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心理動(dòng)力學(xué)理論上，防御機(jī)制是指我們以某些行事或思考方式以更好地保護(hù)或“捍衛(wèi)”自己的方式，也可以理解成人們?nèi)绾闻c完全不愉快的意識(shí)保持距離的一種“想法、感覺(jué)和行為”的方式。請(qǐng)記住，防御機(jī)制是最常學(xué)到的行為，其中大多數(shù)是我們?cè)谕陼r(shí)期學(xué)到的。

心理學(xué)家根據(jù)防御機(jī)制的原始性對(duì)其進(jìn)行了分類(lèi)。比較原始的一個(gè)防御機(jī)制，它對(duì)一個(gè)人的長(zhǎng)期效果越差。但是，原始的防御機(jī)制通常是非常有效的短期方法，因此受到許多人和兒童的青睞。無(wú)法運(yùn)用更好應(yīng)對(duì)方式的成年人遇到他們生活中的壓力或創(chuàng)傷事件通常也會(huì)采用這種原始防御機(jī)制。

大多數(shù)防御機(jī)制都是無(wú)意識(shí)的。這意味著我們大多數(shù)人都沒(méi)有意識(shí)到我們?cè)谑褂眠@些防御機(jī)制。精神分析流派的治療方法可以幫助一個(gè)人了解自己的防御機(jī)制，也能考慮這些防御機(jī)制的有效性以及對(duì)將來(lái)的影響。

今天我們聊一下一些常見(jiàn)的防御機(jī)制。

一、原始防御機(jī)制

1.否認(rèn)Denial

否認(rèn)是否認(rèn)接受現(xiàn)實(shí)或事實(shí)，仿佛痛苦的事件、思想或感覺(jué)不存在。它是被認(rèn)為是最原始的防御機(jī)制之一，因?yàn)樗哂性缙谕臧l(fā)展的特征。許多人在日常生活中使用否認(rèn)來(lái)避免處理痛苦的感覺(jué)或他們的生活中不想承認(rèn)的某些方面。例如，一個(gè)酗酒者通常會(huì)簡(jiǎn)單地否認(rèn)自己有飲酒問(wèn)題，并指出他們?cè)诠ぷ骱?a href='http://www.bjsmtg.com/ShopHome/Index/seacher_top/cid/3.html'>人際關(guān)系中的表現(xiàn)如何良好。

2.退縮Regression

面對(duì)無(wú)法接受的思想或沖動(dòng)，退縮是將發(fā)展退回到較早的階段。比如一個(gè)充滿恐懼、憤怒的青少年可能變得固執(zhí)并開(kāi)始展現(xiàn)他早已克服的童年行為，例如尿床。

3.付諸行為Acting Out

付諸行為正在執(zhí)行一種極端的行為，以表達(dá)人們覺(jué)得無(wú)能為力的想法或感覺(jué)。付諸行為的人不必說(shuō)“我生你的氣”，反而可以向該人或在墻上打個(gè)洞。當(dāng)一個(gè)人付諸行為時(shí)，它可以起到壓力釋放的作用，并且常常幫助個(gè)人再次感到平靜與安寧。例如，孩子發(fā)脾氣是一種當(dāng)他或她無(wú)法與父母相處時(shí)表演形式。自殘也可能是一種表現(xiàn)形式，表現(xiàn)借著身體上的痛苦釋放人們無(wú)法忍受情感上的感受。

4.分離Dissociation

分離是當(dāng)一個(gè)人失去時(shí)間和/或身份的認(rèn)知，而是找到他們自我的另一種表示形式。有任何童年虐待史的人經(jīng)常患有某種形式的分離。在極端情況下，分離會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人相信自己有多個(gè)自我（“多發(fā)性人格障礙”）。使用分離的人通常在自己的視野中保持獨(dú)立世界。時(shí)間和他們自己的自我形象可能不會(huì)像大多數(shù)人那樣持續(xù)。這樣，一個(gè)人分離的人可以在一段時(shí)間內(nèi)與現(xiàn)實(shí)世界“脫節(jié)”，“適應(yīng)”難以忍受的想法、感覺(jué)或記憶。

5.隔離 Compartmentalization

隔離是一種較小的分離形式，其中一部分自身與意識(shí)的分離其他部分。隔離與壓抑的區(qū)別，我們?cè)?jīng)很詳細(xì)的討論過(guò)，大家可以在公眾號(hào)中搜索到。

6.投射Projection

投射是將一個(gè)人不想要的思想、感覺(jué)或沖動(dòng)誤分配給沒(méi)有那些想法、感覺(jué)或沖動(dòng)另一個(gè)人。投射通常是缺乏對(duì)自己動(dòng)機(jī)和感受的認(rèn)可洞察力的結(jié)果?！靶∪酥亩染又埂本褪且环N投射。

7.反向形成Reaction Formation

反向形成是將不需要的或危險(xiǎn)的思想、感覺(jué)或沖動(dòng)轉(zhuǎn)化為相反的東西。例如，一個(gè)對(duì)老板非常生氣并想辭掉工作的女人可能過(guò)于友善，對(duì)她的老板很慷慨，并表示希望永遠(yuǎn)在那里工作。她無(wú)法表達(dá)對(duì)工作感到憤怒和不滿的消極情緒，反而變得過(guò)于友善，無(wú)法公開(kāi)展示她的生氣和不幸。

二、中間的防御機(jī)制

8.壓抑Repression

壓抑是無(wú)意識(shí)地阻止不可接受的思想、感覺(jué)和沖動(dòng)。壓抑的關(guān)鍵是人們會(huì)在不知不覺(jué)中做到這一點(diǎn)，因此他們對(duì)其的控制往往很少?！皦阂值幕貞洝本褪腔貞洷粺o(wú)意識(shí)地阻止訪問(wèn)或查看的內(nèi)容。

9.置換Displacement

置換是指直接針對(duì)一個(gè)人或物體的思想感覺(jué)和沖動(dòng)的重定向在另一個(gè)人或物體上。當(dāng)人們無(wú)法安全地表達(dá)自己的感情時(shí)，他們經(jīng)常會(huì)使用置換對(duì)他們所針對(duì)的人的態(tài)度。最典型的例子是對(duì)老板生氣但不能向上司表達(dá)憤怒，以免被解雇。他改為回家踢狗或開(kāi)始與妻子吵架。該名男子正將憤怒從上司轉(zhuǎn)移到他的狗或妻子。

10.理智化Intellectualization

當(dāng)面對(duì)不可接受的沖動(dòng)、情況或想法時(shí)，理智化是過(guò)分強(qiáng)調(diào)思維無(wú)需采取任何情感來(lái)調(diào)解。一個(gè)人可能理智化方法來(lái)處理痛苦的相關(guān)情感，遠(yuǎn)離沖動(dòng)、事件或行為。例如，一個(gè)剛被醫(yī)學(xué)診斷為絕癥，而不是表達(dá)自己的悲傷和悲傷，而是著眼于醫(yī)療程序的細(xì)節(jié)造成假陽(yáng)性所有可能。

11.合理化Rationalization

合理化是面對(duì)不斷變化的現(xiàn)實(shí)的行為以不同的看法提供不同的解釋。例如，一個(gè)女人突然被喜歡的男人無(wú)緣無(wú)故拋棄了。她稱(chēng)“我懷疑他一直都是失敗者?！?/p>

12.撤消Undoing

撤消是試圖收回?zé)o法接受或傷害的無(wú)意識(shí)行為或思想。例如，在意識(shí)到您只是無(wú)意中侮辱了您的另一半之后，您可能會(huì)花一個(gè)小時(shí)再贊美他們美麗、魅力和智慧。通過(guò)“撤消”先前的操作，此人正在嘗試抵消損害原始評(píng)論已完成，希望兩者能夠相互平衡。

三、成熟的防御機(jī)制

對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，成熟的防御機(jī)制通常是最有建設(shè)性和最有用的，但可能需要實(shí)踐并努力將其投入日常使用。雖然原始防御機(jī)制幾乎無(wú)法嘗試解決根本問(wèn)題，成熟的防御更專(zhuān)注于幫助一個(gè)人成為更具建設(shè)性。擁有更加成熟的防御能力的人往往更容易與自己和周?chē)娜讼嗵帯?/p>

13.升華Sublimation

升華只是將不可接受的沖動(dòng)，思想和情感轉(zhuǎn)化為更可接受的沖動(dòng)。例如，當(dāng)一個(gè)人有性沖動(dòng)時(shí)，他們不想采取行動(dòng)，他們可能會(huì)專(zhuān)注于嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)。將這些無(wú)法接受或有害的沖動(dòng)重新集中到生產(chǎn)性使用上，可以幫助人。

升華也可以用幽默或幻想來(lái)完成。幽默，當(dāng)被用作防御機(jī)制時(shí)，是引導(dǎo)對(duì)輕松的故事或笑話的不可接受的沖動(dòng)或想法。幽默會(huì)降低事件的強(qiáng)度，并在人與沖動(dòng)之間進(jìn)行了緩沖?；孟氘?dāng)用作防御機(jī)制，是將無(wú)法接受或無(wú)法實(shí)現(xiàn)的欲望引導(dǎo)到想象中。例如，想象當(dāng)一個(gè)人的學(xué)習(xí)成績(jī)暫時(shí)受到挫折時(shí)，其最終的職業(yè)目標(biāo)可能會(huì)有所幫助。

兩者都可以幫助人們以不同的方式看待情況，或?qū)Ｗ⒂谝郧拔丛龅竭^(guò)的情況探索。

14.補(bǔ)償Compensation

補(bǔ)償是通過(guò)強(qiáng)調(diào)在感知到的弱點(diǎn)而在其他領(lǐng)域達(dá)成心理上平衡的過(guò)程。一個(gè)人意識(shí)到自己根本無(wú)法滿足于他們生活中所有領(lǐng)域的事物，繼而強(qiáng)調(diào)和專(zhuān)注于自己的優(yōu)勢(shì)。例如，當(dāng)一個(gè)人說(shuō)：“我可能不會(huì)做飯，但是我可以確定洗碗！，”他們?cè)噲D通過(guò)強(qiáng)調(diào)清潔技巧來(lái)彌補(bǔ)代替烹飪技巧的不足。如果做得適當(dāng)并且不試圖過(guò)度補(bǔ)償，補(bǔ)償就是防御機(jī)制有助于增強(qiáng)一個(gè)人的自尊心和自我形象。

15.自信Assertiveness

自信是指以尊重、直接和堅(jiān)定的方式強(qiáng)調(diào)一個(gè)人的需求或思想。

結(jié)語(yǔ)

心理防御機(jī)制，是個(gè)體在潛意識(shí)中，為了減弱、回避或克服本我和自我的沖突所帶來(lái)的挫折、焦慮、緊張感而采取的一種防御手段。

年幼的孩童無(wú)法處理負(fù)性的情感，他們用心理防御機(jī)制來(lái)平衡內(nèi)在的沖突。成年之后，在壓力情境下，自我使用的防御機(jī)制也有助于個(gè)體恢復(fù)正常功能。

一個(gè)人使用哪些自我防御機(jī)制，直接體現(xiàn)了其人格的強(qiáng)度、穩(wěn)定性和成熟度。各種防御機(jī)制好比一個(gè)連續(xù)的光譜，一端是病態(tài)，一端是成熟。你的鎧甲也是你的軟肋。

防御機(jī)制大多在無(wú)意識(shí)層面運(yùn)作。但我們也可以訓(xùn)練自己對(duì)于防御的敏感度，提高自我的覺(jué)察力，有意識(shí)地去運(yùn)用精神上的“免疫系統(tǒng)”，來(lái)護(hù)衛(wèi)自己的心。

你的心理會(huì)慢慢的強(qiáng)大起來(lái)，能夠更有力量地去直面和寬容贊譽(yù)或非議。那時(shí)，便能輕輕地卸下保護(hù)層，做一個(gè)坦誠(chéng)而自如的人了。

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