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你是不是有過這樣的做夢經(jīng)歷？

意識到自己其實是在做夢，于是大膽在自己創(chuàng)造的夢中世界冒險。

或者在冬天的早晨賴床時，極其困倦中以為自己已經(jīng)在刷牙洗臉了，結(jié)果鬧鐘一響發(fā)現(xiàn)自己還在床上。

也就是說，當你做夢時，你能覺察到自己在做夢。

而有些人甚至還能控制夢境中事物的出現(xiàn)。

這其實是一種特殊形式的夢——清醒夢。

仿佛就是活脫脫的現(xiàn)實版盜夢空間啊。

01、宣泄情感、解決問題...夢的9種力量

在認識清醒夢之前，我們先來聊聊普通夢。

我們都知道，人天生就會做夢。

即使很多人有時覺得夜晚沒有做夢，但研究表明，我們每晚都會做4 - 5個夢。

在人的5個睡眠階段中，與夢境關(guān)系最為密切的是快速眼動睡眠期（REM）。

當一個人在快速眼動睡眠期被喚醒，Ta會報告說正在做夢，而在其他睡眠階段被喚醒，報告做夢的次數(shù)較少。

那什么是夢呢？

一般來說，做夢是指人在睡眠時產(chǎn)生的一系列影像、想法、情緒或感知覺，并且通常是非自愿的。

夢境就是我們的大腦在睡眠中處理白天的記憶、被壓抑的欲望、兒時的回憶等的過程中所釋出的一些神經(jīng)脈沖。

這些會被我們解讀成光怪陸離的視覺、聽覺等，于是就產(chǎn)生了我們所說的夢境。

不過在夢境中，我們也只能算是夢的體驗者，而不能說是真正意義上的創(chuàng)造者。

因為深夜入睡之后，我們往往難以覺察到自己的所思所想，潛意識占據(jù)了思維的主導地位。

而通過對夢境的分析，我們可以獲得有價值的信息 ，并幫助我們發(fā)現(xiàn)被忽視的內(nèi)心感受 ，提示所處的困境。

精神分析創(chuàng)始人弗洛伊德就曾說，夢是我們無意識的渴望與恐懼所偽裝的陰影。

有一些理論認為，夢境對我們的情緒調(diào)節(jié)等有重要作用。

研究者曾對經(jīng)歷婚姻破裂的人的夢境進行了長期的研究 ，結(jié)果表明：

那些能夠從婚姻破裂中恢復并且繼續(xù)好好生活的人確實有著另一套做夢的方式。

Ta們在夜晚通常做帶有消極情感的夢 ，而夢醒后，情緒會明顯變好。

由此可見，夢境有時候可以幫助我們宣泄情感。

但是夢的奇妙之處可不僅如此，它還能拓展我們的視野，超越我們?nèi)粘Ｉ钪惺芟薜男拍詈托袨椤?/p>

在羅伯特 · 莫斯看來，夢是極其具有力量的。

他提出了關(guān)于夢的九種力量：

在睡眠中解決問題 ；

睡前如果十分饑餓，在睡夢中我們就常常會夢到許多食物。

在夢境中提前演練挑戰(zhàn)和機遇；

即將經(jīng)歷一場讓你焦慮的重要考試時，你可能會夢見與考試的相關(guān)場景。

這可能是夢境運用“演練”在幫助你不斷地去適應這種焦慮感。

夢境如魔鏡：能反應我們的感受與行為；

日有所思，夜有所夢。

如果你白天因為工作而滿身怒氣，夜晚中就可能會做一些充滿攻擊性的夢來幫助發(fā)泄。

指引更美好的生活；

我們對未來的美好期望會展現(xiàn)在夢境中。

夢境是神秘的實驗室；

許多在日常生活中沒有辦法嘗試的想法，可以在夢中實踐。

夢境是創(chuàng)意工作室；

有時，我們還能通過夢境獲取生活與工作的靈感。

有利于修復分裂的自我；

我們的情緒常常復雜而多變，在夢境中，我們可以整合消化。

開啟和諧關(guān)系之門；研究表明，夢境是一個自我療愈的過程，幫助我們平復內(nèi)心深處的沖突。

當我們能處理好與自己的關(guān)系，就能更好地與他人相處。

召喚更遠大的目標。

夢中沒有現(xiàn)實的束縛，我們可以更自由地想象我們希望實現(xiàn)的目標。

夢境背后存在著許多未知的力量。

當我們?nèi)フ_認識和分析我們的夢時，它能幫助我們認識自我的情緒狀態(tài)和處境，讓我們從中獲益良多

。

02、一半睡著，一半清醒，有趣的清醒夢

了解夢的基本原理之后，我們來看看「清醒夢」這種獨特的夢境。

清醒夢是在做夢時保持清醒的狀態(tài)，它與白日夢不同。

白日夢是指我們清醒時進行的一種類似于「幻想」的意識活動。

而清醒夢則是指我們睡著后，擁有自我意識的夢境。

這二者本質(zhì)的區(qū)別在于，你是否進入了睡眠。

最早對清醒夢的實驗研究來自 Hearne（1978）。

他注意到病人在REM睡眠階段出現(xiàn)眼球規(guī)律轉(zhuǎn)動的現(xiàn)象，醒來時病人報告說自己進入了一個清醒可控的夢境。

相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約 58％的人至少經(jīng)歷過一次清醒夢。

人腦如深海。通常來說，睡著后，我們難以覺察到自己的所思所想。

做普通夢時，往往只意味著你經(jīng)歷了一個夢，而不是你主觀上制造、控制了一個夢。

我們無法預料一個夢會在什么時候出現(xiàn)，也無法知道哪些事情或瞬間印象會成為夢的材料。

大多數(shù)時候，我們也不能意識到我們正在做夢。

但在清醒夢這種神奇的夢中，你能意識到你在做夢，甚至還能獲得一些對于夢的“控制權(quán)”。

這種“控制權(quán)”就體現(xiàn)在清醒二字上面，在睡著的時候清醒聽起來有些矛盾，但其實早在1996年就有研究表明，大腦狀態(tài)分離是一種十分普通的現(xiàn)象。

我們的大腦可以做到一部分正在睡眠，而另一部分完全清醒，夢游就是一個極端的例子。

在Edelman（1992）提出的現(xiàn)實虛擬模型中，清醒意識可能由初級意識和次級意識組成。

初級意識就是我們普通做夢時達到的意識水平，次級意識則在清醒狀態(tài)中出現(xiàn)。

這時，人的洞察力、抽象概念和意識覺察能力都更強。

所以我們可以說普通夢和清醒夢的差別就是我們是否在夢境中產(chǎn)生了更高級的意識去認識到自己現(xiàn)在的處境。

就像《盜夢空間》里一樣，主角柯布在夢中依然有自我意識，并且能使用夢境圖騰——陀螺，來判斷自己是否身處夢境之中。

聽起來清醒夢十分有趣，你可能會問，那它有什么作用嗎？

目前已有多項研究證明，清醒夢能夠有效地減少噩夢的頻率并降低噩夢的強度。

因為當你在噩夢中，如果能夠意識到自己只是在做夢，那你就能知道一切可怕的事情都不是真實的。

于是，噩夢也就沒有那么令人害怕了。

03、提前“彩排”，更容易做清醒夢

既然清醒夢既有趣還有用，那它是否可以通過技巧訓練出來呢？

目前研究發(fā)現(xiàn)主要有3類方法：認知法、外界刺激法和混合法。

認知法

通過認知法，你可以進行一些增加夢的清醒程度的認知活動，大部分研究表明這種方法在短期是有效的。

具體怎么做呢？

認知法中最常見的一種就是目的法。

它需要我們在睡前就在腦海中“彩排”一會兒要做的夢。

我們也需要不斷地暗示自己睡著后會做夢，并且設想自己會在做夢時意識到自己正在做夢。

還有一種是現(xiàn)實檢測法。

在白天回憶并講述出自己的夢境，鍛煉自己對夢的回憶以及把控能力。

同時，有規(guī)律地問自己晚上是否有做夢，并檢查自己夢中所經(jīng)歷的場景、事件是否有不合理之處。

我們思索夢境的時間越多，就越能把夢境世界和現(xiàn)實世界聯(lián)結(jié)起來，也就越能將現(xiàn)實中有自我意識的思維帶入夢境。

外界刺激法

這種方法囊括了為誘發(fā)清醒夢嘗試的各類刺激，如聲音刺激、光刺激、電刺激、平衡變化、大腦刺激等。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，截止到 2012 年，有 31％與清醒夢相關(guān)的研究采用了在 REM 睡眠期施加外界刺激的方法。

最近有一項研究則是用視覺和觸覺刺激——光信號和對肢體關(guān)節(jié)的觸碰成功引發(fā)了清醒夢，進一步證實了這兩種外部刺激的有效性（Paul，Schadlich ＆ Erlacher，2014）。

混合法

混合法，如化學藥劑的使用。

在2008年一項實驗中，121民志愿者服用特定藥物后，發(fā)現(xiàn)他們與六個月前的自我報告相比，做清醒夢的頻率增加了42%。

所以研究者推測，該藥物可以通過積累人體內(nèi)的乙酰膽堿，來增強人對夢境的記憶能力和做夢時的自我意識。

由于個體差異，這些方法對清醒夢的誘發(fā)效果不盡相同。

但有些人確實更容易做清醒夢。

一些證據(jù)表明，清醒夢的發(fā)生和人的獨立性有較大的相關(guān)性。

如果不容易受外界環(huán)境的影響，能客觀對待對他人的評價，可以獨立對事物做出判斷，你就更容易做清醒夢。

最后

古往今來，清醒夢的神秘和有趣都讓很多人為之著迷，也幫助許多人獲得令人驚嘆的靈感。

早在古希臘時期，亞里士多德就記錄了“夢中知夢”的奇妙經(jīng)歷，后來越來越多的人都報告自己清醒夢的體驗。

德國化學家凱庫勒曾經(jīng)夢見一條正在吞食自己尾巴的蛇，從而悟出了苯環(huán)的分子結(jié)構(gòu)。

丹麥物理學家尼爾斯·玻爾也是在清醒夢中想出了原子結(jié)構(gòu)的顛覆性模型。

披頭士成員保羅·麥卡特尼就在清醒夢中聽到了《昨日》的復雜旋律，醒來后把它寫了下來，傳唱成了經(jīng)典。

在這個屬于自己的世界中，你可以去大冒險，甚至還能獲得對許多事物的控制權(quán)，你可能會非常享受這樣的經(jīng)歷。

但值得提醒的是，過度體驗清醒夢也會給生活帶來害處。

因為對于一些現(xiàn)實感比較薄弱的人而言，過度的沉溺會讓人難以分清現(xiàn)實與夢境，對自己的現(xiàn)實生活造成影響。

所以如果想要嘗試清醒夢的小伙伴，一定要注意適度做夢，畢竟我們都需要專注于現(xiàn)實生活。

值班編輯：蘇小菲

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References：

[1]Erlacher，D．，＆ Chapin，H． （2010）． Lucid dreaming：Neural virtual reality as a mechanism for performanceenhancement． International Journal of Dream Research，3（1），7－10．

[2]Erlacher，D．，＆ Schredl，M． （2010）． Practicing a motor task in a lucid dream enhances subsequent performance：A pilot study． The Sport Psychologist，24（2），157-167．

[3]潘夢佳，孫沛.清醒夢的心理研究.心理研究2019.12

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