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性格能改變嗎？我們先來聊聊啥是性格。

我們經(jīng)常聽到很多關于性格的描述，內向，外向，活潑，穩(wěn)重，這些都是我們在描述一個人時候常用的表達，而在心理學領域，性格則具有更廣泛的內涵，被另一個詞語——人格——所包含。在普通心理學一書里把人格分為氣質、性格和自我調控系統(tǒng)。

氣質是先天形成的，由基因、遺傳等因素決定。在孩子剛出生時表現(xiàn)出的差異就是氣質差異，有些孩子先天活潑好動，有些孩子先天敏感細膩。古希臘哲學家希波克拉底(Hippocrates)老人家最早提出氣質一詞，他是一個醫(yī)生，他根據(jù)人體中四個器官分泌出的液體，把氣質分為四種類型，血液代表多血質，他們溫潤熱情，開朗活潑；粘液代表粘液質，他們沉穩(wěn)安靜，有耐力；黃膽汁代表膽汁質，他們直爽急躁，精力旺盛；黑膽汁代表抑郁質，他們靦腆敏感，多愁善感。每個人四種液體的比例不同，表現(xiàn)出來先天的氣質也不同。

性格主要是后天形成的。它是指一個人比較穩(wěn)定的行為方式和對人對事的態(tài)度，受到養(yǎng)育環(huán)境、學校環(huán)境、社會交往以及大的社會文化背景等方面的影響。我們經(jīng)常以看法、想法、觀點、做事風格、價值觀等來表現(xiàn)一個人的性格。面對相同的事情，不同性格的人可能會有不同的感受、想法，也會做出不同的反應。同樣是面對批評，有的人會十分自責，羞愧，感到無法容忍自己的錯誤，而有的人會非常氣憤，認為對方有問題。

自我調控系統(tǒng)則包含了自我認識、自我體驗、自我控制的過程，氣質和性格是一種穩(wěn)定的狀態(tài)，而自我調控系統(tǒng)則是一個動態(tài)的過程。人們可以通過大腦的思考來調節(jié)對自己的認識，評價，感受內心的體驗，也可以控制自己的行為。

普通意義上的“性格”，又即心理學所講的“人格”包含了這么多內容，那么它到底能不能改變呢？

等一下，如果在心理咨詢中，要談改變性格，你猜心理咨詢師會怎么說？

“你為什么要改變性格呢？”

有可能你突然被一個損友說了一句：“你這性格得改改”

有可能你又被老媽嘮叨了：“你這性格，到社會上怎么活”

有可能你被老板溫柔的點了一下：“小劉，跟小王學學，開朗一些?！?/p>

也有可能，你被一個半生不熟的人恭維了：“小陳，你性格真好”

不論如何，這些外在的現(xiàn)實，使你突然開始思考，我到底是什么性格？在別人眼里我是什么樣的？我的性格到底是好，還是不好？

如果說你想了解自己的性格，那么你只是想要獲得對自己清晰、完整的認識，以使自己能在生活和工作中更自如。而如果你想要改變自己的性格，這里一定包含了對自己性格某些部分的不接納。

性格沒有好壞之分，每種性格都有其優(yōu)勢的一面，也有不足的部分。當我們的性格能夠使我們適應生活，也能夠很好的處理生活中的問題時，我們能夠與性格相安無事。而一旦我們性格中的某些部分，讓我們產(chǎn)生情緒的困擾、人際關系的矛盾、工作上的懈怠或偏離時，我們就會開始思考，如何調整和改變性格。

舉個栗子：豆豆龍是一個做事嚴肅認真、一絲不茍的人，他做的工作精準，整潔，沒有出過一絲絲差錯，為此他沒少受到領導的表揚。但是在生活中，他由于特別較真，和部門同事、客戶溝通的過程中，讓人普遍感覺不好接近，大家都背地里叫苦不堪，牢騷滿腹，這嚴重影響了豆豆龍的人際關系。

同樣，跳跳虎是一個特別好說話，性格特別隨和的人，熱心幫助別人，別人提出的要求他從不拒絕，成為生活中的好好先生?？墒?，人見人愛的跳跳虎卻因此在工作中承擔了大量不必要的工作，導致他倍感壓力，就像影視劇中的“便利貼女孩”。

你身邊一定也有豆豆龍或者跳跳虎這樣的例子，他們性格中優(yōu)秀的部分，在某些時刻，也可能為他們帶來許多煩惱。

如何改變性格？

人格中氣質的部分受先天因素影響，具備較穩(wěn)定的特點，改變不易，它成為我們人格的底色。對于我們人格中底色的部分，我們可以學著接納自己獨特的氣質類型。人格中性格的部分，受到后天環(huán)境的影響，環(huán)境可以塑造性格，也可以調整和修正性格，只不過性格具有相對的穩(wěn)定性，性格的形成不是一朝一夕，改變也不是一蹴而就的。對于人格中自我調控的部分，可以通過對自我的觀察和覺察的練習來增加我們調控的能力。

改變性格的第一步就是認識和了解性格。

推薦兩個小工具來梳理自己的性格：

1.人生20問

這是團體心理活動中常常使用的探索工具，你可以使用一張紙，寫下20個以“我是”開頭的句子，后面可以添加任何的內容，由于我們是了解性格，我們可以寫更多與性格有關的內容。寫完之后，你可以仔細的觀察和思考你寫下的內容，這會幫助你清晰的了解，在你的內心世界，對自己的自我定義是什么樣子的。也許你會發(fā)現(xiàn)，哦，原來我是這么認為自己的。你還可以把你對自己的自我定義歸歸類，哪些看起來比較積極，哪些看起來比較消極？哪些是你喜歡的，哪些是你不太接納的？哪些給你帶來幫助，哪些常常令你困擾？

通過這個小工具，可以幫助更多的了解自己。當然，你也可以提出人生50問，100問，越多的問題代表了你性格中更多的面向，我們每個人都是一個包含了多種性格的綜合的人，這些豐富性也使每個人都很獨特。不過，當問題數(shù)超過一定數(shù)量后，會出現(xiàn)較多相似的描述，所以也不必過多，歸歸類就好了。

2.生命線

生命線是以你的人生成長軌跡進行的回顧，可以幫助你理解現(xiàn)在的你是如何發(fā)展起來的。從0歲到現(xiàn)在的年齡，從上到下畫一條直線，在直線上標注你的年齡，你可以回憶所有成長過程中，對你來說關鍵的事情，印象深刻的，難忘的事情，將這些事情按照時間順序寫在這條線的左側，而右側則寫出這件事在你心里的感受，意義。

我們知道，性格的形成不是一朝一夕，它是你生命歲月的點滴匯聚而成，它是你成長過程中的家庭生活，學校生活，工作生活中遇到的各種各樣的事情、人物，對你產(chǎn)生的影響，一點點積累而形成的。梳理生命線，可以讓我們發(fā)現(xiàn)我們人生中影響我們的重要人、事、物，以及他們對我們的意義。

使用兩個小工具對自己進行一番梳理之后，我想也許你對自己的了解會更多一些，對自己性格形成的過程也會更清晰。

改變性格的第二步是接納性格的優(yōu)勢和劣勢，允許它們存在，慢慢進行適度的調整。

當我們通過一些方法進行了認真思考和探索，我們對自己的了解更清晰時，我們內心的混亂、焦慮、不安會減少很多，我們會感覺對自己多了一些掌控感，能夠更從容面對自己性格中不同的部分。

如果你覺得，我的性格有好處，也有壞處，總體上還是幫到了我很多，那么也許對于你來講要做的就是繼續(xù)享受優(yōu)勢部分給你帶來的幫助，接納性格中不足的部分，允許它的存在。

如果你覺得，我的性格在很多時刻都使我的生活陷入困境，讓我消耗了大量的情緒、時間，或者金錢，我感覺對我的生活造成了許多不便和影響，那么確實可以考慮做出適當?shù)恼{整了。

由于我們已經(jīng)了解了性格的不同方面，我們可以考慮：

性格中哪些方面令你感到不滿意？

哪些是你希望自己改變的？

哪些是希望自己保留的？

你希望如何變化？

通過詢問這些問題，我們可以知道自己的期待是什么，明白自己想要什么。之后，就可以去嘗試了。

我們可以尋找生活中的榜樣，學習他們處理事情的方式。你可以和生活中信任并且尊敬的人討論你的想法，看看他們是如何理解的，他們有什么好的辦法。比如，你希望自己變得更開朗，健談，也許你可以留心身邊這樣的榜樣，向他們學習如何做到這一點。

改變要從小處入手，不要貪心一步成功，一口吃成胖子。比如成為開朗，健談的人，第一步也許是每天試著與一位同事談論你的一個想法，一個愛好，看過的一本書，一個新聞，學著在身邊人那里分享你的經(jīng)驗和想法，是你學習自如表達的一個開始。也許慢慢你會發(fā)現(xiàn)，自由表達自己好像沒那么難。

如果你發(fā)現(xiàn)，當我們面對性格中一些難以跨越的困難時，我們充滿情緒化的煩躁、失望、憤怒，而這些情緒讓你沒有辦法思考，也無力改變時，也許你可以找心理咨詢師聊一聊，也許會有不一樣的收獲。

最后回到主題，性格能改變嗎？

性格包含很多層次，有不可改變之部分，如先天氣質；也有可變之部分，如性格，自我調控能力等，但性格形成非一日之功，改變需耐心和不懈的反思與嘗試。

最后，愿你，

有勇氣改變可以改變的，

有胸懷接受不可改變的，

有智慧分辨兩者的不同。

作者：米曉蕾，心理動力學取向咨詢師一枚。

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