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大家好，今天我要講的是反芻思維。正好我的畢業(yè)論文也與反芻思維有關(guān)。借著自己寫賬號的機(jī)會聊聊這個話題。

“反芻”一詞原指部分食草動物會將胃里未消化的食物返回嘴里再次咀嚼。反芻思維即過度思考某一點。從正式的定義上說，反芻思維是指經(jīng)歷了負(fù)性事件過后，個體對事件、自身消極情緒狀態(tài)及其可能產(chǎn)生的原因和后果進(jìn)行反復(fù)、被動地思考。其作為一種認(rèn)知，對情緒也有重要影響。就是我們平常所謂的“自省”。

現(xiàn)在有研究證據(jù)表明，抑郁癥患者的反芻思維與常人不同，更為頻繁，內(nèi)容也更為消極。許多人會反復(fù)回憶過去的失敗和痛苦經(jīng)歷，沉溺在其中。因此擁有反芻思維，也是抑郁癥患者的一大主要特點。

但反芻思維更容易讓人陷入被動和僵局，因為當(dāng)事人會把更多精力放在反復(fù)思索上，從而不選擇進(jìn)行行動。

反芻思維更容易讓人有抑郁傾向。

人擁有自省能力，因此而反思認(rèn)識到自己的缺點。但正常人不會因此而對人生感到絕望。反芻思維很嚴(yán)重的，往往會反省到自己的低自尊，貶低人格。這樣的思考方式，很容易使得消極情緒越發(fā)嚴(yán)重，從而產(chǎn)生抑郁。

如何才能改變自己不合理的反芻思維呢？

一是不必貼標(biāo)簽。一次考試的失誤并不能代表你的智商低，一次說錯話也不能代表你的情商低。認(rèn)識到自己在什么方面不足，應(yīng)思考如何改進(jìn)，而不是一味貶低自己，放大自己的缺點。每個人都是復(fù)雜的、獨特的，只有真實的人才會有不足。

二是不必過分尋找聯(lián)系。他人對你的態(tài)度并不需要反復(fù)推敲，不必用細(xì)節(jié)揣測他人是否喜歡你，除非對方給你發(fā)工資。我摔壞了杯子，與我本人協(xié)調(diào)能力無關(guān)，只是手滑了；我做錯了一道應(yīng)該做對的題，與我本人記憶能力無關(guān)，只是做題時不細(xì)心。世界上本來就沒有必然的因果聯(lián)系。

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