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尼采說，與惡龍纏斗過久,自身亦成為惡龍；凝視深淵過久,深淵將回以凝視。

這句話同樣適用于我們與自己的困境。

如果你最近，較為長(zhǎng)期地因?yàn)橐粋€(gè)問題感到壓力大、不開心，甚至瀕臨崩潰，或者已經(jīng)被自己的負(fù)性情緒多次壓倒。勇敢的你奮起與它纏斗，它卻好像在反噬，那個(gè)曾經(jīng)驕傲風(fēng)光和陽光開朗的你，好像是要把你拖入深淵。

既然如此，為了獎(jiǎng)勵(lì)你的努力勤勉，不如我們現(xiàn)在一起來一次有計(jì)劃的逃跑吧！

第一步：逃跑前的準(zhǔn)備工作！

請(qǐng)先準(zhǔn)備好一張A4紙。然后橫向折兩下，再縱向折兩下，用折痕把它變成一個(gè)如下的九宮格：

等會(huì)兒我們認(rèn)真施魔法之后，這張紙會(huì)變成一張幫助我們逃跑的魔毯哦。

在這里，請(qǐng)你先在最中間的那個(gè)位置，寫下那個(gè)煩擾你的問題。它可以是最近讓人頭禿的科研壓力，也可以是未來不知是要讀研還是工作的迷茫，還可以是我怎么還是找不到男/女朋友的親密關(guān)系困惑。同時(shí)，也請(qǐng)寫出這個(gè)事兒所引發(fā)出的，你的情緒。它可以是，焦慮，抑郁，煩躁，難受等等。

這樣我們就做好逃跑前的準(zhǔn)備工作啦！

第二步：逃跑時(shí)的注意事項(xiàng)！

逃跑魔毯的魔力大小，和你逃跑時(shí)的認(rèn)真和享受程度相關(guān)。但一個(gè)讓你困擾了一陣子的問題，可能會(huì)很難讓你那么容易就放下。如果你此刻的心思仍集中在最中間的困擾上，那很可能會(huì)影響你的逃跑效率哦。所以可以先給自己一點(diǎn)時(shí)間，讓自己先和中間那個(gè)問題say goodbye，再來專心地來享受我們這次逃跑。

逃跑中的加分項(xiàng)可以包括：多花時(shí)間去觀察喜歡的東西，去仔細(xì)思考自己為什么喜歡它；把自己想到的東西說出來，或者記下來等等。這里只是舉了幾個(gè)可能的加分項(xiàng)表現(xiàn)，但具體的表現(xiàn)不局限于上述行為。如果在此期間，你發(fā)現(xiàn)自己的心情因?yàn)橄矚g的東西真的變得愉悅起來了，那就已經(jīng)說明你逃跑的姿勢(shì)很成功啦！而且，認(rèn)真逃跑的人在后面會(huì)發(fā)現(xiàn)小獎(jiǎng)勵(lì)哦！

第三步：專心逃跑，越遠(yuǎn)越好

為了讓你遠(yuǎn)離當(dāng)前的情緒困擾，請(qǐng)你沿著折線1，把困擾和情緒折到你看不到的反面。

請(qǐng)?jiān)诔壬珔^(qū)域，寫出你目前所處的環(huán)境里，你最喜歡的一樣?xùn)|西。你現(xiàn)在可能在教室，圖書館，或者宿舍。如果可以的話，走近這個(gè)你喜歡的東西，花一些時(shí)間好好觀察一下它。再仔細(xì)想想你為什么喜歡它。你可以花足夠長(zhǎng)的時(shí)間在這上面，這是你逃跑路上應(yīng)得的享受。

如果你是在某節(jié)課上有緣點(diǎn)開了這個(gè)推送。為了不讓正在上課老師同學(xué)覺得你可能是個(gè)沙雕，我們不鼓勵(lì)大家忽然站起來去近距離觀察你喜歡的東西。那么收藏這篇文章，等到某個(gè)自己獨(dú)處的時(shí)候去試試，或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

完成上述動(dòng)作后，請(qǐng)展開紙張。再按照和上一步相似的方式，沿著2號(hào)折線折疊，再次把困擾壓到反面自己看不到的地方，并在藍(lán)色區(qū)域?qū)懗鲎约鹤钕矚g的一本書。請(qǐng)盡量以自己喜歡的節(jié)奏，用語言表述這本書講了什么，以及你為什么喜歡它，最喜歡書里的哪一點(diǎn)。

完成之后請(qǐng)?jiān)俅握归_紙張，重復(fù)上述動(dòng)作。在沿3號(hào)折疊之后，請(qǐng)?jiān)诰G色區(qū)域?qū)懗鲎约鹤钕矚g的一部電影。同樣的，為自己留出充足的時(shí)間，盡量用語言描述電影的大致內(nèi)容，以及你喜歡的原因，或者是電影里的哪一點(diǎn)讓你如此喜歡。

再次展開紙張。這次讓我們沿4號(hào)折疊，并在黃色區(qū)域?qū)懗鲎约鹤鲞^的最有成就感的一件事。慢慢回想一下，那件事你是如何做成的，它帶給了你什么樣的感受，它讓你學(xué)到了什么有用的東西。

第四步：停下腳步，戴上濾鏡

經(jīng)過上述的逃跑練習(xí)，在講述和回憶的同時(shí)，你有沒有感受到愉悅和力量呢？如果你感覺你已經(jīng)跑得離一開始的困擾有一段距離了，那么我們可以稍微歇一歇了。

但別著急回去，我該告訴你小獎(jiǎng)勵(lì)是什么了。

其實(shí)你在每個(gè)顏色中認(rèn)真的逃跑，都會(huì)不知不覺在你的行囊中裝上一小塊濾鏡。

現(xiàn)在就是測(cè)試你在逃跑過程中是否獲得濾鏡掉落獎(jiǎng)勵(lì)的奇妙時(shí)刻！

請(qǐng)分別從，目前所處的環(huán)境中你最喜歡的東西【橙色濾鏡】，你最喜歡的書【藍(lán)色濾鏡】，你最喜歡的電影【綠色濾鏡】，最讓你有成就感的一件事【黃色濾鏡】的角度，去看待最初中間的那個(gè)困擾。

給自己足夠的時(shí)間，一個(gè)一個(gè)濾鏡，慢慢去看當(dāng)初那個(gè)困擾。你還可以通過旋轉(zhuǎn)紙張、移動(dòng)自己的身體、改變自己的站位等空間性的行為，幫助自己更好地戴上濾鏡，去看待中間的困擾。固定不變的身體姿勢(shì)，可能會(huì)影響你自身的創(chuàng)造力，進(jìn)而影響魔力的發(fā)揮哦。

你對(duì)于這個(gè)困擾的情緒，有什么新的變化嗎？

如果你嘗試之后，感覺魔力沒有發(fā)生，也沒關(guān)系。

至少你享受了逃跑時(shí)的一路風(fēng)景。

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