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思維反芻，這是抑郁癥患者的主要特點(diǎn)，思維反芻的存在會延長抑郁發(fā)作時間，使得抑郁癥容易復(fù)發(fā)。存在思維反芻的患者常常會認(rèn)為思維反芻可以讓自己想得更清楚，更有把握，或者找到問題的解決辦法。

但實際上思維反芻使得個體疏遠(yuǎn)了獎勵性更強(qiáng)的、更積極的行為和活動，反而有助于孤立和被動性。

我舉個例子。

比如，普通人常常會有這樣的想法，我覺得自己好懦弱，沒有自信，人生太失敗了。作為正常的人來說，要想解決這個認(rèn)知，會這么去思考：

我很懦弱，這并不一定是我本人的問題，也許還有其它方面的因素，比如環(huán)境等影響，在這樣的環(huán)境里，我很難發(fā)揮自己的能力，如果我換個平臺或者地方，也許自己就會變好很多，這是一種比較好的認(rèn)知方式。

但是如果是思維反芻很嚴(yán)重的人，他們會怎么想呢？

我記得我原來高中的時候考試失敗過，當(dāng)時被老師批評，在班上丟了臉，我覺得我自己就是很沒有本事，他們看不起我，我就是這樣的一個人，沒有太多的優(yōu)點(diǎn)，只會讓別人笑話。

乍一看，這是不是很像我們平時“反省”的態(tài)度？

事實上，這種并不是反省啊，這是一種相當(dāng)消極的看法，明知這件事對現(xiàn)在來說是沒用的，甚至沒有多少意義，但還是老想著這些事情，一直陷入情緒里面無法自拔。

真正的反省，應(yīng)該是這樣的認(rèn)知：

高中的時候考試失敗，被老師批評，我覺得我主要是成績不夠好，態(tài)度有點(diǎn)懶散，自然會讓同學(xué)們不受尊重，倘若我再努力一下，改正自身這樣的缺點(diǎn)，也許我就能獲得別人積極的關(guān)注，這對我來說是有利的。

大家可以仔細(xì)分析一下，這兩種認(rèn)知到底有啥區(qū)別？思維反芻和真正的反省，又有什么不同的地方？

思維反芻當(dāng)中，其實包含有許多不合理的認(rèn)知出現(xiàn)。

如：過度概括化。因為在朋友聚會時我比較內(nèi)向，所以沒有交朋友所需要的素質(zhì)。這個說法是一個廣泛的消極結(jié)論，其結(jié)論遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過事情本身。

然而，內(nèi)向一定是導(dǎo)致沒有交朋友的必然因素嗎？周圍的環(huán)境和大家的性格是否融洽、匹配，這些條件有沒有考慮進(jìn)去，都是需要客觀分析的。性格是影響一個人沒辦法交朋友的其中一個因素，但是要把這個因素過度概括，認(rèn)為都是內(nèi)向無法交朋友，這個理由就有些牽強(qiáng)了。

如：貼標(biāo)簽。我是個失敗者，考試比不上別人，是我不好。不去考慮事情可能并不會導(dǎo)致災(zāi)難化的結(jié)果，就給自己或他人貼上確定的且概括化的標(biāo)簽。

我失敗了，真的只是我不好，還是有客觀條件影響所致，比如父母生病去照顧沒有專心復(fù)習(xí)、孩子生病了一直忙于照顧等；這些客觀條件影響了做事情失敗，那么在評價時，就不能給自己貼標(biāo)簽，這也是一種不合理的做法。

難道一個人做事，家里有人生病去照顧，還得要求一個人能抽出精力100%去應(yīng)付考試嗎？顯然不能。對自己做評價貼標(biāo)簽以前，一定要辯證看待，不要把過多的問題壓在自己身上，要學(xué)會全方面分析和認(rèn)識自己，才能達(dá)到客觀的地步。

在不合理的認(rèn)知范圍里，其實還包括有災(zāi)難化、夸大或縮小、絕對化要求等觀念，這些認(rèn)知錯誤，導(dǎo)致了一個人在情緒、行為上也會出現(xiàn)問題。

這就是為什么心理咨詢CBT技術(shù)里對于認(rèn)知方面的調(diào)整尤為關(guān)鍵，別小看矯正信念、聚焦問題解決、認(rèn)知概念化等技術(shù)，這些都是治療的核心環(huán)節(jié)，應(yīng)對自動思維，糾正不合理的信念是非常難的。

倘若不解決這些認(rèn)知上的困擾，一個人究其一生，都無法走出內(nèi)心的泥潭。

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