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當代年輕人最普遍的共同感受是什么？相信很多人會同意是「未老先衰」。之前，#90后不敢看體檢報告#的話題就引起了熱議：

▲80后就更慘了……

《1818黃金眼》還采訪了一位小姐姐，她的話基本完美反映了我的內(nèi)心：

▲明知道自己不健康，也停不下來

不僅是健康！「未老先衰」在各種層面都跟我們息息相關(guān)：

常有人提問，相較于80-90年代，現(xiàn)代人生活的物質(zhì)條件應(yīng)該更好，但為什么反倒是那個時代的女星，看起來更健康美麗呢？

▲都有法令紋問題，但是小S顯得更為疲憊

必須承認，現(xiàn)代社會在提高我們物質(zhì)生活水平的同時，其實也在隱蔽地摧殘我們的健康和美麗！

具體說來，有哪些值得注意的因素，我們又應(yīng)該如何面對呢？今天就來聊聊看：

01

缺覺熬夜老十歲

不知道大家有沒有這樣的感覺，我們的睡眠長度和質(zhì)量越來越差了。

據(jù)《2019國民健康洞察報告》顯示，超過3億中國人有睡眠障礙（睡不夠、睡不好、總是醒），而其中，84%的90后有睡眠困擾。

理想睡眠狀態(tài)是晚10-12時入眠，睡足7-8小時（過長過短都不利于健康），不被打擾或中斷——隨工作壓力增大，越來越多人發(fā)現(xiàn)自己達不到這個標準：

▲其他影響睡眠的因素，包括生活壓力、環(huán)境因素、個人習慣等……

誰都知道睡不夠不好！但即使意識到這點，很多人也寧愿熬夜看劇看小說，也不愿睡夠——說白了，還沒意識到睡不夠有多不好。

首先，從生殖能力看，睡不夠能讓你起碼老10歲，男女皆如此：

▲想一下，這點跟不孕不育率升高，少子化也有一些關(guān)系

我們可能都知道睡夠?qū)π呐K更好——畢竟，熬夜后，很多人都會感覺到心跳變快，甚至心臟抽痛。

然而，這影響程度有多大呢？一個直觀的數(shù)據(jù)是，當人們在春天減少1小時睡眠后，心臟病發(fā)率會上升24%。

▲相對的，當你多睡一個小時，心臟病發(fā)比例就下降21%

即使心臟強健的人也最好引起注意：睡眠缺失還會導(dǎo)致車禍等其他事故，甚至導(dǎo)致自殺率升高（我睡不夠的時候，會顯著悲觀）。

學(xué)生們可能會安慰自己：哎呀，我還年輕啦，身體很健康，熬夜沒關(guān)系的！熬夜學(xué)習才能迎頭趕上呀！

但就科學(xué)研究，其實并非如此：充足的睡眠對于提升學(xué)習特別是記憶效率來說，也非常必要。

▲在睡眠過程中，人腦才能把信息存儲起來。如果你睡不夠，就會發(fā)現(xiàn)很難記憶

對比數(shù)據(jù)更能揭示這種差異：

科學(xué)家設(shè)置兩個組別，一組睡足8小時，一組剝奪睡眠，然后給兩組相同的記憶測試，比分差距達40%：

▲綠線是睡眠充足組，紅線是睡眠不足組

換個角度想，我們常常認為自己挑燈夜戰(zhàn)是「努力」的表現(xiàn)：但熬夜能讓我們增加40%的記憶效率嗎？對于絕大多數(shù)人來說，答案都是否定的。

這樣計量一下，想要學(xué)習效率提高，真的不如好好睡覺——感動自己是沒用的，學(xué)習也要尊重科學(xué)規(guī)律！

更可怕的是，少眠不僅會影響我們自己當下的身體狀況，甚至會改變我們的DNA，從而影響我們的下一代：

▲少眠會改變近711個基因，免疫系統(tǒng)相關(guān)基因會變得不活躍，導(dǎo)致免疫力下降。而與癌癥和炎癥相關(guān)的基因會變得活躍，讓我們更容易生病

如果說熬夜對身體的影響，還比較潛移默化日積月累，那么熬夜對美麗的摧殘，要立竿見影得多。

首先，熬夜非常容易讓人變胖：因為熬夜后，身體傾向于分解肌肉，儲存脂肪。

▲我們那么努力運動，就是為了分解脂肪，增加肌肉。熬夜全毀啊……

不僅如此，熬夜往往會帶來作息紊亂，而這又會進一步導(dǎo)致身體激素失調(diào)，總是想吃不說，還容易疲勞，降低運動量，數(shù)管齊下導(dǎo)致變胖。

簡妮有段時間有情緒問題，晚上睡不著，白天睡不醒，一個月下來就胖了7-8斤——真的超可怕！

而熬夜少眠對皮膚的影響甚至更明顯，劉詩詩在《步步驚心》里額頭都是痘被人詬病，而她在采訪中說，當時每天就睡4小時，痘痘止都止不住。

▲明星也不容易啊

即使是相對不容易長痘的干皮，也不要覺得熬夜無所謂。下面這個實驗對比可見，熬夜后不僅氣色變差，皮膚也變得更干更多細紋：

▲不夸張的說，右邊只睡6小時（很多人的常態(tài)）比左邊睡足8小時，觀感起碼老了3歲

一個常見的提問是：我雖然熬夜，但我每天都睡夠8小時，這否會影響健康呢？

簡妮我查了不少資料，目前眾說紛紜，尚無定論。但根據(jù)2017年獲諾獎的「晝夜節(jié)律」理論，身體活動最好和晝夜輪換相應(yīng)：

▲簡而言之，日出而作，日落而息，是一種健康的生活方式

而另一個可作佐證的事實，是夜班工作被世衛(wèi)組織列為「致癌因子」，原因是會打亂作息——

▲所以夜班人士，真的很辛苦，拿健康在換收入

為什么即使睡夠，晚睡依然不好呢？

就簡妮我的親身經(jīng)歷來說，一個重要的影響因素是三餐：相對健康的作息，是6-7點起，22-23點睡，早、午、晚飯大概在7-8，12-13，18-19點吃——

按這個作息，餐與餐之間沒有間隔太久，不至于太餓。晚餐到早餐也近，不會因空腹太久，對腸胃造成負擔。

▲上圖是健康作息者，下圖是我的作息

而當我晚睡晚起時，由于起床就11點，不方便吃早餐，往往會直接吃早午飯——但過于豐盛的飯量，不僅不適合剛醒的胃，吃完后還容易困倦，造成工作效率低下。

而當我在20點左右吃晚飯（距離早午飯9小時）后，由于2點才睡，晚飯吃不夠晚上就餓，餓就睡不好，又得吃宵夜，不用很久，一個月就胖！

當然，如果你能在晚睡的同時，調(diào)節(jié)進食規(guī)律，可以降低晚睡負面影響——但大多數(shù)人需要上學(xué)上班，這點實際上很難做到。

如何養(yǎng)成早睡的好習慣，提升睡眠質(zhì)量？這里有一些行之有效的措施：

▲規(guī)律作息非常重要，睡不夠和不準時睡，其實都是不好的

首先，如果你晚間已經(jīng)有睡眠問題，那么無論是午睡、小睡或補覺，都最好避免——很容易進一步造成睡眠紊亂，屬于「一時爽」型解決方案。

其次，正如簡妮我上文所說，飲食和睡眠要相互配合。起床后，建議盡快吃早飯，提升情緒和認知能力：

如果每天都很困很疲倦（白天困，晚上睡不著），最好檢測下自己的糖攝入量——少吃精制淀粉、點心和含糖飲料，多吃谷物和蛋白質(zhì)：

▲這個說的有點嚴格，不能嚴格做到，可以先調(diào)節(jié)比例

雖然我們習慣午餐吃多點（因為經(jīng)常要加班嘛），但從健康角度，午餐最好清淡。

多吃蔬菜瘦肉，避免多油多糖——反之會讓你下午疲勞，工作效率降低，結(jié)果又要加班。

▲作為一個胃不好又失眠的人，簡妮我非常認同，改善飲食和改善睡眠應(yīng)該聯(lián)動

而如果你白天感到困倦，可以嘗試在室外散步或做伸展運動，呼吸新鮮空氣。不要過度依賴咖啡因和酒精。

而即使要喝，最好在下午3點前喝——咖啡會在體內(nèi)停留大約7小時，下午喝含咖啡因飲料（茶、奶茶、咖啡、紅牛）都會影響你的晚間入睡。

除了避免咖啡因，良好的睡眠還最好避免高溫：18攝氏度的室溫最有利于睡眠。

因此，也最好避免在睡前1小時泡澡或運動，體溫劇烈升高后，身體會較難入眠——睡前還是做做舒緩放松的拉伸運動吧！

02

聰明應(yīng)對壓力

除了睡眠，另一大現(xiàn)代社會健康美麗殺手，是「壓力」。

當然，簡妮我知道，很多人聽到「壓力」兩個字就壓力山大——但今天要說點別的。

首先，壓力并非絕對負面。短期壓力可以提升我們的記憶力：

▲有些人在壓力環(huán)境中，反而會超常發(fā)揮，記憶力也更好

對于現(xiàn)代人的壓力，有個段子說的很好：如果說壓力水平以1-10分級，現(xiàn)代人的壓力則是π，雖然絕對值不高，但綿綿無絕期。

但長期壓力顯然是不好的：不僅會削減我們的記憶能力，還會損害我們的其他器官，導(dǎo)致包括高血壓、動脈硬化等疾病。

▲壓力本身看不見摸不著，但它造成的負面影響卻是實實在在的。

不僅如此，長期壓力會打亂腸道自然規(guī)律，不利于消化，且容易感到胃部不適。

作為資深胃不好人士，簡妮我也親身體會到壓力對腸胃功能的巨大摧殘：在我壓力特別大的階段，腸胃能不好到吃了吐的程度，飽或餓都很折磨。

▲所以胃不好的人士，一定要多注意調(diào)節(jié)壓力

即使你的腸胃和身體都很健康，也不要輕視壓力：它也會影響你的外表。壓力大會導(dǎo)致我們吃更多、更想吃罪惡食品、吃了更容易變胖：

▲舊時代的人，過勞都會瘦。今天的我們，過勞肥已經(jīng)成為常態(tài)

而即使你是個瘦子不擔心體重，壓力也會引起包括蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、銀屑病等在內(nèi)的皮膚病。

就《中原晨報》報導(dǎo)，2014年求診于北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科的人中，有一半以上的皮膚問題是由于壓力產(chǎn)生：

▲所以現(xiàn)在還有了「壓力皮膚病」的說法

這影響絕不會因為你長得特別好看，或者特別有錢就放過你。曾舜晞就曾坦言，他有段時間因為壓力太大，又不懂得傾訴，導(dǎo)致整張臉過敏：

▲所以下次皮膚出現(xiàn)突發(fā)狀態(tài)，不如回想下是不是最近壓力太大

好了，看到這你可能會想向我扔磚塊——我會不知道壓力大不好嗎？你說了這么多，讓我壓力更大了啊喂！

但其實，我們可以換個角度看問題。首先，讓我們變丑變衰老的元兇，真的是壓力本身嗎？科學(xué)家有不同看法：

▲其實不是的，是因為你認為「壓力是不好的」這個想法

就像我們經(jīng)常感受到的，因為我們覺得壓力不好，而壓力又不可能完全不存在，這想法反而會引起我們進一步壓力——惡性循環(huán)。

但如果我們換個角度，不把壓力看得那么負面，更積極地面對，它反倒可以成為我們的助力：

▲當受試者嘗試把壓力當做動力后，不僅焦慮減少，表現(xiàn)也提升了

雖然這聽起來很「唯心」，但其實有不少這樣的現(xiàn)象：

打個比方，同樣一件事，當你覺得「我不得不做」時，你不僅做得更差更慢，在做事過程中還會感受到很多痛苦。

但當你調(diào)節(jié)心態(tài)，變?yōu)椤笧榱俗兒?，我主動要做」時，不僅會更開心，也會做得更快更好了——態(tài)度真的影響巨大。

▲所以我們要做的，不是擺脫壓力，而是學(xué)會跟壓力做朋友

另一方面，簡妮我覺得，我們的文化對「消解壓力」很不足：放松娛樂常被看做「不務(wù)正業(yè)」，而傾訴也往往被認為「給別人添麻煩」或「軟弱」，不被鼓勵。

相反，歐美文化提倡的「Work hard，play hard」可能更符合人體生理規(guī)律：努力工作后，也要努力去玩去放松，而不是僅僅癱在沙發(fā)上（這其實不幫助放松）——放松是有益且必要的，真的很希望大家能意識到這點。

不僅要「有意識地放松」，當壓力爆表時，也不要羞于傾訴：無論是求助他人或協(xié)助他人，都會增加催產(chǎn)素分泌，從而降低壓力。

▲感受到壓力后，人們會想要傾訴求助，身體會隨之分泌催產(chǎn)素，本身是很好的自我調(diào)節(jié)機制

現(xiàn)代人常被形容為「太冷漠」，雖然我們在網(wǎng)上熱熱鬧鬧，但往往難以深層交流，普遍缺乏同理心——

從某種程度來講，這都會讓我們的「心理自愈」能力降低，從而導(dǎo)致各式現(xiàn)代心理病。

關(guān)愛他人、求助他人、與他人建立聯(lián)系，是實實在在對我們自己有好處的，希望大家都能意識到這一點。

▲所以我們很鼓勵大家在評論區(qū)多交流?。〖词瓜敕ú煌?，交流和傾訴本身就是治愈的

除了「積極面對壓力」和「幫助求助」外，事先練習（初次做事會緊張）、運動和深呼吸都可以緩解壓力。

▲這段對面臨考試或挑戰(zhàn)的人來說很實用啦！

03

污染讓我們變丑

最后，再說說污染：科技給我們帶來了更多保養(yǎng)產(chǎn)品，但同時也向我們提出更多挑戰(zhàn)。

簡單例子，就《每日郵報》報導(dǎo)，微型塑料已進入人體體內(nèi)。據(jù)推測，每人每年吃下約7.3萬片微塑料：

▲《都市報》也在頭版報道了這一消息

而大家可能更熟悉的，是PM2.5——它過于微小難以防范，因此很容易穿過毛孔，負面影響我們的皮膚：

▲比頭發(fā)絲還細的程度，穿過毛孔就像一枚硬幣穿過籃球框

雖說城市女性往往擁有更好的保養(yǎng)品、更先進的保養(yǎng)意識，但有些人可能會發(fā)現(xiàn)，她們的皮膚并不顯著好——為何如此？

城市便捷的環(huán)境不僅提供琳瑯滿目的商品，也提供各種污染，而這些污染會激化斑點和皺紋：

▲特別是汽車尾氣嚴重的城市

雖說城市麗人可能不需要在烈日下工作，但空氣污染往往會成為紫外線幫兇，在我們臉上形成各式斑點：

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