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曾經(jīng)期待溫馨的餐桌上餐具碰撞，但廚房里傳來的，只有無休止的爭吵。什么時(shí)候他們可以好好交流呢？這一切是不是都是我的錯(cuò)？我又能做些什么呢？醒來的時(shí)候止不住的擔(dān)心，就算睡著了也不能停止焦慮，想逃卻又不甘心，好像很久沒睡過一個(gè)安穩(wěn)覺了......他們能停止?fàn)幊硢?？在這樣的環(huán)境中長大，真的要付出一生去治愈嗎？

走近雜貨鋪，用另一種視角，處理家庭問題吧！

遇到父母吵架，會心跳加速，雙手顫抖，渾身發(fā)抖，晚上睡不著會一直想著，就算睡著也會夢到。有愧疚感，一點(diǎn)都不想?yún)⑴c，感覺到很無助很無奈，不知道怎么辦。

親愛的Gabriel:

展信安，很高興收到你的來信。非常理解家庭問題對你的困擾，這里是一些來自巖心的建議。

首先，巖心想告訴你的是，父母間的爭吵，并不都是因你而起，不必愧疚自責(zé)。孩子是家庭的粘合劑，但并不是化解一切家庭矛盾的關(guān)鍵點(diǎn)。作為孩子，能夠理解、尊重父母，盡自己所能維護(hù)家庭和睦，已經(jīng)是盡到了自己的一份責(zé)任。

或許你曾希望通過出面調(diào)解緩和矛盾，卻發(fā)現(xiàn)效果不佳甚至影響了自己的心情，從而產(chǎn)生無奈、逃避的心理。這時(shí)不妨換種思路，家庭環(huán)境的改善不一定依賴“直接勸架”來實(shí)現(xiàn)，試著了解父母產(chǎn)生矛盾的根本原因可能更為重要。

如果雙方是在互不理解、溝通不利的情況下產(chǎn)生沖突，就要盡量避免在爭吵發(fā)生的當(dāng)下出面解決。父母吵架時(shí)，孩子往往很難保持心態(tài)的穩(wěn)定。沖動情緒支配下，“帶刺”的話隨時(shí)可能脫口而出，不僅不利于解決問題，還可能使矛盾激化。不如等待雙方情緒平穩(wěn)后，和父母單獨(dú)交流，表達(dá)自己的理解，做一個(gè)傾聽者，并嘗試促進(jìn)兩方的正面溝通，更能起到事半功倍的效果。

事實(shí)上，現(xiàn)實(shí)中大多數(shù)的家庭矛盾，往往不是一個(gè)孩子可以解決的，這并不代表在這個(gè)問題上走投無路，我們還可以通過影響家庭氛圍來改善家庭環(huán)境。梳理一下自己日常行為，有沒有引起家庭矛盾的“罪魁禍?zhǔn)住保吭谛∈律隙嗔粜?，保持生活里積極的心態(tài)，減少在環(huán)境中釋放焦慮和憂愁，這些間接的努力也不失為另一種解除家庭“低氣壓”的方法。

希望你明白的是，父母的矛盾是他們兩個(gè)人間的事情，哪怕反復(fù)嘗試后仍沒有轉(zhuǎn)機(jī)，也不必苛責(zé)怪罪自己。父母關(guān)系沒有改善，不代表你的努力是一種徒勞。在任何環(huán)境下，保持積極平和的心態(tài)，不斷增強(qiáng)自己各方面能力都是有益的，一切努力都是你的成長，不要否定自己呀。

誠然，身處不良的家庭關(guān)系中，大多數(shù)人的第一反應(yīng)往往是馬上出手撥亂反正，并認(rèn)為這才是擺脫負(fù)面情緒的唯一出路。面對生活中焦慮、恐懼、憂郁等消極狀態(tài)，也像剔除正常情緒中摻雜的異物般避之不及，一但出現(xiàn)便拼命壓抑、克制。但人們往往會忽略：在快樂時(shí)突然墜入悲痛幾乎不可能，同樣，在焦慮壓抑的時(shí)候強(qiáng)迫自己開心起來，也是一種勉強(qiáng)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)掙脫生活中的不如意所帶來的糾結(jié)、痛苦、自罪感，比事情本身產(chǎn)生的壓抑煩躁更為嚴(yán)重時(shí)，試著保持冷靜和理性，這時(shí)的強(qiáng)行對抗不僅無益于消除煩惱，還會引發(fā)“滾雪球”效應(yīng)，產(chǎn)生更為棘手的情緒問題。

看到你的敘述，巖心感覺你是一個(gè)對感情細(xì)膩敏感、重視家庭、容易擔(dān)心的人，面對困難，巖心想為你提供一種新的思維方式，不妨試著這樣寬慰自己，告訴自己不必刻意逃避或扭轉(zhuǎn)矛盾，如果情緒并沒有使你處理問題的能力喪失，就嘗試去接納自己的負(fù)面情緒，同時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把更多的精力投入眼前的工作學(xué)習(xí)，著重思考如何把手邊的事不打折扣地完成。

這種思維方式，也是著名的森田療法創(chuàng)始人森田正馬教授所提倡的：將生活中的困擾視為一種順其自然的感情從而接納和接受，將用于對抗情緒的精力分散掉，更多地集中于日常工作學(xué)習(xí)中。一方面用完成事情的成就感維持心態(tài)穩(wěn)定，給予自己鼓勵(lì)；另一方面減少因糟糕情緒所致的任務(wù)拖延，避免帶來新一輪焦慮。這種思想，是不是也有些類似大禹治水中“疏而不堵”的理念呢？不妨嘗試一下，或許會帶來新的靈感和平衡。

俗話說，“家家有本難念的經(jīng)”，現(xiàn)在的挫折不會綁架你的未來。通過“做”解決問題，而不是一味地“想”徒增苦惱，化逆境為動力，現(xiàn)在的經(jīng)歷也會成為未來的能力。

最后，巖心還是非常擔(dān)心來信中你所說的睡眠問題，這里為你推薦一些簡易的方法：進(jìn)入夢鄉(xiāng)前，為自己構(gòu)想一個(gè)舒適的場景，如海邊，草地等，全身心享受宜人的環(huán)境，由頭面、頸部、軀干到四肢，逐步放松每一塊肌肉，平靜的呼吸，暗示自己沉浸于這個(gè)狀態(tài)，睡意逐漸沉重......這樣的方式可以一定程度減輕睡前焦慮。

另外，睡前半小時(shí)不看電子屏幕、聽些白噪音、輕音樂，嘗試海軍睡眠法等，都有助于睡眠狀態(tài)調(diào)節(jié)。如果感到自行調(diào)解比較困難，焦慮的軀體癥狀仍反復(fù)出現(xiàn)，建議可以咨詢專業(yè)的抑郁焦慮門診醫(yī)生，保證自己的身心健康，是最重要的，也是巖心所希望的。

雖然不能與你相見，巖心愿你勇敢接納情緒，早、午、晚皆安。

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