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國慶長假就這么過去啦~不知道今天上班的你有沒有不適應感呢？如果有，可能說明你有“節(jié)后綜合征”啦。

節(jié)后綜合征是什么呢？其實就是指在節(jié)假日后重返工作或者學習初期的身心反應，主要是覺身體不適和情緒沮喪或者倍感壓力，在某些情況下有更嚴重的后果，導致心理疾病的產生。所以我們不克服這種適應過程，就這可能會妨礙我們在工作的頭幾周內的正常生活。

有研究表明，至少有65％的工作人群患有節(jié)后綜合征，因為家庭和工作都會承受壓力和負擔，女性比男性更容易患節(jié)后綜合征。像成年人一樣，兒童青少年也有可能遭受節(jié)后綜合征，假期結束時會有一些心理應激反應，例如失眠或睡眠不安，食欲不振，尤其怕的回到學校的不適。

通常情況下，假期后綜合征更容易出現(xiàn)在對工作不滿意，工作有困難和職業(yè)發(fā)展瓶頸期，或在工作場所感到沮喪的人群中。

節(jié)后綜合征不被認為是一種疾病，但它是一種人類適應性的情感過程，并非所有人都容易克服。雖然許多專家認為節(jié)后綜合征應該作為一種疾病考慮，因為它直接影響身體和心理健康狀態(tài)，改變我們的認知能力和情緒控制能力。

調整心態(tài)

放假期間，大家聚會吃喝、娛樂旅游，心情很是放松、毫無壓力。而節(jié)后上班，從放松的狀態(tài)突然恢復到緊張的、規(guī)律的狀態(tài)，人們更容易出現(xiàn)一些生理或者心理上的不適，就會討厭上班，甚至會拒絕與人交流接觸。

于是自然會不想上班，精神萎靡不振、厭煩工作和學習。

小康建議，面對這種情況，我們要積極調整心態(tài)，在內心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標，把自己整理起來，打起精神來，重新開始一年新的生活工作。

此外，調整心理狀態(tài)最好的辦法就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。

制定規(guī)劃

長假過后，如何更快地進入工作狀態(tài)？最有效的莫過于思考一下新一年工作計劃和工作目標。先給自己未來一年制定一個總的目標，為自己明確一個方向，才能朝著這個目標一步一步去努力。

上班后，上班族應靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。下班后也有意識地做一些與工作有關的事，如看看書、思考一些問題，有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態(tài)。

睡前靜靜地梳理一下第二天上班后應該做的工作，盡量把節(jié)后繁忙的事務安排得井井有條，不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

適當運動

長假里由于生活規(guī)律和節(jié)奏變化，容易引發(fā)渾身乏力、厭食，處于亞健康狀態(tài)。上班后必須調整自己的飲食規(guī)律，讓身體恢復健康狀態(tài)，更有助于保持好的心態(tài)。

“每逢佳節(jié)胖三斤”。假期之中，我們的嘴里各種美食自然是少不了，吃得過于油膩繁雜，容易出現(xiàn)厭食，我們可適當多吃一些水果，盡量吃清淡一點的飯菜，讓勞累的腸胃歇歇。

或者我們可以參加一些自己喜歡的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態(tài)上來。

調整作息

不熬夜不算當代人，許多人工作加班，假期放松自然也變成“夜貓子”，通宵熬夜娛樂、忙于應酬，打亂了正常的生物鐘，節(jié)后上班“時差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，“睡眠紊亂”找上門。

節(jié)后上班，首先要保證有足夠的睡眠時間，上班族可適當提前上床休息，培養(yǎng)睡眠，但不宜太早就寢，因為睡太早，不容易睡著，反而容易形成焦慮，導致失眠。

此外，按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除。

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