格可能產(chǎn)生很大的影響，所以家長可以鼓勵孩子多交朋友、讓孩子做主接待朋友、適時(shí)贊美孩子在社交中的出色表現(xiàn)，設(shè)法為孩子創(chuàng)造充分的社交機(jī)會，培養(yǎng)孩子的社交興趣和動機(jī)。

社交焦慮癥的原因與如何治療，別因害怕而拒絕開始

(五）加強(qiáng)學(xué)校心理健康教育對社交焦慮障礙患病的主要年齡段——兒童和青少年而言，這段時(shí)期最重要的社交場所莫過于學(xué)校。學(xué)校中的關(guān)系又分為兩種，同伴關(guān)系和師生關(guān)系。一系列研究表明，早期兒童的社交退縮可以預(yù)測其今后的內(nèi)隱行為問題（與兒童的負(fù)面自我評價(jià)、害羞和焦慮相關(guān)）。而師生關(guān)系的沖突性對兒童的焦慮總分、社交恐怖、廣泛焦慮均有顯著的正向預(yù)測作用，即師生關(guān)系質(zhì)量越高，兒童的焦慮水平越低。

因此，為了融洽同伴和師生關(guān)系，學(xué)?？梢酝ㄟ^開展各種文化、藝術(shù)、體育、科技和學(xué)習(xí)名人等團(tuán)體活動，例如，引導(dǎo)學(xué)生閱讀名人傳記、舉辦文藝匯演、開展演講活動等，活躍學(xué)生身心，加強(qiáng)學(xué)生、師生之間的溝通與交流。

（六）重視培養(yǎng)兒童的社會交往能力為兒童提供良好的游戲環(huán)境能夠有效激發(fā)兒童戶外活動興趣，在不同程度上豐富兒童的社交需求。雖然游樂空間的優(yōu)化對兒童社交行為無法起到主導(dǎo)作用，但能夠很好促進(jìn)和誘發(fā)不同兒童之間產(chǎn)生交流。

因此，社會各界需努力創(chuàng)設(shè)有利于兒童與人交往的兒童樂園，組織適合兒童心理特點(diǎn)的實(shí)踐活動，使廣大兒童特別是獨(dú)生兒童，在同小伙伴們的各種交往和游戲活動中，逐漸增強(qiáng)辨別和理解他人的情感需要的能力，提高與人交往和根據(jù)具體情境自行調(diào)節(jié)、靈活應(yīng)變、解決同伴間的矛盾沖突的能力。

社交焦慮癥的原因與如何治療，別因害怕而拒絕開始