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我們沒有辦法選擇某一種痛苦情緒和想法的出現(xiàn)，但是我們可以選擇，當(dāng)它們出現(xiàn)了以后我們?nèi)绾稳ビ行У貞?yīng)對(duì)，怎么面對(duì)痛苦？人都有這種趨利避害的本能，當(dāng)我們體驗(yàn)到某一種痛苦的情緒和想法，通常我們的本能是去回避，但是神經(jīng)科學(xué)的研究表明，應(yīng)對(duì)這些痛苦情緒最有效的方法叫做暴露，也就是說，我們希望把自己暴露這些痛苦的情緒面前，不去逃跑，這樣慢慢的我們可以脫敏，可以讓我們更好的能夠和這些情緒對(duì)話，下面給大家介紹三個(gè)策略教你如何直面痛苦情緒！

第一個(gè)策略叫做正念。

這個(gè)正念的就是，我們可以能夠把注意力放在此時(shí)此地，能夠去觀察自己的一些痛苦的情緒和想法，但是不去評(píng)判，不去覺得某一種想法和情緒是好的或者壞的，或者通過當(dāng)下的一些情緒和想法去后悔，過去發(fā)生的一些事情，或者擔(dān)心未來即將發(fā)生的一些事情。

你可以把這些痛苦的情緒和想法，想象成天上飄過的白云，一個(gè)想法就是一朵白云，你看他來承認(rèn)它的存在描述它然后學(xué)會(huì)放它走。

你也可以把這些想法和情緒想象成高速公路上川流不息的車輛，你希望自己作為一個(gè)觀看的這樣的一個(gè)角色，能夠隔著一些距離去觀看這些車輛的來去，你看一個(gè)車輛來，然后要放它走，你不希望跳到這個(gè)繁忙的交通當(dāng)中，因?yàn)槟菢邮欠浅ＮｋU(xiǎn)的。

所以這個(gè)是正念，也就是說你可以去學(xué)會(huì)觀察你的情緒和想法，特別是不帶評(píng)判地去觀察你的情緒和想法

那么第二個(gè)比較有效的策略就叫做腹式呼吸

那么你可以把一個(gè)手放在自己的腹部，然后一個(gè)手，你可以放在胸前，然后你可以吸氣的時(shí)候數(shù)四下，因?yàn)槟阆Ｍ钗鼩猓缓笸Ｋ拿?，然后再慢慢的也是四秒，學(xué)會(huì)呼氣，然后進(jìn)行這樣的一個(gè)循環(huán)

通常這樣做可以幫助我們，去降低當(dāng)下痛苦情緒的一些強(qiáng)度，可以幫助我們更好的去跟這些情緒對(duì)話。

通常的你做幾次這樣的深呼吸，你就會(huì)立馬能夠感覺到你對(duì)情緒的一種可控感。

當(dāng)然，你要真正的這種腹式呼吸，你應(yīng)該能夠感覺到你腹部的隆起。

那么最后一個(gè)策略，我希望分享給大家，就是運(yùn)用你的一些感官來幫助你回到當(dāng)下，回到此時(shí)此地，幫助你恢復(fù)和那些情緒的連接，但是又是帶有距離的。

比如說你可以去觀察你周邊，你可以問自己，我可以看到哪幾樣?xùn)|西，然后去命名那些東西，這樣可以幫助你帶到，幫你回到當(dāng)下，你也可以去問自己，自己可以聞到什么東西，可以觸摸什么東西。

這也是為什么，有的時(shí)候在做剛剛的那個(gè)腹式呼吸的時(shí)候，我通常也會(huì)用手指這樣來回的，去這樣運(yùn)動(dòng)，這樣當(dāng)你做腹式呼吸時(shí)，你也能夠運(yùn)用你自己的觸覺幫助你回到當(dāng)下，你也可以用自己的一些、嗅覺、聽覺，這些都能夠幫助你回到當(dāng)下

因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，當(dāng)我們有些痛苦的情緒的時(shí)候，我們很容易被帶到過去，過去的一些傷心往事，也很容易被帶到未來，就是會(huì)去擔(dān)心未來即將可能發(fā)生的那些事情。

這種時(shí)刻，我希望你運(yùn)用剛剛我介紹的那些策略，幫助你回到當(dāng)下，因?yàn)楫?dāng)下此時(shí)此刻才是我們真正可控的東西。

如果你在這個(gè)過程中遇到什么困難，也歡迎預(yù)約和我的咨詢，我非常愿意跟你一塊來幫助你，更好面對(duì)你的痛苦。

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