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你是不是一個心情不好就嘴饞的人？你是不是壓力一大就會想要去大吃一頓去發(fā)泄？你會不會明明不餓，但是不知不覺就吃下了很多東西，吃完之后又后悔？今天就給大家說一說情緒化飲食的問題。

我們的饑餓感，受很多因素所驅(qū)動，由于情緒壓力造成的饑餓感我們稱之為“情緒性饑餓”。情緒性饑餓是導致很多人減肥失敗，暴飲暴食一個非常大的因素。

因為當我們處于一份情緒壓力下，但是我們又找不到一個非常合理的發(fā)泄途徑，進而選擇用食物來滿足自己的感情訴求的時候我們就稱之為“情緒化飲食”。

如何避免情緒化飲食？首先我們要學會辨別自己此時的饑餓感是否是情緒性饑餓：

首先第一點，和生理性饑餓不一樣的。情緒性饑餓，它是突如其來的，就是你會在一瞬間非常非常的餓。而我們的生理性饑餓，都是從很飽到有一點餓，然后慢慢變成非常非常餓。它是一個循序漸進的過程。

第二點，情緒性饑餓，你會對某一種食物產(chǎn)生一種非常強烈的渴望，它是一個特定的事物。你腦海中會想到某一種口味的蛋糕或是某一種口味的冰淇淋。而生理性饑餓的話，我們有一句成語叫“饑不擇食”，就是當你餓的時候你對食物是沒有太多的挑剔的，你覺得只要是吃的就好。

第三點，情緒性饑餓在你吃東西的時候，你會不知道什么時候去停下來。當生理性饑餓的時候，你吃東西吃完之后會有一種吃到東西的滿足感。而情緒性饑餓你會越來越想吃，然后當你吃完的時候你并不會得到滿足感，你往往伴隨的是一種愧疚感，甚至是一種恥辱感。

第四點，情緒性饑餓的時候你可能常常意識不到自己到底吃了多少，當你回過頭來的時候你發(fā)現(xiàn)：自己原來已經(jīng)把一大桶冰淇淋吃完了。這個時候你就會產(chǎn)生一種更加糟糕的負面情緒。所以當你產(chǎn)生下一次饑餓感的時候，要先簡單的自我檢測一下是否是情緒性饑餓。

如果是情緒性饑餓，我們來了解一下如何去避免這種情緒化的飲食：

第一點，首先要分辨出來現(xiàn)在是處于一個怎樣的情緒壓力下，現(xiàn)在是處于一個焦慮？緊張？還是傷心難過？當正確地意識到自己是處在一個怎樣的情緒壓力下之后，想一想是怎么樣的事情導致了自己產(chǎn)生這樣的情緒。有的人可能是因為學業(yè)，有的人是工作，還有的人是因為感情。當找出到底是什么事情讓自己產(chǎn)生這種情緒壓力的時候，就可以站在一個更加理智的角度去想一想有沒有更加合理的發(fā)泄途徑。

第二點．就是去試著找一些有沒有更好的去緩解自己這份情緒壓力的方法。不如可以聽聽音樂，看看電影，和好朋友傾述一下或者去運動、養(yǎng)一只小動物。當找到一個更好的發(fā)泄途徑的時候就可以學會更好的去處理情緒壓力就不會去選擇單一的用食物來滿足自己了。

第三點，要想一下自己常有的情緒壓力是哪一種，比如一個需要經(jīng)常加班的人，可能常常會有來自工作上的壓力。這時就要學會將面對的這份情緒壓力和某一樣更積極的事情產(chǎn)生連接。這樣當再次出現(xiàn)一樣的情緒壓力的時候就不會下意識的去選擇用食物來滿足自己。

最重要的就是好好吃飯，好好休息保證充足的睡眠。因為當人處在一個比較疲憊比較疲勞的狀態(tài)的時候會更加容易產(chǎn)生情緒性饑餓，也會更難去處理好這份情緒性饑餓。

當然，如果你是一個經(jīng)常感到情緒性饑餓的人也不用感到過分的焦慮。因為這是一個我們可能每個人都會面對的事情，只要學會更好地去處理這份情緒性饑餓，避免太多情緒化飲食。

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