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對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，每天要面對(duì)的就是沒(méi)有生活意義，毫無(wú)生活希望的悲傷生活，那么如何走出抑郁癥就成為了所有受到抑郁折磨的人想知道的，小編為您分享幾種抑郁癥的自救方法，相信會(huì)對(duì)您有所幫助，您可以通過(guò)以下方法慢慢改善您的抑郁癥程度！

抑郁癥的自救方法，增加社會(huì)交往和支持：

和心理醫(yī)生談?wù)劊睦磲t(yī)生能夠幫助您正確的認(rèn)識(shí)抑郁癥，能夠有效的降低您的抑郁程度，為您提供最專業(yè)的心理治療！

花時(shí)間和積極向上的人多相處，如果總是沉浸在抑郁中的話只會(huì)讓病情惡化，和一些陽(yáng)光向上的人多接觸能夠影響自己抑郁的情緒，慢慢變得開(kāi)朗起來(lái)，還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些團(tuán)體活動(dòng)！

接受并開(kāi)始肢體接觸，和其他人擁抱，握手等等會(huì)促進(jìn)大腦產(chǎn)生催產(chǎn)素的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠幫助緩解抑郁情緒！

抑郁癥的自救方法，改變您的想法：

想法要變得積極并且顯示，反復(fù)沉溺于苦悶消極中就是抑郁癥的表現(xiàn)，要嘗試著擺脫這些情緒，多想一些積極的事情，打消所有消極以及不理智的念頭！

贊美自己，積極的和自己對(duì)話能夠減少抑郁，增加幸福感，找出一些自己喜歡自己的地方，經(jīng)常贊美！

敞開(kāi)心胸接受各種可能，抑郁癥帶來(lái)的相機(jī)情緒會(huì)讓人變得怯懦，嘗試接受各種新鮮事物，對(duì)于抵御抑郁有很大的幫助！

過(guò)濾掉消極的思想，將所有對(duì)自己情緒有壞處的經(jīng)歷都屏蔽掉，不去想，多想想讓自己開(kāi)心的事情！

抑郁癥的自救方法，改善心理健康水平：

關(guān)注身體健康，不健康的身體會(huì)導(dǎo)致抑郁癥變得更加嚴(yán)重，要誠(chéng)實(shí)的評(píng)估自己的身體狀況，多運(yùn)動(dòng)！

有規(guī)律的鍛煉，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦釋放腦內(nèi)啡，能夠起到明顯改善心情的作用，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能夠有效的緩解抑郁！

健康飲食，垃圾食品會(huì)讓人變得倦怠，無(wú)精打采，會(huì)加重抑郁情緒，多吃健康的食物能夠改善心情！

改善睡眠，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)讓人身心疲憊，容易滋生抑郁情緒，改善自己的睡眠習(xí)慣，擁有一個(gè)良好的睡眠！

抑郁癥的自救方法，健康的面對(duì)抑郁：

重拾興趣愛(ài)好，抑郁癥患者往往對(duì)原來(lái)喜歡的事情沒(méi)有任何的欲望，可以嘗試主動(dòng)的重新來(lái)過(guò)！

到室外去，經(jīng)常見(jiàn)陽(yáng)光，呼吸新鮮空氣，能夠有益于緩解抑郁癥！

練習(xí)冥想，研究表明，冥想對(duì)于抑郁癥和焦慮的人有明顯的幫助，能夠識(shí)別消除無(wú)用的消極的想法！

照顧生物，嘗試養(yǎng)一些花草或者是寵物，每天去照顧它們，可以獲得精神上的慰藉！

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