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大人都有這樣的體會(huì)，明明知道發(fā)脾氣不對(duì)，但是脾氣沖上來(lái)的時(shí)候，常常不受控制，從知書達(dá)理到河?xùn)|獅吼只要一秒鐘……

讓你發(fā)怒的原因很可能是不足以放在桌面上一提的日常小事：精心制作的食物被饞嘴的孩子弄得滿地都是；說(shuō)好的計(jì)劃卻被隊(duì)友的各種理由“放鴿子”……也許是兒時(shí)的痛苦體驗(yàn)被喚醒，小時(shí)候也因?yàn)椴缓煤贸燥埍话謰層?xùn)斥；也許是積累的各種壓力、委屈終于在這一刻被激發(fā)，怎么總是這樣掃興……

管理情緒，先要對(duì)情緒有自我知覺，心理學(xué)上有個(gè)概念叫“忍受窗”（the window of tolerance）把情緒從反應(yīng)過(guò)度到低反應(yīng)分為10個(gè)等級(jí)。

過(guò)度反應(yīng)為10-8級(jí)

當(dāng)人處于這個(gè)階段，會(huì)感到煩躁不安、肌肉緊張、不由自主地顫抖、出汗、呼吸淺快、心跳加速；很容易被驚嚇、過(guò)分警覺，不能集中注意力，胡思亂想；情緒緊張、焦躁不安、敏感、恐懼、憤怒、沖動(dòng)、心力交瘁、不知所措；容易出現(xiàn)攻擊行為或自我攻擊行為，進(jìn)入“對(duì)抗模式”或“逃跑模式”；

對(duì)抗模式的人可能會(huì)發(fā)脾氣、口不擇言、破壞物品，暴怒的情緒如洪水猛獸般將一個(gè)溫文爾雅的人變得面目猙獰……

中度緊張為7-5級(jí)

這個(gè)階段部分肌肉緊張（面部、頸部和肩部），有時(shí)候能屏住呼吸，感覺清醒，高度集中注意力、處在當(dāng)下、思維迅速、能知覺自己的情緒和身體，行為恰當(dāng)，可以溝通。

中立緊張水平為4級(jí)

感覺平靜，呼吸深入、感覺放松、不拘束、不會(huì)對(duì)周圍環(huán)境、感知情感及身體過(guò)度覺察。

低反應(yīng)為3-1級(jí)

感覺冰冷、顫抖、高度疼痛耐受性、身體覺知低下，對(duì)刺激毫無(wú)反應(yīng)，遲鈍、困倦、感覺寸步難移、肌肉緊張度低、麻痹；思維減慢，刻意忘卻、感覺混沌、失去動(dòng)力、昏昏欲睡、頭暈?zāi)垦?、模糊不清、迷惘、健忘、完全關(guān)閉自我；感情冷漠、感覺呆滯、表達(dá)匱乏；會(huì)出現(xiàn)虛弱的、崩潰的行為；我們稱之為“凍結(jié)反應(yīng)”。

每個(gè)人承受緊張/憤怒的閾值是不同的，重要的是你能對(duì)自己的忍受區(qū)間有清醒的覺知。有的人可能是4-6之間，有的人可能在3-7或4-8表現(xiàn)良好；學(xué)習(xí)識(shí)別你目前自我覺知的合理區(qū)間是有必要的。

識(shí)別情緒是管理情緒的第一步，了解自己的情緒閾值，才能進(jìn)一步地自我管理情緒。我們下一期會(huì)再細(xì)化具體步驟。

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