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作為一個(gè)咨詢師，我也經(jīng)常陷入抑郁狀態(tài)：躺在床上一整天，什么都不想做，抗拒回微信，又因?yàn)槭裁炊紱]做而超級自我否定。家人有時(shí)會(huì)說我懶，好朋友說是你太累了，咨詢師同行問我，你躺著不動(dòng)的時(shí)候，感覺自己像什么？

我想了想，“就像一只瘌蛤蟆”，它覺得自己應(yīng)該跳起來，但是身體實(shí)在不想起來了。我突然意識(shí)到，這個(gè)狀態(tài)里的我，是理性的自我要求和想放松的身心需求在劇烈地打架。

如果把一個(gè)人看成一輛車，這輛車總是往“應(yīng)該的”方向開，沒有想做、愛做的事給油箱加加油，油箱的油就會(huì)越來越少，即使猛踩油門，車也很難往前走了。你的生活被“應(yīng)該做的事”填滿了嗎？電影《綠皮書》里的黑人音樂家唐，生活在種族歧視仍舊嚴(yán)重的60年代，每次用程式化的微笑來結(jié)束給上層白人觀眾的演奏，假笑笑得讓人心痛。他在聚光燈下掩飾著憤怒與悲傷，只有在大雨滂潑的黑夜里的在街邊怒吼出：”我到底是誰？”微笑抑郁癥跟這有類似的地方:在“應(yīng)該”笑的時(shí)候笑，只讓脆弱躲在沒人會(huì)看見的角落。

那些應(yīng)該做的事：

應(yīng)該做的事常常和別人的期待有關(guān)，最難辦的是這個(gè)“別人”常常就住在我們自己心里。從小到大，我們會(huì)內(nèi)化很多規(guī)則，比如出人頭地，不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵……所以我們常常弄不清楚，什么是自己想要的，什么是為了滿足社會(huì)期待和主流眼光而做的妥協(xié)。

我聽過有很多同學(xué)跟我說：我不敢不優(yōu)秀，因?yàn)槲腋改缸鰬T了“別人家的父母”，他們接受不了我不優(yōu)秀；也有同學(xué)說：我現(xiàn)在混成這樣，沒有辦法跟過去的同學(xué)聯(lián)系，因?yàn)槲也辉偈悄莻€(gè)被大家仰慕的對象……

這些自我設(shè)限的聲音、內(nèi)化后的期待，形成一張“應(yīng)該”之網(wǎng)，將人束縛在一條單行線上，人只是自動(dòng)化地堅(jiān)持行走，由內(nèi)而外的生活熱情被壓抑掉了。如何看清什么是自己由衷想要的？

現(xiàn)在請想象一下，假設(shè)所有你取得的成就都將是匿名的，你對該成就的重視是否會(huì)發(fā)生變化？

舉了例子來說，假設(shè)你正打算繼續(xù)深造，那么請想象一下如果你有機(jī)會(huì)繼續(xù)你的學(xué)業(yè)，但是你不能告訴任何人你獲得了這個(gè)學(xué)位，你是否還想去完成這件事情？或者要是你的父母永遠(yuǎn)都不知道你繼續(xù)接受教育，你是否還那么重視這件事？

你還可以找一面鏡子，利用鏡子做自我對話：假設(shè)沒有人會(huì)知道，事情只是在你和鏡子中的你之間發(fā)生。你想成為什么樣子？假設(shè)沒有人會(huì)知道，不會(huì)有任何喝彩聲，沒有人會(huì)對你的選擇做出評判。這里只有你和自己的對話。你真正想在人生中得到什么？”

建議你真的花一些時(shí)間去做這些練習(xí)，這能幫助你了解放下外界評判之后，自己真正在乎什么?！拔覒?yīng)該”和“我想要”一定矛盾嗎？

在我們應(yīng)該做的事和想要做的事情中，很可能是有交集的。只不過“我應(yīng)該”的側(cè)重點(diǎn)在“應(yīng)該”，“我想要”的側(cè)重點(diǎn)在于“我”。如果只盯著“應(yīng)該”這個(gè)層面，即便事情本來也是你想做的事，但因?yàn)樘^于在乎別人的看法，而喪失了本來投入其中可能有的活力和快樂。因?yàn)閷τ谔貏e在意別人眼光的人來說，生活會(huì)像是表演，即使成功了也會(huì)覺得只是扮演的那個(gè)人成功了，自己離真實(shí)的喜悅總會(huì)隔著一層。而強(qiáng)掉“我想要”并不意味著一味地去抗拒應(yīng)該做的事，而是把自己重新作為生活的主人公去看待，是“你”選擇去做什么，而不是沒有選擇的去成為什么。

從 “我應(yīng)該”到“我想要”，不是一蹴而就的，你可能要承受暫時(shí)沒去做某些事情而引發(fā)的”羞恥感”，還可能面對一時(shí)找不到自己想做的事情的恐慌感。但是一旦能跟自己內(nèi)心真正在乎的東西再次鏈接，你的內(nèi)心能量會(huì)再次流動(dòng)起來，內(nèi)心一定會(huì)有更多光芒散發(fā)出來，到那時(shí)跨越抑郁將不是你的目標(biāo)，創(chuàng)造屬于自己的生活才是。

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