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坊間流傳催眠可以用來做很多的事情，幾乎無所不能，神秘非常。其實(shí)呢，催眠確實(shí)是非常智慧和有技術(shù)含量的工具，它可以幫我們做很多的事情。但它不是阿拉丁神燈，并不能賦予我們?yōu)樗麨榈哪芰俊?/p>

那么催眠究竟是什么？催眠被界定為一種幫助來訪者發(fā)展出強(qiáng)大的個(gè)人資源的手段，且這些個(gè)人資源能有目的地指引來訪者取得他們的個(gè)人治療目標(biāo) Micheal D.Yapko所著《臨床催眠使用教程》。

催眠在日常生活中最常見的應(yīng)用形式就是自我催眠，用來調(diào)整自我狀態(tài)，比如改善睡眠狀態(tài)。在催眠狀態(tài)下，我們會(huì)處于沉沉的享受大腦的極度放松和休息”的狀態(tài)下，催眠師輕輕發(fā)出暗示，我們的大腦接收到信號(hào)，就會(huì)做出反應(yīng)，逐步的喚醒身體，并且在“神清氣爽”的引導(dǎo)語下舒適的醒來，并感覺仿佛睡了一個(gè)很舒適、放松的好覺。

我的一位焦慮癥來訪者曾告訴我他有利用自我催眠來自我放松，可是一度有點(diǎn)失控。這讓我嗅到了點(diǎn)危險(xiǎn)的味道。他利用從網(wǎng)上搜到的方法進(jìn)行自我催眠：從上到下，逐漸放松身體，然后就讓大腦開始自由聯(lián)想。而實(shí)際上，每一次催眠都應(yīng)該是有目的的。人的大腦和身體其實(shí)都很聰明，不過還是偶爾會(huì)在我們放棄監(jiān)管的時(shí)候，放任自己到一些平時(shí)我們不愿意或者不敢去的地方。

比如一個(gè)焦慮的人，他一定會(huì)有一些焦慮的原因，比如總是不夠自信自己可以獲得別人的肯定、不確定自己可以在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)、害怕自己做的不能令重要的人滿意、怕不能得到所有人的滿意等等。這些原因在適度的時(shí)候可以讓人有動(dòng)力去做事情，但是這種緊張的力量過大了、或者時(shí)間過長了就會(huì)讓人不舒適，甚至在不需要緊張的時(shí)候也根本停不下來，也就是說大腦已經(jīng)在一個(gè)軌道上了勻加速飛馳了，如果駕駛員放棄對方向盤的控制，讓汽車自由行駛，那么汽車就只能去自己都不知道何方的方向了。

所以自我催眠的正確打開方式應(yīng)該是這樣：

首先確立一個(gè)可實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)，要具體一些的，不要離你的真實(shí)生活太遠(yuǎn)。比如良好的睡眠，放松而閑適的心情，可以集中注意力等等。

接下來，你可以選擇前文提到的漸進(jìn)式放松的方式。當(dāng)我們的大腦沒有經(jīng)過訓(xùn)練的時(shí)候，可能會(huì)在你想要安靜下來的時(shí)候就天馬星空了.所以剛開始給它稍微頻繁的指令，更容易讓它集中精力在你的身體上或者意念上。但是如果習(xí)慣于焦慮的人，或者從未享受過放松感覺的人，可以嘗試先讓自己漸進(jìn)式緊張，然后再放棄這種緊張的感覺，會(huì)更容易進(jìn)入一個(gè)放松的狀態(tài)（不懂得緊張是什么樣的感覺，就很難明白放棄緊張后的放松是什么感受）。

如果你的目標(biāo)是讓自己能夠進(jìn)入睡眠的話，可能這個(gè)過程還沒有結(jié)束，就已經(jīng)沉沉的睡過去了。那么在開始放松前，你也可以給自己加一點(diǎn)暗示：我的身體將開始放松，然后我會(huì)很快的進(jìn)入沉沉的睡眠當(dāng)中，我的身體和大腦會(huì)得到很好的休息，直到明天早上x點(diǎn)（你計(jì)劃的起床時(shí)間），我會(huì)神清氣爽的醒來。

如果只是放松的話，你甚至可以去想象一個(gè)曾經(jīng)讓你感覺放松的場景，可以是海邊、沙灘、小時(shí)候家中的舊沙發(fā)里……確定以后，去回憶當(dāng)時(shí)你看到了什么畫面、聽到什么聲音、聞到什么氣味、嘗到了什么味道以及皮膚的觸覺感受，很多人在看到這的時(shí)候可能已經(jīng)在大腦中有了一個(gè)場景，那么就想象自己置身于其中。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士《第七感》等書的作者丹尼爾.西格爾曾說過，正在體驗(yàn)的和過去體驗(yàn)的回憶是沒有差別的。如果還原工作到位，當(dāng)時(shí)的微笑也會(huì)出現(xiàn)在此刻的臉上。

自我催眠是一個(gè)非常好的調(diào)整自我狀態(tài)的工具，它就像一項(xiàng)技能，越用越熟練，越用效果越好。但是就像前面提到的，使用也需謹(jǐn)慎，最好初次在催眠治療師的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免造成自己的再度創(chuàng)傷甚至加重不適狀態(tài)，避免適得其反。

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