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很多人總是說心累，有些人可能是矯情，但有些真的心累的人就需要注意了，總覺得心累可能是得了心理疾病，并且是一種比較嚴(yán)重的心理疾病，心累的心理學(xué)專業(yè)名詞叫做心理性疲勞，這是一種精神上的勞累，現(xiàn)在很多人其實(shí)都會有心理性疲勞！

什么是心理性疲勞？

所謂心理性疲勞，它與因連續(xù)工作而致使機(jī)體機(jī)體能量消耗的生理疲勞不同，它是指人長期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作活動，伴隨著機(jī)體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。

心理疲勞常常帶有主觀體驗(yàn)的性質(zhì)，并不完全是客觀生理指標(biāo)變化的反映。

什么人容易中招？

1.以偏概全

僅根據(jù)某個細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結(jié)論。

2.追求完美

具有此類認(rèn)知方式的人，什么都必須做得恰到好處，不容許有半點(diǎn)閃失。

3.固著、固執(zhí)思維

過于糾結(jié)某一事件或人生某一時段，心理年齡和生理年齡難以協(xié)調(diào)。

4.自我中心

思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應(yīng)該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受，難于理解別人為什么會有跟自己不同的想法。

5.負(fù)性思維

具有這種認(rèn)知方式的人，缺乏客觀性，對人對事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負(fù)性暗示，對自己感到消極、悲觀，比如“我無能”、“我無用”、“沒希望”、“沒有人喜歡我”等。

怎樣走出心理性疲勞？

1.應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己

如條件允許的情況下，邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、說說笑；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做深呼吸；下班后泡泡熱水澡；與家人、朋友談?wù)勑模浑p休日來個短途旅行等等。

在這里，要強(qiáng)調(diào)介紹“3分鐘集中精力呼吸放松法”，感到疲勞無力時，用3分鐘左右的時間，輕輕閉上雙眼，注意力完全集中在呼吸上，采用吐氣比吸氣長的方式進(jìn)行腹式呼吸，能有效恢復(fù)元?dú)狻?/p>

2.增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力

由于客觀原因，我們也會常態(tài)處在壓力狀態(tài)下，一方面我們要積極調(diào)試放松，另一方面我們也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)面對工作和生活，樹立“得之不喜、失之不憂”的價格觀等，養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，練就寬容、接納的心胸。通過這些以提高自己的抗干擾力。

3.培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

培養(yǎng)和發(fā)掘多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使不良情緒和心態(tài)能及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除疲勞無力感。

4.進(jìn)行娛樂活動和體育活動

人的身與心，是水乳-交融的密切關(guān)系，并不能彼此分割開來。一個充滿活力的機(jī)體可促使人的心理面貌煥然一新，讓心理上的緊張與疲勞一掃而光。反過來，心理上的“強(qiáng)健”，也可幫助身體保持或恢復(fù)健康。兩者始終處于一種相輔相成、相互影響的關(guān)系之中。經(jīng)常參加娛樂活動和體育健身的人會知道，活動過后那一種輕松暢快的感覺是無可替代的。

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