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反轉自卑是開始治愈我們的無價值感的重要方面，但還有更多工作需要去做。我們必須學會正視自己的陰影，為了不讓別人知道“真正”的自己是怎樣的，我們總在試圖隱藏它。它包括我們的消極、悲傷、嫉妒、憤怒和痛苦。它們永遠不會消失，除非得到承認，更別說被正視了。

馬特·卡恩在YouTube視頻中講述了一個非常有趣的故事。他在做“我愛你”練習時，大聲對自己說“我愛你”，然后一個聲音在他腦海里升起，對他說：“去你的吧！”自那以后，馬特明白了陰影的力量。

在我們還是小孩子的時候，自我中就有被拒絕、被指責、被忽視的那部分。當我們愛時，自我中的那部分會說：“好吧，愛是沒有用的。就待在那兒，我肯定不會再說那些廢話了?！蹦莻€受傷的小孩住在我們每個人心里，這個孩子可以是你的一部分，也可以支配你的生活。

正視陰影的方法就是告訴“內(nèi)在小孩”：“對不起，親愛的。我很抱歉這些事發(fā)生在你身上?！蔽沂钦J真的噢。療愈最快的方法是照顧受傷的“內(nèi)在小孩”，它會一直纏著你，直到你不再忽視它為止。事實上，那個受傷的“內(nèi)在小孩”一直影響著你的內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)，直到你花時間滿足它的需要，不再忽視它。

正視陰影和照顧“內(nèi)在小孩”，實際上涉及我之前說過的一些事情：當你陷入困境時，要贊美自己。每當你做了自己認為是錯誤的事情，比如漏了一些東西，絆倒了，忘記了一個約會，感到悲傷、生氣或者被卡住了，關注它并祝賀自己。這是違反天性的，但它將立即轉移你的能量。

舉個例子：你剛把什么東西灑在桌子上了，于是你對自己說：“哇！我真的做了一件了不起的事情，把牛奶灑出來了。我只輕輕揮一下手就弄得這么糟，真是個天才。”或者你醒來時因為孤獨而悲傷，你對自己說：“我感到悲傷和孤獨，我關注它，從來沒有人像我這樣做?！?/p>

想到這個畫面了嗎？你讓自己開懷大笑，你的陰影最終退去，不再支配你的生活。為什么呢？因為你正視并承認它，你一直在照顧里面那個受傷的孩子，她一直沒有得到應有的關注。

只要你內(nèi)心的孩子是悲傷的、憤怒的、孤獨的，或感覺不可愛的，你在這個世界的外在經(jīng)歷就會重新造成你的創(chuàng)傷。只要那個沒有被治愈的孩子在你生活的控制面板上，你就會變成吸血鬼的自助餐。

臨床心理學家多麗絲·科恩博士告訴我們，從孩提時代起，我們就一直在重復我們的模式，直到我們把愛和理解帶給“內(nèi)在小孩”。下面是我從多麗絲那里學到的一種快速方法，它被稱作“重生的七個步驟” 。當你感覺到被外部事件觸發(fā)或感覺到任何一種不適時，你都可以使用它。

第一步：停止。在說“停止”的時候停下來，想象一個停止的標志。

第二步：用鼻子深呼吸。記住保持你的手臂和腿不交叉，腳踩在地板上，屏住呼吸數(shù)到五，呼氣比吸氣長一點。保持面部肌肉放松。

第三步：承認“哇，我又來了”。請確認你是自己故事的作者?！巴?！我又來了?！?這將幫助你不加判斷地承認你的故事。

第四步：獲得一個數(shù)字。允許進入你腦海的第一個數(shù)字進入意識，這將是成年人在下一步遇到的孩子的年齡。

第五步：與“內(nèi)在小孩”相遇。創(chuàng)造一個神奇的自然場景——一個神奇的花園，在那里你遇見你的“內(nèi)在小孩”，給予它愛和撫慰。看看這孩子在做什么?？纯此鼤粫^來坐在你的膝上，或者給你一個擁抱。

第六步：告別孩子。讓孩子放心，它是安全、健康和被愛的。然后你進行自我分離，把孩子留在花園里。

第七步：作為一個成年人回到現(xiàn)在。說出你的名字、日期和位置，以便讓自己感到清醒、更新、再生，并作為一個成年人回到現(xiàn)在。

花點時間完成這些步驟。每一個都很精確，不要跳過。這些設置的目的是通過與“內(nèi)在小孩”會面與它分離，然后作為成年人回到現(xiàn)在，完成深刻的療愈。

且記，你必須在每次拜訪后與“內(nèi)在小孩”斷絕聯(lián)系，否則你將一直待在錯誤的能量里。在接下來的40天里，你會注意到它的變化，它變得更快樂了。如果你跳過一天，你就得回去重新再開始40天。這強化了你的目標，也為實踐增添了不可估量的力量。

多年來，我一直在做這個練習。在做完第一個40天后，我可以短期處理某個特定問題。例如，接觸到我12歲時的一些尚未解決的傷痛之后，我花了13天時間去魔法花園看望12歲的自己。還有一次，在我離婚大約5年后，我走進魔法花園，認識自己、療愈自己，并與之前婚姻中的我以及離婚造成巨大創(chuàng)傷的我分離。當時，離婚讓我感覺像是有人在我的心臟上插了把刀，朝我開了一槍。當我和多麗絲談起這件事時，她堅定地告訴我，子彈還在那里，刀傷必須縫合。當我做這個練習的時候，每天都在想象著這一切。作為一名外科醫(yī)生，我知道該如何護理流血的心臟。到了第40天，“病人”（我以前的自己）高興得跳了起來。但在這40天里，她多次睡得很香，幾乎處于昏迷狀態(tài)。

我把這個技巧介紹給一個在電臺節(jié)目中打來電話的人。她結婚40年，越來越意識到自己的婚姻是破壞性的，但她打電話的目的是為了得到一些關于左腿坐骨神經(jīng)痛的建議。她告訴我她是在農(nóng)場里長大的，而且是唯一的女孩，她有5個兄弟。她7歲的時候，比她大1歲的哥哥抓住了她的左腿，另一個男孩強奸了她。除此之外，她唯一的“朋友”是一只對她來說很珍貴的小狗。同樣在她7歲那年，這只狗死了，她發(fā)現(xiàn)它的腿被割草機割斷了，她失去了自己唯一的朋友。我們一起經(jīng)歷了魔法花園的練習，這樣就可以滿足她回去照顧7歲“內(nèi)在小孩”的需要。當我問她是否可以哄哄那個小女孩，讓她坐到膝上時，她哭了起來，說：“我不確定我能不能讓她相信我?！?/p>

這種情況很常見。當我們在童年深受傷害，自我的一部分選擇不再信任。它從我們的意識中被切斷，但我們的潛意識是非常強大的，它將過度影響我們的生活，直到我們給予它應有的關注、尊重和愛。但是別擔心！隨著時間的推移，通常需要40天，這個“內(nèi)在小孩”就會開始信任你。

每一次去魔法花園的旅行都會變得越來越充實和具有治愈效果。在這種情況下，我的來訪者每天都會回到魔法花園，哄她7歲的“內(nèi)在小孩”來到身邊，讓她愛她。然后，每天與“內(nèi)在小孩”分離，回到現(xiàn)在。在40天的持續(xù)關注下，大人會讓小女孩相信她現(xiàn)在是安全的和被愛的。自我中成人的那部分現(xiàn)在有能力也有辦法掌控局面，童年的那部分可以投降和選擇信任了。最后，她的外在生活也將展現(xiàn)出這種轉變。

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