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很多人在小時候接受的原生家庭的教育并不完美，長大后想要改變自己，但是改變一個人真的是非常的難的，需要從養(yǎng)成各種習慣開始改變自己，但是習慣的養(yǎng)成是一件非常需要堅持并且很難的事情，其實想要養(yǎng)成習慣還是有些技巧的，養(yǎng)成習慣的5個關(guān)鍵點你做到了嗎？還有人問習慣養(yǎng)成需要多少天，其實這個真的說不準，不過如果你真的做到了，一個月左右就差不多了！

1.從“小”開始

一次養(yǎng)成一個習慣，從“小”開始；??？只需冥想2分鐘，只需寫5分鐘日記，只需做5個俯臥撐，每天只吃一種蔬菜。如果我們從小處著手，則可以消除最難的部分，即開始阻力。

我曾經(jīng)對自己說：“只要穿上鞋子，走出門”這就是我養(yǎng)成跑步習慣的方式，由于這個小習慣，我最終參加了幾次馬拉松和超級馬拉松比賽。

對于冥想，我告訴自己：“只要把屁股放在墊子上。”對于繪畫，只需拿出畫本和鉛筆。

2.刪除選擇

提前決定養(yǎng)成什么習慣，在每天同一時間堅持這個習慣并持續(xù)一個月，然后每天都不要做出另外的決定。剛開始，確定一個存在于我們?nèi)粘Ｉ钪械挠|發(fā)器（例如醒來，洗澡，刷牙，啟動咖啡機，吃午餐等），并將其用作“然后”行為的觸發(fā)器：“當我醒來時，然后將進行2分鐘的冥想?！痹谟|發(fā)發(fā)生的地方附近放上書面提醒。要點是：決定好每天都要做的習慣，然后不加思索就做。

3.匯報給別人

我們至少要向一個人報告；一個伙伴，還是一群朋友，或步行/跑步的伙伴。方式無關(guān)緊要，但是向某人報告意味著我們更有可能在遇到困難時克服阻力。

4.找到樂趣和感激之情

不要只是把習慣當作雜務而已?？纯次覀兪欠裣矚g它？我們?nèi)绾尾拍苁顾兊糜腥?？我們在鍛煉過程中會感到感激嗎？如果我們專注于自己喜歡的部分，則習慣很可能會堅持下來，而不是無意識地嘗試將其從待辦事項清單中剔除。

5.堅定不移

我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成這種習慣？養(yǎng)成習慣后，請在第一周內(nèi)進行反思，我們有什么更深層次的原因？我們是否正在養(yǎng)成幫助他人的習慣？作為一種自愛的行為，我們可以更健康或更快樂？如果我們只是因認為自己應該做或者因為聽起來很酷而這樣做，那么我們就不會真正有動力來克服阻力。

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