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嗨，壓力山大的你們。

今天的推文主題是你們在后臺(tái)點(diǎn)播次數(shù)最多的：抑郁。（光是寫出這兩個(gè)字就已經(jīng)覺得沉重了。）

很多人留言的時(shí)候提到：我說我心里難受，可沒人當(dāng)回事，都覺得我是在鬧，一會(huì)兒就好了。

但有研究者在2000年就發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為孩子有抑郁癥的母親數(shù)量，只占了認(rèn)為自己有抑郁癥的孩子的一半！而且最終結(jié)果顯示，孩子對自己的感覺才是最準(zhǔn)確的。也就是說，有一半的家長沒有意識(shí)到孩子真實(shí)存在的抑郁問題。

所以，下次再有誰說你無病呻吟，就直接把這篇文章甩到TA臉上！

今天就來講講，你們經(jīng)歷的“抑郁”是怎么回事。

01

青少年抑郁

“抑郁”這個(gè)詞的范圍很廣，包含了從輕度到重度，從兒童到老年的多種抑郁形式。

對于你們來說，有一種專屬的形式——青少年抑郁

進(jìn)入青春期后，生理和外表逐漸成熟，心理和思想也變得復(fù)雜，再加上越來越多壓力事件來臨，讓很多青少年在不同程度上體驗(yàn)到悲傷、無助甚至失去學(xué)習(xí)和活動(dòng)的興趣。

“青少年抑郁”根據(jù)嚴(yán)重程度又分為三類：

① 抑郁情緒

由于受到外界環(huán)境和自身想法的刺激，感到不愉快、不幸福、悲傷、煩躁、興趣降低等情緒，是最為常見的抑郁問題。

② 抑郁綜合征

由于身體不適、生理缺陷、受到欺負(fù)、發(fā)育不良等問題，導(dǎo)致青少年低自尊、不快樂、悲觀、內(nèi)疚、孤獨(dú)等情緒癥候群。

③ 抑郁障礙

抑郁的嚴(yán)重狀態(tài)，不能正常學(xué)習(xí)和生活，心情消沉、食欲下降、疲倦、失眠、注意力難以集中、喪失興趣、甚至想自殺等心理和生理癥狀。

我覺得呢，你們大部分屬于第一種：抑郁情緒。

青少年抑郁的表現(xiàn)

因?yàn)橐钟羰侵赶蛐睦韮?nèi)部的問題，不易被察覺，通常也不會(huì)對他人構(gòu)成直接威脅，所以很容易被人忽視。

青少年的抑郁與成人相比，初期的表現(xiàn)比較隱蔽，發(fā)展的過程通常是緩慢且長期的，難以及時(shí)被重視和解決，所以加重的可能性比成人增加了2~4倍，而且有復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

除了上面提到的抑郁情緒以外，“青少年抑郁患者”還會(huì)有以下特點(diǎn)：

① 缺乏自信

認(rèn)為自己很多方面都不行，外表、成績、能力等等，進(jìn)而覺得自己是個(gè)失敗者，一處不如別人，處處不如別人，消極地看待自己。因?yàn)樽霾缓?，所以干脆不去做?/p>

② 失去希望

不知道自己人生的價(jià)值是什么，不知道自己努力的意義，因?yàn)橛X得就算努力了也不一定能得到好結(jié)果，自責(zé)，消極看待自己的未來。

③ 自我封閉

感覺別人都不理解自己，沒有可以傾訴心事的人，覺得孤獨(dú)，因此更加和別人疏遠(yuǎn)，不愿交往，只想獨(dú)處。

④ 容易被激怒

經(jīng)常發(fā)脾氣，沖動(dòng)，執(zhí)拗。

有研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)成績較差的學(xué)生，和學(xué)習(xí)成績正在下降的學(xué)生抑郁癥狀更為嚴(yán)重，成績波動(dòng)較大的學(xué)生其次。

青少年抑郁的主要原因

① 家庭因素

沒有和父母建立安全的依戀關(guān)系、父母的教養(yǎng)方式過于專制或過于放縱、經(jīng)歷了家庭創(chuàng)傷事件（父母離異、去世、家暴……）。

② 學(xué)習(xí)壓力

不喜歡上學(xué)、考試成績不理想、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，是造成學(xué)生心理壓力的三大原因。尤其是不知道能否考上大學(xué)的不確定狀態(tài)，讓高三學(xué)生的壓力成倍增長。

③ 缺乏支持

家長和老師過分指責(zé)、嘮叨，鼓勵(lì)不足，以及身邊沒有親密朋友的陪伴和溝通，會(huì)導(dǎo)致青少年覺得自己孤立無援，只能獨(dú)自面對遇到的問題，逐漸變得失望和自閉。

④ 依賴型人格/自責(zé)型人格

依賴型的人有很強(qiáng)的與他人聯(lián)系、相處的需要，通過建立牢固的人際關(guān)系來證明自我價(jià)值，所以當(dāng)人際關(guān)系出現(xiàn)問題時(shí)，就容易抑郁。自責(zé)型的人較為關(guān)注自己的內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)，當(dāng)不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，就會(huì)自責(zé)，陷入失敗的抑郁情緒中。

其中，我認(rèn)為學(xué)習(xí)壓力過大和社會(huì)支持不足，是“青少年抑郁”最主要的原因。

青少年抑郁的自我調(diào)節(jié)

實(shí)話說，我能為你們提供的幫助微乎其微，我也不想說一些冠冕堂皇的套話來敷衍你們。對抗“抑郁”還是需要你們的家人和朋友重視起來，從生活和心理上幫助你們走出來。

我就只說兩個(gè)建議：

① 打破消極思維循環(huán)

我考砸了→我怎么學(xué)都不行→我高考肯定考不好→我上不了大學(xué)→我找不到工作→我養(yǎng)活不了自己→我的人生完蛋了→我下次考試肯定也考不好→我又考砸了……

這個(gè)循環(huán)的每一步都是錯(cuò)的。

② 發(fā)泄

劇烈運(yùn)動(dòng)、找個(gè)地方大吼大叫、捶枕頭、用毛巾砸墻、對著朋友或空椅子傾訴。

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