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隨著時(shí)代的變遷，科技的發(fā)展，我們當(dāng)下使用的智能設(shè)備也是非常的多，愛(ài)玩，愛(ài)看，甚至有的時(shí)候玩起來(lái)，看起來(lái)都不睡覺(jué)，這樣為身體帶來(lái)了嚴(yán)重的超負(fù)荷，也就是讓身體承受了太多的負(fù)擔(dān)，那么你知道人體最佳睡覺(jué)的時(shí)間表嗎？在養(yǎng)生的概念中，睡覺(jué)可以說(shuō)是人生第一件大事，有句話說(shuō)的好，早起沒(méi)關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行！

子時(shí)之前一定要睡覺(jué)。

如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)---次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺(jué)，當(dāng)你去看病的時(shí)候，很多老醫(yī)生就會(huì)說(shuō)，不給你治療了，其實(shí)不是不給你治了，而是治不好了。長(zhǎng)年熬夜的人，無(wú)論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步的造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得臉色灰土一片，在這種時(shí)候，就是天天吃營(yíng)養(yǎng)片，鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶了的傷害。許多精神不振的人，大多數(shù)都有晚睡的習(xí)慣，而這往往容易傷肝傷精傷膽。還有的人會(huì)認(rèn)為，晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)根本補(bǔ)補(bǔ)回來(lái)，要么睡不著，要么睡不夠，即時(shí)感覺(jué)補(bǔ)過(guò)來(lái)了，其實(shí)身體的氣血已經(jīng)損傷大半了。

睡時(shí)宜一切不思。

很多時(shí)候，我們會(huì)有失眠的現(xiàn)象，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念，此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，免耗神，更難入睡，最好的辦法是坐一會(huì)兒后在睡。對(duì)于現(xiàn)代的人來(lái)說(shuō)，要想在晚上十一點(diǎn)前入睡，早早的上床上醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間。先睡心，后睡眼，說(shuō)的就是這個(gè)道理。若是還是睡不著，可以嘗試在睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合。若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神。

中午的時(shí)候也就是相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)，此時(shí)如果條件有限的話，不能睡覺(jué)，可以靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。其實(shí)，中午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間，夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。

睡眠一定要早起。

真正懂養(yǎng)生的人，即時(shí)在冬天，也不會(huì)超過(guò)早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排除體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好的完成排泄功能，同時(shí)，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的黃金時(shí)段。所以，千萬(wàn)不要去賴(lài)床，頭昏，疲憊不堪很多都是由于貪睡而引起的。

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