我不太擅長語言交往。
我不會主動和別人搭話。
我害怕在公共場合發(fā)言。
我不能踏進一個滿是人的房間。
你能感受到我的痛苦嗎？
回顧上一期的推送，想必大家對社交焦慮癥已經(jīng)有了初步認識。社交焦慮給患者造成了巨大的影響，他們不能像普通人一樣參與集體活動，不能和別人侃侃而談，嚴重者甚至不敢走出家門。溯本求源，人們?yōu)槭裁磿忌缃唤箲]癥呢？
01 · 遺傳因素 ·
遺傳因素占社交焦慮癥病因的25%~37%，起著中度作用。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，患者的一級親屬（即父母、子女、同父母的兄弟姐妹等）的患病率高于正常對照組，這表明該病有遺傳的可能，且有明顯家族聚集性特點。
此外，雙生子患病率高于正常人群。通過對女性雙胞胎患社交焦慮癥的遺傳性研究發(fā)現(xiàn)，同卵雙生共病率達24.4%，而異卵雙生共病率為15.3%，顯然，同卵雙生共病率高于異卵雙生。
02· 生理因素 ·
腦部傳遞物質(zhì)失衡科學家發(fā)現(xiàn)，社交焦慮癥與患者的腦部傳遞物質(zhì)失衡有密切關系。例如，負責調(diào)控情緒的5-羥色胺和另一種腦部傳遞物質(zhì)多巴胺功能失調(diào)。
03· 家庭因素 ·
社交焦慮癥受到家庭因素影響。社交焦慮癥的患者父母往往會給他們傳達一種負性的社交體驗，如父母婚姻沖突、父母過度保護或拋棄、兒童期虐待、兒童期頻繁搬遷、兒童期缺乏與成人的親近關系等。
研究發(fā)現(xiàn)，青少年對父母沖突的認知評估與其情緒不安感、抑郁及其社交焦慮均呈顯著正相關。家庭成員間缺乏相互幫助和支持，也會導致兒童對他人產(chǎn)生不信任和不安全感，在社交中容易敏感、多疑以及緊張焦慮。
04· 心理因素 ·
具有敏感、內(nèi)向、多疑、膽小、孤僻氣質(zhì)類型的個體，更容易在后天的創(chuàng)傷事件促發(fā)下產(chǎn)生社交焦慮障礙。國外一項大樣本研究顯示，88%的社交焦慮障礙患者具有內(nèi)向、害羞、膽怯、壓抑、自我否定、易緊張、敏感多疑、被動退縮的人格特征。而不合理的認知特點（消極自我評價、以偏概全、過度關注自我等）也會讓個體產(chǎn)生人際不信任感和對自我能力否定，從而引發(fā)社交焦慮。
05· 社會因素 ·
前人曾用生活經(jīng)歷問卷對51名驚恐障礙及社會焦慮障礙的病人進行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)63%的患者曾經(jīng)歷過創(chuàng)傷性事件。由此得出，惡劣的社會環(huán)境、早期不良的同伴關系、創(chuàng)傷經(jīng)歷都可能誘發(fā)社交焦慮障礙的發(fā)生，并常伴有其他癥狀（抑郁、強迫、妄想等）的出現(xiàn)。
由此可見，社交焦慮的產(chǎn)生與遺傳、家庭、社會等多方面密切相關。了解了這些之后，再讓我們一起看看有什么能夠預防社交焦慮癥發(fā)生的方法吧！
（一）掌握社交知識，加強技能訓練
社交焦慮癥患者大多缺乏社交方面的知識，社交技能欠佳。因此學習一些基本的社交常識、加強社交技能訓練顯得非常重要。
社交常識小貼士：
了解人際交往的原則，掌握成功交往的方法和社交禮儀，學會欣賞和夸獎別人的長處，正確表達自己的觀點，委婉拒絕別人的不合理要求，妥當提出終止談話
（二）增強自信心，克服自卑心理
研究表明，自尊與社交焦慮呈中等程度的負相關，即自尊水平較低的個體其社交焦慮水平要比一般人更高。自尊是個體對自我能力感和價值感的整體評價，低自尊者往往懷疑自身的能力，更容易進行自我貶損。
因此，克服社交焦慮首先得從心理上對自己充滿信心，多看自己的長處，多想成功的經(jīng)歷，多用積極的語言暗示自己：我能行、 我一定會成功的、我不比別人差、我是最好的我。
（三）客觀評價自己，克服完美主義傾向
社交焦慮患者大多過分苛求自己，完美主義傾向強烈。正確、全面評價自己，以自我評價為主，以積極的態(tài)度審視和面對別人的評價，特別是否定性評價，經(jīng)常告誡自己 “人無完人”，愉快地接納自己。
（四）轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)家庭教養(yǎng)方式
社交焦慮的形成受環(huán)境因素，特別是家庭環(huán)境因素的影響很大。國外曾有人研究社交焦慮癥的發(fā)展歷程：
[習得性焦慮、遺傳因素、父母的過度保護→兒時缺乏適應能力的鍛煉][父母的排斥或批評、令人難堪或恥辱的特殊經(jīng)歷→預期性的焦慮]=回避
由此可見，預防社交焦慮障礙可以從小開始。父母有必要糾正重考試分數(shù)，輕社交的不健康教養(yǎng)觀點，調(diào)整家庭教養(yǎng)方式；可以通過一些互動，例如看電視，做游戲，聊天等，來改善家庭氣氛和環(huán)境。
家長的個性特征、行為方式和情緒反應對子女的性格可能產(chǎn)生很大的影響，所以家長可以鼓勵孩子多交朋友、讓孩子做主接待朋友、適時贊美孩子在社交中的出色表現(xiàn)，設法為孩子創(chuàng)造充分的社交機會，培養(yǎng)孩子的社交興趣和動機。
(五）加強學校心理健康教育對社交焦慮障礙患病的主要年齡段——兒童和青少年而言，這段時期最重要的社交場所莫過于學校。學校中的關系又分為兩種，同伴關系和師生關系。一系列研究表明，早期兒童的社交退縮可以預測其今后的內(nèi)隱行為問題（與兒童的負面自我評價、害羞和焦慮相關）。而師生關系的沖突性對兒童的焦慮總分、社交恐怖、廣泛焦慮均有顯著的正向預測作用，即師生關系質(zhì)量越高，兒童的焦慮水平越低。
因此，為了融洽同伴和師生關系，學?？梢酝ㄟ^開展各種文化、藝術、體育、科技和學習名人等團體活動，例如，引導學生閱讀名人傳記、舉辦文藝匯演、開展演講活動等，活躍學生身心，加強學生、師生之間的溝通與交流。
（六）重視培養(yǎng)兒童的社會交往能力 為兒童提供良好的游戲環(huán)境能夠有效激發(fā)兒童戶外活動興趣，在不同程度上豐富兒童的社交需求。雖然游樂空間的優(yōu)化對兒童社交行為無法起到主導作用，但能夠很好促進和誘發(fā)不同兒童之間產(chǎn)生交流。
因此，社會各界需努力創(chuàng)設有利于兒童與人交往的兒童樂園，組織適合兒童心理特點的實踐活動，使廣大兒童特別是獨生兒童，在同小伙伴們的各種交往和游戲活動中，逐漸增強辨別和理解他人的情感需要的能力，提高與人交往和根據(jù)具體情境自行調(diào)節(jié)、靈活應變、解決同伴間的矛盾沖突的能力。
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