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很多人在疫情的這個長假中都快變成了“廢人”，生物鐘完全顛倒，生活規(guī)律全打亂，并且很多事情都拖延著不想做，但其實我們的生活還是要繼續(xù)的，拒絕成為拖延癥應(yīng)該是每個人應(yīng)該做的，怎樣讓自己更加的自律你知道嗎？

1

確立一個可操作的目標(biāo)(可觀察、具體而實在的)，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。

不是:“我要停止拖延?！?/p>

而是:“我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫?！?/p>

2

設(shè)定一個務(wù)實的目標(biāo)。不要異想天開，而要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標(biāo)。

不是:“我絕不再拖延！”

而是:“我會每天花一個小時時間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)。”

3

將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每一個迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。

不是:“我打算要寫那份報告?！?/p>

而是:“今晚我將花半個小時設(shè)計表格。明天我將花另外半個小時把數(shù)據(jù)填進(jìn)去，再接下來一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個小時將報告寫出來。”

4

現(xiàn)實地(而不是按自己的愿望)對待時間。問自己:這個任務(wù)事實上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?

不是:“明天我有充足的時間去做這件事?！?/p>

而是:我最好看一下我的日程表，看看我什么時候可以開始做。上次那件事所花的時間超出了我的預(yù)期?！?/p>

5

只管開始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。

記住:“千里之行始于足下?！?/p>

不是:“我一坐下來就要把事情做完?！?/p>

而是:“我可以采取的第一個行動是什么?”

6

利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。

不是:“我只有15分鐘時間了，何必費力去做呢?”

而是:“在接下來的15分鐘時間內(nèi)，這件事的哪個部分我可以上手去做呢?”

7

為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

不是:“教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影。”

而是:“雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱?！?/p>

8

可能的話，將任務(wù)分派出去(甚至扔掉不管！)。你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎?這件事情真的有必要去做嗎?

記住:沒有人可以什么事情都做——你也是。

不是:“我是唯一一個可以做好這件事的人?！?/p>

而是:“我會給這件事找個合適的人來做，這樣我就可以去做更重要的事了。”

9

保護(hù)你的時間。學(xué)會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。

為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。

不是:“我必須對任何需要我的人有求必應(yīng)?！?/p>

而是:“在工作的時候，我沒必要接聽電話。我會收看留言，然后在我做完事情后再回電?！?/p>

10

留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個信號?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€步驟之后的獎賞。

不是:“我累了(抑郁/餓了/很忙/很煩，等等)，我以后再做?！?/p>

而是:“我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻?！?/p>

11

獎賞你一路上的進(jìn)步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式:你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的。

記住:即便是邁出一小步也是進(jìn)步。

不是:“除非我全部完成，否則我就會感覺哪里不對?！?/p>

而是:“我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好?，F(xiàn)在我打算去看一部電影?！?/p>

12

將拖延看成是一個信號。停下來問自己:“拖延傳遞給我的是什么信息?”

不是:“我又在拖延，我恨我自己?！?/p>

而是:“我又在拖延，我的感受是怎樣的?它意味著什么?我可以從中學(xué)到什么?”

每個人都是獨立的個體，你能夠做出自己的選擇。你可以拖延，你也可以行動。即便在你心里不舒服的時候，你還是可以行動。

并且以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎樣做，你也不必等到完美之后才覺得自己具有價值，因為你可以從學(xué)習(xí)、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂。

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