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如果你總是覺得，自己普通平凡，甚至有點(diǎn)一無是處，并因此感到非?？鄲赖脑?，《無所畏懼》這本書一定要好好看一看。我想跟大家分享一下其中3個(gè)能幫助我們緩解這種感覺的方法。

目錄

Part 1脆弱是什么？我們?yōu)槭裁磿?huì)隱藏？

脆弱是所有情緒和感覺的核心

羞恥感源自掩藏脆弱

女人和男人的羞恥感

Part 2  為什么需要接受脆弱？

拒絕脆弱同時(shí)在拒絕自己

沒有人能成為“獨(dú)行俠”

Part 3  如何坦然接納脆弱？

學(xué)會(huì)感恩

欣賞缺陷美

拒絕“影子慰藉”

我們?yōu)槭裁磿?huì)隱藏脆弱

書中講了一個(gè)非常真實(shí)的場景——早上被鬧鐘叫醒以后第一個(gè)念頭是我還沒睡夠，迷迷糊糊醒來之后的第二個(gè)念頭可能就是“哎呀，時(shí)間不夠了，要遲到了！”好不容易真的清醒了，想想自己今天的計(jì)劃，發(fā)現(xiàn)一天24小時(shí)根本不夠用。

就好像我們剛剛起床，穿上拖鞋的那一瞬間，這一天就已經(jīng)不夠用了。好不容易忙了一天，晚上躺在床上也還想著今天還有沒有完成的事情。就這樣，一種永遠(yuǎn)不夠的感覺貫穿每一天，在這種“永遠(yuǎn)不夠”的氛圍當(dāng)中，我們也覺得自己永遠(yuǎn)不夠好，不夠優(yōu)秀，不夠完美，不夠成功，不夠聰明，不夠出眾等等。

這種我們認(rèn)為自己有的缺點(diǎn)和不足，其實(shí)就是我們的脆弱。

作者的研究發(fā)現(xiàn)，那些勇敢面對(duì)并接納了自己的脆弱的人，Ta們會(huì)更加認(rèn)同自己。認(rèn)同自己的人并不是沒有脆弱，而是接納了這個(gè)不速之客——?dú)g迎到家里來做客，進(jìn)而才全身心地投入生活當(dāng)中，因?yàn)槟愕淖⒁饬Σ粫?huì)再被脆弱分散，它就是生活的一部分，一個(gè)不會(huì)讓你產(chǎn)生敵意的一部分。

而否定自己脆弱的人，Ta們?yōu)樽约旱拇嗳醺械叫邜u，甚至?xí)J(rèn)為脆弱的人就不值得被愛了。掩飾脆弱是羞恥感的來源，不同的人羞恥感來源也不太一樣。作者發(fā)現(xiàn)當(dāng)代女性羞恥感的主要來源是長相和身材——女性會(huì)為自己不夠苗條、年輕、漂亮而感到羞恥。

昨天和朋友吃飯的時(shí)候正好聊到這個(gè)話題，不免聯(lián)想到最近兩個(gè)綜藝節(jié)目的對(duì)比——《追光吧哥哥》和《乘風(fēng)破浪的姐姐》，我們發(fā)現(xiàn)姐姐們年紀(jì)也都不小了，可是對(duì)自己身材、外貌的管理都處于一種非常極致的狀態(tài)，而《追光吧哥哥》卻引來一片唏噓，網(wǎng)友們紛紛吐槽和姐姐們年齡差不多的哥哥們表現(xiàn)出來的卻是程度不一的油膩。

我們認(rèn)為，女性之所以能在這樣的年紀(jì)保持對(duì)外貌的重視，跟一直以來承受的社會(huì)壓力和羞恥感有不小的關(guān)系。但是男性在這一方面相對(duì)來說更寬容一些，他們最主要的壓力還是來自于名利、金錢——這類對(duì)不同性別有不同要求和期望的標(biāo)準(zhǔn)。

所以這么長的時(shí)間過去了，盡管我們一直在倡導(dǎo)更多元化的審美方式，可即便到現(xiàn)在，我們對(duì)于女性的要求，外貌和長相仍然是很多人第一時(shí)間考慮到的要素。

還有就是“母親”這一身份，在傳統(tǒng)的社會(huì)觀念里，女性和母親這個(gè)角色密不可分。女性的價(jià)值取決于是否培養(yǎng)出了優(yōu)秀的孩子。

在還沒有結(jié)婚的時(shí)候，會(huì)被問“你為什么還沒有結(jié)婚啊？”，就好像這是你的一個(gè)義務(wù)，你沒有完成人生就不完整似的；如果你已經(jīng)結(jié)婚了，就會(huì)被問“為什么沒有孩子呀？”；如果有了一個(gè)孩子，又會(huì)被問“現(xiàn)在已經(jīng)開放二胎政策了，為什么不生二胎??？”

如果出去工作了，又會(huì)被問“哎呀，你孩子怎么辦呀？”你如果選擇做全職太太，也會(huì)被問“你不會(huì)覺得這樣對(duì)你的女兒有非常不好的影響嗎？”這聽上去就好像是永遠(yuǎn)有下一個(gè)問題等著你，這些問題永遠(yuǎn)問不完。不管你做了什么樣的選擇，都會(huì)被問。

而在傳統(tǒng)性別觀點(diǎn)當(dāng)中，男性的羞恥感除了地位，金錢，還有一個(gè)像黑箱子一樣的存在——就是男性是不被允許展現(xiàn)脆弱的。他們要將所有跟脆弱有關(guān)的東西，全部藏進(jìn)這個(gè)黑箱子里。社會(huì)不允許男人流淚，不允許男人展現(xiàn)脆弱的一面。

父母、子女、妻子也是如此，大家就默認(rèn)一個(gè)男性應(yīng)該勇敢堅(jiān)強(qiáng)，承擔(dān)起這個(gè)家庭所有的責(zé)任，無所畏懼，有著偉岸的身軀、堅(jiān)實(shí)的臂膀，從不展現(xiàn)自己脆弱的一面。

所以當(dāng)男性感到羞恥，這種負(fù)面情緒到來的時(shí)候，不會(huì)被鼓勵(lì)通過溫和的方法去處理，比如說，“唉，你哭出來就好啦”、“找個(gè)人傾訴一下，聊一聊”，他們更傾向于一個(gè)人生悶氣或者干脆直接爆發(fā)，暴力解決。所以在這個(gè)維度上，女性和男性面臨的是一樣的壓力，雖然說表現(xiàn)出來的方式不一樣，但是都在面對(duì)脆弱不能被展現(xiàn)出來這樣一種畸形的社會(huì)要求里。

為什么要接受脆弱

首先，拒絕脆弱的同時(shí)也是在拒絕自己。脆弱的確是恥辱和恐懼的根源，但它同時(shí)又是快樂、創(chuàng)造性、歸屬感、愛的源泉。當(dāng)我們想要通過否定自己的脆弱來麻痹自己的羞恥感的時(shí)候，我們同時(shí)也就拒絕了喜悅、感恩、幸福等等美好的感情。

對(duì)黑暗失去感覺，對(duì)光明也會(huì)失去感覺，人是一個(gè)完整的個(gè)體，當(dāng)我們否認(rèn)自己脆弱的時(shí)候，我們是不可能接納自己的。我們都知道，拒絕掉了一部分的自己就已經(jīng)不再是完整的、真實(shí)的自己了。

另外一方面，沒有人能成為“獨(dú)行俠”。我們天生就是會(huì)想和他人建立關(guān)系，可能有的人想要跟更多的人建立關(guān)系，有的人有一兩個(gè)就可以，但我們都需要這個(gè)關(guān)系的存在?？赡苡行┤擞X得追夢的道路上孤獨(dú)的背影也很酷，但是現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，我們追夢也是需要跟別人合作，需要?jiǎng)e人的支持，而將自己的脆弱完全封閉起來，也會(huì)將很多可以幫助到你的人，拒之于千里之外。

作者在這本書中引用了《哈佛商業(yè)評(píng)論》的一篇文章，大意是當(dāng)一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者愿意在下屬面前展現(xiàn)脆弱的時(shí)候，團(tuán)隊(duì)成員反而會(huì)認(rèn)為他更勇敢。

克萊因頓是德國一家大公司的總經(jīng)理，他意識(shí)到自己的領(lǐng)導(dǎo)方式阻礙了高管們的主動(dòng)性，在一次年會(huì)上他就站起來坦然承認(rèn)自己的不足和過失，承認(rèn)自己無法解決所有的問題，所以他懇請(qǐng)團(tuán)隊(duì)成員來幫助自己，大家一起渡過困難。

年會(huì)結(jié)束后公司做了一個(gè)調(diào)查，克萊因頓的工作效率大幅提高，他領(lǐng)導(dǎo)的團(tuán)隊(duì)高速發(fā)展，主動(dòng)性和創(chuàng)新性都有所提高，這個(gè)公司也不斷趕超規(guī)模大很多的競爭對(duì)手。

展現(xiàn)自己脆弱的過程，其實(shí)是給了別人能夠貢獻(xiàn)自己力量的機(jī)會(huì)，給了別人也能夠挖掘自己潛力的機(jī)會(huì)。當(dāng)你塑造成一個(gè)全能的、無人能敵的形象的時(shí)候，身邊的人反而會(huì)覺得，“哦，確實(shí)沒我什么事，那就都你一個(gè)人做吧，我在這就是一個(gè)聽人使喚的工具人、螺絲釘，我不需要主動(dòng)性太強(qiáng)或者說去貢獻(xiàn)自己的什么價(jià)值?！?/p>

所以一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者不是要時(shí)時(shí)刻刻都處在一種“我說了算”的狀態(tài)，而是能夠坦誠地表現(xiàn)出自己也需要大家的幫助。在這種情況下，這個(gè)團(tuán)隊(duì)才會(huì)更加具有凝聚力。

所以，當(dāng)我們鼓起勇氣承認(rèn)內(nèi)心的脆弱的時(shí)候、尋求幫助的時(shí)候，真正在乎我們的人，真正值得我們依賴的人，不會(huì)在這個(gè)時(shí)候看不起我們的。Ta們不是我們?nèi)松目纯停皇菧悷狒[的，Ta會(huì)加入進(jìn)來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一起成長的感覺是最好的。這里也提醒一下糖丸兒，碰到喜歡評(píng)判貶低別人、喜歡湊熱鬧然后看你笑話的人，我們是要遠(yuǎn)離的。而不是說把脆弱藏起來為了和這樣的人保持良好的關(guān)系，Ta們不值得。

如何坦然接納脆弱？

第一步，學(xué)會(huì)感恩。在這樣一個(gè)永遠(yuǎn)不夠的世界里，學(xué)會(huì)感恩是我們接納脆弱最重要的一步。認(rèn)可我們已經(jīng)足夠好的品質(zhì)，比如，我們已經(jīng)足夠努力啦~我們已經(jīng)足夠聰明啦~我們已經(jīng)足夠優(yōu)秀啦等等。

如果永遠(yuǎn)將視野放在缺陷和不足上，那我們也不能接納這些脆弱，只會(huì)越來越討厭它們，覺得它們?cè)谕虾笸?。還有就是，我們要用對(duì)自己在乎的人的方式完整全面地來看待自己。你是怎么安慰別人、怎么看到別人長處的，希望也能夠把這種方法運(yùn)用在你自己身上。

第二步，欣賞缺陷美。像上面提到的，我們否認(rèn)脆弱的一個(gè)重要原因是覺得脆弱的人不值得被愛，只有完美的人才配得上認(rèn)可和肯定。但事實(shí)上不是這樣的，斷臂的維納斯就是最好的證明。

《頌歌》中有這樣一句：萬物皆有裂痕，那是光照進(jìn)來的地方。如果你想要開始欣賞缺陷的美，那你就是選擇了在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中去尋找真實(shí)的美好的感覺，但如果你是在尋找只有完美才能值得被認(rèn)可的感受，其實(shí)就是在依賴、幻想、麻痹自己。

我最近經(jīng)常聽到羅翔老師說，我們不需要愛的人是真實(shí)的人，不是抽象概念里的人。我特別贊同，我們需要愛的是真實(shí)的自己，不是理想完美的自己，因?yàn)槟莻€(gè)東西根本不存在。有些時(shí)候我們追求完美可能是為了獲得別人的認(rèn)同。那追求完美的目的就變成了取悅他人。這其實(shí)非常劃不來，我們真實(shí)的生活已經(jīng)很累了，還要把取悅別人作為人生目標(biāo)，它應(yīng)該不是我們想要尋找的意義。

第三步，拒絕“影子慰藉”。影子慰藉是指在我們麻木無助的時(shí)候，不停地工作或者劃水玩手機(jī)，像是一種安慰會(huì)暫時(shí)緩沖我們的悲傷，但實(shí)際上它們只是投下了長長長長長長的影子，是一種自我欺騙。我們好像沒事了、可以重新出發(fā)了，但事實(shí)上我們只是將那些負(fù)面情緒偷偷地藏進(jìn)了影子里。

影子慰藉可以通過任何形式出現(xiàn)。有效的安慰和影子慰藉之間的區(qū)別，不在于我們做了什么，而在于我們?yōu)槭裁催@么做。就比如說去吃一頓大餐，有效的安慰是通過美味來消除疲勞、治愈自己，美食是可以被你享受的。影子慰藉是要么胡吃海喝，要么甚至連味道都嘗不出來，就通過暴飲暴食的方式試圖讓自己平靜下來。

所以我們要拒絕影子慰藉，認(rèn)真清理我們悲傷難過的負(fù)面情緒，而不是草草了事。也不要把那些用來安慰我們的東西當(dāng)成只是一種填補(bǔ)空虛的工具。

我們很容易生活在比較之中，花費(fèi)大量時(shí)間去計(jì)算我們少了什么，想要什么和別人擁有什么而我們沒有，我們是不是費(fèi)盡心思得到。

在現(xiàn)在這樣信息爆炸的時(shí)代，我們可能還會(huì)拿自己去和各行各業(yè)最優(yōu)秀的人、被媒體包裝過的明星去比較，更容易生活在“自己不夠好”的觀念里。

“啊，那些up主們?cè)趺茨昙o(jì)那么小就掙了那么多錢？找到了自己的事業(yè)，找到自己的人生方向？“聚光燈下的話，不要太相信。雖然說我相信每個(gè)up主都希望能夠用更真實(shí)的自己面對(duì)大家，但很多時(shí)候要討論一個(gè)話題之前可能要去做一些設(shè)計(jì)，做一些策劃，這里面就有了二次創(chuàng)作的空間。那一個(gè)人真實(shí)的情緒和情感到底是什么樣子的？也許會(huì)和你要表現(xiàn)出來的主題是有沖突的。

所以在大家看到的東西更像是一種稍微添加了掩飾和表演的一個(gè)作品，其實(shí)不是真實(shí)生活當(dāng)中的一個(gè)朋友和你聊天的時(shí)候會(huì)表達(dá)的內(nèi)容。所以大家在網(wǎng)絡(luò)上看到這種信息，只是作為一種參考，一種可以給你提供靈感的素材就好了，不要認(rèn)為它就是絕對(duì)百分之百真實(shí)的。

《無所畏懼》這本書也給我們提供了這樣一個(gè)觀念：我們可以通過接受脆弱來變得強(qiáng)大，也就是當(dāng)你自己不再攻擊排斥屬于你自己的一個(gè)部分的時(shí)候，別人就沒有這個(gè)機(jī)會(huì)了。我們?cè)谠绯啃褋淼臅r(shí)候，不需要總是想著我們時(shí)間多么不夠用，我們自己多么不夠好，而是“哎呀，我今天心情不錯(cuò)，我可以做點(diǎn)什么呢？我要開始做事，我要開始做點(diǎn)這個(gè)，開始做點(diǎn)那個(gè)”

把時(shí)間當(dāng)成是一種你要去體驗(yàn)、享受的度量，而不是用來一直斤斤計(jì)較——“你這個(gè)人怎么還是不夠好，和別人相比還是很差”這種安慰。晚上睡覺前可以告訴自己“是，我是有這些毛病、這些缺點(diǎn)，但我還是可以睡個(gè)好覺，我就是這么心安理得?！?/p>

心安理得——希望大家能把這種心態(tài)用來去和你自己的缺點(diǎn)，和你自己還不太喜歡的地方相處。

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