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大象按：11月1日，由印象識(shí)堂打造的「識(shí)堂開(kāi)講」內(nèi)容分享欄目在線下開(kāi)講，邀請(qǐng)劉瑜，劉勝軍，王賽，吳晨光，郭婷婷5位嘉賓共同探討如何在不確定的時(shí)代把危機(jī)變成機(jī)遇。大象整理了各色科技創(chuàng)始人&CEO 郭婷婷老師的現(xiàn)場(chǎng)演講全文，與大家分享《如何用心理學(xué)工具，應(yīng)對(duì)不確定的世界？》。

郭婷婷：我先介紹一下我的專業(yè)背景，碩士學(xué)的是臨床與咨詢心理學(xué)，博士學(xué)的叫認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)，也就是心理過(guò)程包括情緒調(diào)節(jié)過(guò)程背后的腦神經(jīng)機(jī)制。

在這次疫情期間，國(guó)家對(duì)心理健康高度重視，而我們也有了一個(gè)正式的職業(yè)，叫心理干預(yù)師，這個(gè)職業(yè)和心理咨詢師很像，但它不是一對(duì)一的進(jìn)行工作，而是教會(huì)大家日常工作當(dāng)中就能夠做的應(yīng)對(duì)壓力的技巧，就像健身教練，幫助大家進(jìn)行心理增肌。

01、不確定世界中，越來(lái)越普遍的壓力綜合征

心理干預(yù)師這個(gè)職業(yè)的出現(xiàn)，也說(shuō)明了現(xiàn)代人總會(huì)被壓力、焦慮甚至抑郁這些負(fù)面情緒所困擾。

有這樣一個(gè)數(shù)據(jù)，大概有30%左右的人有比較嚴(yán)重的情緒困擾，主要體現(xiàn)在焦慮和抑郁這兩個(gè)情緒上。

而在臨床上，大概有5%-10%的人會(huì)被確診為心理障礙，其中焦慮和抑郁障礙也是兩種最常見(jiàn)的精神障礙，而且，這兩種情緒會(huì)相伴存在。

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一般人很難明確區(qū)分這兩種情緒，當(dāng)一個(gè)人心情不好時(shí)，他無(wú)法區(qū)分自己是焦慮還是抑郁。

也有數(shù)據(jù)表明，有70%的人在產(chǎn)生了情緒困擾時(shí)，焦慮癥狀和抑郁癥狀會(huì)同時(shí)出現(xiàn)。大概80%的焦慮癥患者同時(shí)伴有抑郁癥狀，而60%的抑郁患者也同時(shí)伴有焦慮癥狀。

甚至當(dāng)我們?cè)谡務(wù)撔睦韱?wèn)題時(shí)，焦慮和抑郁仍然是兩種難以分開(kāi)的障礙。

所以我們把這些問(wèn)題統(tǒng)稱為叫做壓力綜合征，它們大多來(lái)自于生活中遇到的困難，無(wú)論是來(lái)自過(guò)去的失敗還是未來(lái)的擔(dān)憂，壓力綜合征會(huì)表現(xiàn)為焦慮和抑郁這類情緒，還會(huì)出現(xiàn)一些行為上的特征。比如現(xiàn)代人常見(jiàn)的失眠、拖延癥，都是非常典型的壓力綜合征的癥狀。

還有很多時(shí)候，壓力綜合征是以身體不適的形式表現(xiàn)出來(lái)，比如一個(gè)人有消化系統(tǒng)的問(wèn)題，或者心血管系統(tǒng)的問(wèn)題……一種常見(jiàn)情況是，自己說(shuō)不清楚哪里不舒服，總之就是不舒服，去醫(yī)院檢查也沒(méi)發(fā)現(xiàn)哪里有毛病。這些都是壓力太大的結(jié)果。

那么，這是不是意味著壓力、焦慮、抑郁都是有問(wèn)題的情緒，對(duì)我們有嚴(yán)重危害呢？

其實(shí)并不是。

首先，我們來(lái)看看壓力的定義。最早的研究表明，壓力是一種來(lái)自不確定性的心理后果。

不確定性源于生活出現(xiàn)了變化，當(dāng)我們無(wú)法預(yù)期它的走向時(shí)，我們的身體就會(huì)出現(xiàn)一種平衡被打破的狀況：你試圖去預(yù)測(cè)，但是你預(yù)測(cè)不了；你試圖去行動(dòng)，但是又不知道這個(gè)行動(dòng)接下來(lái)會(huì)帶來(lái)什么樣的后果，此時(shí)，你的身體就會(huì)出現(xiàn)一種壓力狀態(tài)。

要知道，壓力不止出現(xiàn)在倒霉事情上，在喜事上也可能形成，比如結(jié)婚、喬遷之喜等，都可能會(huì)產(chǎn)生壓力。因?yàn)樗鼈兌家馕吨愕纳畛霈F(xiàn)了一些變化，變化會(huì)讓你感覺(jué)自己的生活失去了掌控，身體需要重新找到平衡。

所以，壓力是一種人生常態(tài)。

那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)壓力呢？

提出「壓力」這個(gè)詞的心理學(xué)家漢斯·塞利這樣說(shuō)道：我不能也不應(yīng)該消滅我的壓力，而僅可以教會(huì)自己去享受它。

這句話的意思是，人類在面對(duì)一定會(huì)發(fā)生又暫時(shí)無(wú)法處理的壓力時(shí)，要做的不是去對(duì)抗壓力，或者去逃避壓力，還是找到一個(gè)去享受它的方法。

其次，我們?cè)賮?lái)看看焦慮。

剛才我也講到，人人都有焦慮，焦慮并不成問(wèn)題。甚至可以認(rèn)為，焦慮在一定程度上促進(jìn)了生產(chǎn)效率的提高。

事實(shí)上焦慮也是一種進(jìn)化的產(chǎn)物，有的時(shí)候我們傾向于把情緒分為是好的和壞的，比如說(shuō)我們會(huì)認(rèn)為焦慮是壞情緒，把高興積極開(kāi)心得意認(rèn)為是好情緒，但所有的情緒都是進(jìn)化帶給人類的重要功能。

那么，對(duì)我們有危害的焦慮癥是如何產(chǎn)生的呢？

其實(shí)，并不是因?yàn)槲覀儺a(chǎn)生了焦慮，它就會(huì)變成嚴(yán)重的心理問(wèn)題。只有當(dāng)一種高強(qiáng)度的焦慮持續(xù)存在，并且影響到了我們的生活和工作，這個(gè)時(shí)候，焦慮才會(huì)成為一種問(wèn)題。

02、壓力源于何處？

我不喜歡用好與壞、消極與積極來(lái)定義情緒，我更傾向于把所謂的壞情緒定義為一種避害系統(tǒng)，而好情緒則是一種趨利系統(tǒng)。所以就像我剛剛說(shuō)的，焦慮在某種程度上是祖先進(jìn)化的產(chǎn)物。

我們的祖先其實(shí)是擔(dān)心方面的專家，遠(yuǎn)古時(shí)大家擔(dān)心的事情無(wú)非就是兩個(gè)。

第一個(gè)是擔(dān)心被吃掉。那個(gè)時(shí)候我們的環(huán)境非常惡劣，我們做的所有事情都是為了讓自己活下來(lái)。

因此，焦慮會(huì)讓我們更快的發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)，這個(gè)焦慮會(huì)讓我們提高逃命或者躲藏的效率。而當(dāng)危險(xiǎn)消失后，我們的焦慮也會(huì)隨著消失。

第二個(gè)擔(dān)心是擔(dān)心被排擠，被排擠也意味著危險(xiǎn)程度的增加。

因?yàn)樵谶h(yuǎn)古的時(shí)候，人類需要抱團(tuán)才能夠活下來(lái)，這也讓我們進(jìn)化出了非常復(fù)雜和微妙的系統(tǒng)，一旦我們感覺(jué)到自己可能會(huì)有被孤立的傾向，我們馬上就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，這些情緒反應(yīng)會(huì)讓我們意識(shí)到此刻應(yīng)該做什么來(lái)減少被排擠的命運(yùn)，最終提高生存的可能性。

當(dāng)祖先們活下來(lái)后，每一個(gè)后代的身上都帶著這些非常敏感的特征。這也是為什么當(dāng)我們遇到危險(xiǎn)的時(shí)候會(huì)感到焦慮，當(dāng)我們感覺(jué)別人對(duì)自己有意見(jiàn)的時(shí)候依然會(huì)感覺(jué)到焦慮，這都是非常正常的現(xiàn)象。

為了印證焦慮產(chǎn)生的原因，我們做了一個(gè)調(diào)查，來(lái)看看現(xiàn)在年輕人的壓力源都來(lái)自于哪里？調(diào)查發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)核心壓力源：職業(yè)成長(zhǎng)和親密關(guān)系。

這兩個(gè)壓力源特別完美地對(duì)應(yīng)了祖先們與生俱來(lái)的兩種焦慮，一種是生存的焦慮，另一種是對(duì)孤獨(dú)的焦慮。所以從這種意義上來(lái)說(shuō)，我們會(huì)產(chǎn)生焦慮這是一個(gè)非常自然的現(xiàn)象，事實(shí)上，我們情緒中的趨利系統(tǒng)和避害系統(tǒng)會(huì)幫助我們活下來(lái)，并且不被排擠。

可是當(dāng)我們足夠努力，讓生存的環(huán)境變得足夠安全后，我們的情緒就會(huì)因此變得安穩(wěn)，從而再無(wú)焦慮與壓力的困擾嗎？

并不會(huì)。當(dāng)我們的生存環(huán)境足夠安全后，人類就會(huì)開(kāi)始尋求刺激，這個(gè)所謂的尋求刺激實(shí)際上是指對(duì)未知世界探索的好奇心。對(duì)人類來(lái)說(shuō)，創(chuàng)造的需要和尋求刺激的需要是把人和動(dòng)物區(qū)分開(kāi)最重要的特征。

所以，當(dāng)我們的生活變得安逸時(shí)，人類會(huì)把越來(lái)越多的精力放在開(kāi)發(fā)創(chuàng)造上，讓我們的文化持續(xù)進(jìn)步。這個(gè)時(shí)候就會(huì)伴隨著一個(gè)副產(chǎn)品，就是我們的工作難度增加了。我們需要完成的所有任務(wù)將不再是簡(jiǎn)單重復(fù)的機(jī)械任務(wù)，而變成了充滿不確定性的任務(wù)。

要知道，人類本來(lái)就不是追求安逸和躺平的，或者說(shuō)人類的進(jìn)化并不會(huì)把人類往安逸這個(gè)方向去引導(dǎo)。

此時(shí)我們的焦慮可能不會(huì)來(lái)自于原始的生存壓力，但是我們有了其他關(guān)于活下去的擔(dān)憂?，F(xiàn)代社會(huì)不僅要求我們?nèi)プ鲆恍﹦?chuàng)造性的事情，還要求我們保持情緒穩(wěn)定，讓擔(dān)憂維持在一個(gè)不那么高的水平，從而不會(huì)影響我們工作能力的發(fā)揮。

所以現(xiàn)在的生活顯然沒(méi)那么好過(guò)，壓力自然也如影隨形。

正念減壓療法創(chuàng)始人卡巴金認(rèn)為：如果我們不承認(rèn)我們與壓力時(shí)刻相伴，不承認(rèn)每個(gè)人在生命中都會(huì)不可避免地遇到壓力，那我們就不會(huì)做到真正的準(zhǔn)備去迎接他們。而卡巴金也將自己一本講減壓的書(shū)命名為《多舛的生命》。

在每個(gè)人都會(huì)遇到的壓力中，有兩個(gè)最核心的壓力源：?jiǎn)适Ш瓦x擇。

第一個(gè)核心壓力是喪失。喪失的意思是和自己關(guān)系很重要的人結(jié)束這段關(guān)系，無(wú)論是因?yàn)閷?duì)方離開(kāi)自己或者對(duì)方死亡。哪怕科技再進(jìn)步，社會(huì)再發(fā)達(dá)，我們無(wú)法解決這個(gè)問(wèn)題。所以喪失帶來(lái)的壓力仍然是所有壓力中傷害最大的一個(gè)。

有調(diào)研顯示，有60%到90%的抑郁癥患者都經(jīng)歷了非常大的創(chuàng)傷性事件，而該事件最重要的主題就是喪失，這是我們沒(méi)有辦法解決的，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)面臨生老病死的問(wèn)題。

第二個(gè)壓力源是選擇，這也是自由的代價(jià)，我們現(xiàn)在擁有了越來(lái)越多的選擇，而當(dāng)選項(xiàng)越多時(shí)，我們?cè)诫y以應(yīng)對(duì)成倍增加的不確定性。

這種不確定性集中體現(xiàn)在當(dāng)我們?nèi)スぷ骰虍?dāng)我們?nèi)ミx擇另一半的時(shí)候，我們會(huì)不停地問(wèn)自己，「做的選擇到底對(duì)不對(duì)？」其實(shí)這些人生重大選擇都會(huì)構(gòu)成非常重要的人生壓力。

03、編造降落傘：應(yīng)對(duì)壓力的方法

那么要怎么應(yīng)對(duì)壓力呢？

卡巴金曾說(shuō)過(guò)這樣一句話：我們常常為自己編織虛幻的夢(mèng)想，但其實(shí)我們最需要的是一個(gè)降落傘，當(dāng)生活遭遇困境或挑戰(zhàn)時(shí)，我們可以利用它保護(hù)自己。

我們?cè)?jīng)做了一個(gè)關(guān)于初中生心理健康的調(diào)研，其中我們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)非常有意思的現(xiàn)象。該調(diào)查的樣本可以被分成兩類，這兩類人面臨的壓力水平幾乎一模一樣，但是他們?cè)诟鱾€(gè)情緒的心理健康指標(biāo)上有非常不同的表現(xiàn)。

有大概 62% 的初中生幾乎沒(méi)有任何情緒方面的困擾，也沒(méi)有焦慮抑郁失眠等等問(wèn)題。但另外38% 初中生已經(jīng)出現(xiàn)了非常嚴(yán)重的焦慮抑郁問(wèn)題。但這些困擾并不完全取決他們面臨的壓力。

其實(shí)這種區(qū)別不僅局限于初中生中，成年人也同樣存在這樣的問(wèn)題。

每個(gè)成年人經(jīng)歷的壓力水平可能差不多，一部分人可能會(huì)經(jīng)歷一段時(shí)間的低落，但最終都會(huì)慢慢會(huì)恢復(fù)；但另一群人很難從壓力中走出來(lái)，還可能因?yàn)閴毫Υ驌舳忌辖箲]癥或者抑郁癥。

而心理干預(yù)師做的事情，更像是預(yù)防。在一個(gè)人還沒(méi)有患上焦慮癥和抑郁癥的時(shí)候，我們教給大家一些日常保健性的措施，讓大家有更強(qiáng)的心理彈性，從而提升對(duì)抗壓力的能力。

在這個(gè)過(guò)程中，我們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)共同的規(guī)律：S → R規(guī)律。

「S → R規(guī)律」是一個(gè)關(guān)于條件反射的公式，S 就是情景事件（situation），R 就是反應(yīng)（response）。比較好理解的解釋是：當(dāng)某個(gè)人一旦處于某一個(gè)情境中，他就立刻產(chǎn)生某種特定的情緒反應(yīng)。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，比如失眠的人的S → R是一躺在床上就睡不著；再比如拖延的人在面對(duì)工作時(shí)，他會(huì)立刻產(chǎn)生這樣的情緒：「我這件事情又做不完了，我又要搞砸了?！?/p>

這些都是心理反應(yīng)上特別隱秘的條件反射，甚至可能自己都沒(méi)有意識(shí)到。

但好在人類是有理性的動(dòng)物，雖然在條件反射發(fā)生的這一刻，你和其他動(dòng)物一樣理性下降了，但我們完全可以在S → R規(guī)律當(dāng)中加上最關(guān)鍵的兩個(gè)步驟，一步叫做「注意 attention」，一步叫做「評(píng)估 appraisal」。

「注意」的含義是：我們覺(jué)察到此時(shí)此刻自己所在的環(huán)境，注意到現(xiàn)在發(fā)生了什么?！冈u(píng)估」就是對(duì)自己的覺(jué)察進(jìn)行一個(gè)評(píng)價(jià)。這兩步更像是我們讓理性來(lái)打斷S → R規(guī)律。

這兩個(gè)步驟聽(tīng)起來(lái)可能有些抽象，但是做起來(lái)其實(shí)非常簡(jiǎn)單，其中最簡(jiǎn)單的第一步，就是利用「呼吸」來(lái)完成的。

當(dāng)我們被壓力籠罩，情緒快失控時(shí)，我們可以重新把注意力集中到呼吸上，去感受空氣流入鼻腔，然后再慢慢地到達(dá)你的腹部，最后再慢慢地呼出。這個(gè)過(guò)程，就是從假想的頭腦畫(huà)面回到了真實(shí)的現(xiàn)在。

在新冠疫情期間，協(xié)和醫(yī)院出了一本心理手冊(cè)，其中關(guān)于心理健康調(diào)節(jié)的第一件事情就是呼吸冥想。要注意的是，這里的呼吸和我們?nèi)粘５暮粑遣煌?，最重要的一點(diǎn)，就是你在呼吸的時(shí)候要把注意力放在自己的呼吸上，此時(shí)的你才是真正在覺(jué)察自己的呼吸。

正如卡巴金所說(shuō)：只要你還在呼吸，你身上對(duì)勁的地方要比不對(duì)勁的地方更多。

當(dāng)然，呼吸只是我們應(yīng)對(duì)S → R規(guī)律的第一步。當(dāng)我們遇到情緒問(wèn)題的時(shí)候，有幾個(gè)非常反常識(shí)的原則可以幫助我們對(duì)抗壓力和焦慮。

第一個(gè)原則是不回避。當(dāng)我們心情不好的時(shí)候，我們需要意識(shí)到自己心情不好，需要允許自己去直面壞心情。

不回避的操作方式也很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們處于情緒不好的時(shí)候，我們需要去辨別此時(shí)自己的情緒里究竟有什么。是擔(dān)憂，還是恐慌，還可能是一種伴隨著好奇心或者伴隨著積極因素的恐慌等。

當(dāng)你能準(zhǔn)確識(shí)別自己的情緒時(shí)，你的情緒顆粒度也就越高。而情緒顆粒度是為我們提供了一個(gè)重要的信息，它告訴我們的大腦，我們此刻遇到了什么樣的問(wèn)題。

所以「不回避」其實(shí)是非常困難的一步，而它也不止可以運(yùn)用在每一個(gè)具體的當(dāng)下，也體現(xiàn)在當(dāng)我們有了一些心理方面的困擾，我們是否能夠勇敢地去尋求救助。

我在做心理咨詢實(shí)習(xí)的時(shí)候，實(shí)習(xí)老師講了一句讓我印象深刻的話，他說(shuō)每一個(gè)來(lái)到心理咨詢的人都是非常勇敢的人，因?yàn)樗枰泵孀约旱膯?wèn)題，而直面是需要勇氣的。

說(shuō)完了第一個(gè)原則，我們?cè)賮?lái)看看第二個(gè)原則：不評(píng)價(jià)。不評(píng)價(jià)指的是當(dāng)我們產(chǎn)生一個(gè)想法的時(shí)候，我們不再對(duì)這個(gè)想法進(jìn)行二次評(píng)價(jià)。

舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，如果我給一個(gè)人發(fā)了微信，他半天沒(méi)有回，這個(gè)時(shí)候我可能會(huì)產(chǎn)生一個(gè)想法：“他是不是對(duì)我有意見(jiàn)了所以才沒(méi)有回我?！苯又覀儠?huì)順著這個(gè)想法，繼續(xù)胡思亂想：“我居然覺(jué)得一個(gè)人對(duì)我有意見(jiàn)了，我是不是需要反思一下自己，我是不是無(wú)意中得罪了其他人……”

這種從一個(gè)想法滑向另外一個(gè)想法的過(guò)程，其實(shí)是抑郁的人非常典型的一種思維特征，叫做反芻思維。

當(dāng)我們的頭腦中被這樣的評(píng)價(jià)塞滿后，我們已經(jīng)忘記了自己的初衷，滿腦子都是一些覺(jué)得“我不行，我沒(méi)有能力，沒(méi)有人喜歡我”的想法，此時(shí)我們就需要用「不評(píng)價(jià)」原則來(lái)切斷腦海中接連不斷的糟糕評(píng)價(jià)，當(dāng)?shù)谝粋€(gè)負(fù)面想法冒出來(lái)時(shí)，就需要告訴自己，不要再往下想了，這樣做，我們才能回到最初的動(dòng)作上。

第三個(gè)原則叫不響應(yīng)。很多小伙伴都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，當(dāng)我們心情不好時(shí)，想去大吃一頓，或者想要摔東西，好像這樣做可以緩解內(nèi)心的焦慮。

但不響應(yīng)原則告訴我們，當(dāng)我們出現(xiàn)了內(nèi)心的沖動(dòng)時(shí)，不要去回應(yīng)它。比如此時(shí)我很郁悶，我手中已經(jīng)拿著零食，但我并不去吃它，而是對(duì)自己說(shuō)：“別去響應(yīng)這個(gè)沖動(dòng)，別吃它?！?/p>

這個(gè)時(shí)候你想吃零食的沖動(dòng)會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，當(dāng)它的強(qiáng)烈程度達(dá)到頂點(diǎn)時(shí)，它就會(huì)消失。

其實(shí)所有所有情緒和沖動(dòng)都有一個(gè)基本規(guī)律，它會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，當(dāng)強(qiáng)烈程度到一個(gè)頂峰后，就會(huì)消失。

很多幫助別人戒煙或戒毒的心理學(xué)家就應(yīng)用了該策略：讓一個(gè)吸煙者或者吸毒者正視自己的欲望，但不去響應(yīng)欲望，最終讓欲望慢慢消失。

這個(gè)原則可以幫我們找回對(duì)生活的掌控感，而不會(huì)因?yàn)闆_動(dòng)而失去理智。

現(xiàn)在來(lái)回顧一下，打破S → R規(guī)律的三個(gè)原則是不回避，不評(píng)價(jià)，不響應(yīng)。它們就像給生活按下了一個(gè)暫停鍵，當(dāng)我們停下來(lái)后，我們才有機(jī)會(huì)掌控自己的生活。

正如維克多·弗蘭克爾所說(shuō)：在刺激和反應(yīng)之間，有一片空間。在這片空間里，我們有能力選擇自己的反應(yīng)，在選擇反應(yīng)中，我們獲得成長(zhǎng)與自由。

04、我們正在做的事

剛才我提到的幾個(gè)方法并不僅僅停留在理論階段，現(xiàn)在已經(jīng)形成了非常系統(tǒng)化的實(shí)操方案，包括正念減壓療法，認(rèn)知行為療法等等。

而且這些方法都經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)格的雙盲實(shí)驗(yàn)，達(dá)到了非?？煽康目茖W(xué)標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在它們已經(jīng)成為心理學(xué)實(shí)踐主流的治療方案，對(duì)大多數(shù)人都行之有效。

大概有多有效呢？這里給大家看幾個(gè)數(shù)據(jù)：

第一，在治療抑郁癥的過(guò)程中，認(rèn)知行為療法的效果與藥物相當(dāng)。有大概60%-80%的人可以通過(guò)該療法來(lái)改善抑郁癥。

第二，藥物的脫落率大約為50%-70%，而心理學(xué)療法可以有效降低脫落率。

第三，依靠藥物治療的患者，在停止吃藥后，復(fù)發(fā)率為60%-80%，而使用心理學(xué)療法來(lái)治療，復(fù)發(fā)率會(huì)減少一半。

最后，心理學(xué)療法可以和藥物治療搭配進(jìn)行，提高治療效果。

雖然心理學(xué)療法有很多優(yōu)點(diǎn)，但它也有一個(gè)顯而易見(jiàn)的缺點(diǎn)，那就是價(jià)格昂貴，所以很少有人愿意去體驗(yàn)。

而我們現(xiàn)在在做的事情，就是通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)化的線上操作讓心理療法有機(jī)會(huì)通過(guò)一個(gè)規(guī)模化的平臺(tái)來(lái)進(jìn)行，讓小眾變得不那么小眾，讓更多的人可以負(fù)擔(dān)起這件事情。

目前我們有兩個(gè)數(shù)據(jù)可以分享給大家，目前我們通過(guò)線上健身房的方式，有70%的用戶會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行為期21天的心理干預(yù)，堅(jiān)持完21天的用戶中，有80%的用戶焦慮和抑郁狀況得到改善。

這就是我們正在做的事情，我們叫它「暫停實(shí)驗(yàn)室」，也希望通過(guò)這種方法，可以幫助到更多人。

最后，讓我用一個(gè)公式來(lái)總結(jié)本次演講和暫停實(shí)驗(yàn)室在做的事情：

現(xiàn)在的你+自主行動(dòng)-慣性行動(dòng)=更好的你。

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