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如果您覺(jué)得自己有很多的壓力的話(huà)不妨試試釋放情緒壓力,但是很多人明明知道這么簡(jiǎn)單的道理,但是自己總是做不好,最后得到的結(jié)果往往是又給自己的心情添了堵,調(diào)節(jié)情緒壓力的白紙療法您可以試一試,當(dāng)您無(wú)所適從百無(wú)聊賴(lài)的時(shí)候花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間,久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心情好了很多!

調(diào)節(jié)情緒壓力的白紙療法第一步:準(zhǔn)備一張紙,換上橫條,或者有條格的

找一張A4大小的紙張,劃傷橫杠或者是自帶條格的紙張,不要認(rèn)為自己的負(fù)面情緒非常多,一張紙根本寫(xiě)不下!

這樣的安排主要就是人在負(fù)面情緒過(guò)多的時(shí)候分辨能力會(huì)下降,因此劃出橫杠有利于將問(wèn)題清晰化!

把所有問(wèn)題寫(xiě)出來(lái),自己的世界變得簡(jiǎn)單化,條理化!

調(diào)節(jié)情緒壓力的白紙療法第二步:你找一個(gè)沒(méi)有人的角落,就自己

人再高級(jí)也是一種動(dòng)物,動(dòng)物都喜歡找到一個(gè)沒(méi)有人能看到自己脆弱一面的地方舔舐傷口!

另外,如果找到一個(gè)只有自己的小世界,就會(huì)更加專(zhuān)注,更加富有凝聚心力的能力!

同樣的,這種環(huán)境也更加利于將所有不快釋放出來(lái)!

調(diào)節(jié)情緒壓力的白紙療法第三步,將自己情緒不好的事情都寫(xiě)下來(lái):

這里一定要記住,快速的回憶起所有的痛苦,然后一鼓作氣的寫(xiě)下來(lái),不要停,不要退縮!

不能讓自己放松,如果放松下來(lái)看了自己寫(xiě)下來(lái)的東西也許會(huì)出現(xiàn)崩潰,也就前功盡棄了!

一定要記住,自己寫(xiě)的東西沒(méi)有修正的必要,前后順序也沒(méi)有調(diào)整的必要,只需要埋頭前進(jìn),一味的寫(xiě)就是了!

調(diào)節(jié)情緒壓力的白紙療法第四步,看一看自己寫(xiě)下的東西:

當(dāng)你正視這張紙的時(shí)候,你需要做的就是補(bǔ)充,你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己心中已經(jīng)沒(méi)有了多少煩悶!

現(xiàn)在你可以細(xì)細(xì)端詳這些讓你苦惱的罪魁禍?zhǔn)?我猜你還是有些吃驚,它們比你預(yù)想的還是要少得多!

你以為你已萬(wàn)劫不復(fù),其實(shí),它們最多不會(huì)超過(guò)十條!

調(diào)節(jié)情緒壓力的白紙療法第五步:開(kāi)始分類(lèi)

把你的那些困境分分類(lèi),看看哪些是能夠改變的,哪些是無(wú)能為力的!

對(duì)于能夠改變的,你要盡自己的努力來(lái)爭(zhēng)取擺脫困境!

對(duì)于那些不能改變的,就只能接受和順應(yīng),還以上面那個(gè)天下第一倒霉蛋的清單做例子,我們來(lái)做個(gè)具體分析!

調(diào)節(jié)情緒壓力的白紙療法最后一步,給自己寫(xiě)一句話(huà):

可以是鼓勵(lì),也可以是描述自己的心境,也可以是把自己罵上一句!

當(dāng)然了,這可不是咬牙切齒的咒罵,而是激勵(lì)之罵!

這是一個(gè)儀式,和過(guò)去的沮喪告別,開(kāi)始新的一天!

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