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現(xiàn)在有超多的年輕人會熬夜晚睡，覺得白天自己一直在工作，在各種忙，只有躺在床上的時間才是自己的，但是你知道嗎？其實(shí)現(xiàn)在有越來越多的人在深受失眠的困擾，他們不是不想睡覺，而是睡不著，你知道頻繁睡不著應(yīng)該怎樣調(diào)整？其實(shí)還是有一些方法能夠幫助你的，昨天你失眠了嗎？

我們?nèi)说囊簧腥种坏臅r間都是在睡眠中度過的，并且在床上的時候應(yīng)該是一個人最舒服的時候吧，但是當(dāng)我們躺在床上睡不著的時候就會超級難受，真?zhèn)€人翻來覆去閉上眼睛卻睡不著的時候感覺整個人都要崩潰了，我們?yōu)槭裁磿恢蛘哒f睡眠質(zhì)量不高呢？

睡眠研究者將“無法獲得足夠的睡眠”稱為睡眠匱乏。不同階段的人對于睡眠的需求不同,比如說,老年人需要的睡眠時間更短,而年輕人則需要更長的睡眠才能在醒來后感到精神。

美國國家睡眠基金給出了一組數(shù)字,稱夠好的睡眠需要滿足這些條件:

躺上床后,在30分鐘以內(nèi)能夠入睡;

夜晚的睡眠時為7-9小時(適用于18-65歲的人);

夜晚醒來不超過1次,如果醒來,能在20分鐘以內(nèi)入睡。

對比上述的條件,你認(rèn)為自己擁有一個好的睡眠嗎?

我們無法入睡的原因有很多,最常聽到的是褪黑素匱乏，很多的助眠藥物就是褪黑素為主治療失眠的藥物，但專家表示,不建議擅自服用褪黑素改善睡眠,其治療作用極其有限,且長期大量使用有潛在的身體危害。

睡眠質(zhì)量也與我們的生活習(xí)慣有關(guān)。比如,規(guī)律的三餐和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,可以使我們較快入睡,并且有一個比較好的睡眠質(zhì)量。而晚飯吃得太飽或者太晚都可能影響睡眠的質(zhì)量。

那么，我們應(yīng)該怎樣改善我們的睡眠質(zhì)量呢？

1、建立自己的睡眠計(jì)劃

睡眠計(jì)劃包括每天的睡眠時常、入睡時間、起床時間的規(guī)劃和安排。養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律。

2、睡前創(chuàng)造有利的睡眠環(huán)境

DocOrman醫(yī)生建議人們在睡前首先調(diào)低自己的內(nèi)部溫度。因?yàn)楫?dāng)人們?nèi)胨?體內(nèi)溫度會逐步下降,而提早降低體內(nèi)溫度,可以給大腦傳遞一個信息:“我已逐漸入睡”。為此,我們可以在睡前喝一杯熱牛奶,或者沖一個熱水澡。

3、上床之后專心睡覺

Orman醫(yī)生建議人們不要在床上做除了睡(和性)以外的其他事,例如玩手機(jī)或者打電腦。這樣做的目的是為了讓大腦將“床”與“睡覺”建立關(guān)聯(lián)。如果你發(fā)現(xiàn)自己躺在床上,并且忍不住地在思考工作、學(xué)習(xí)、感情等嚴(yán)肅而費(fèi)勁的事,這時不要抵抗,不要強(qiáng)迫自己不去思考,相反,你可以改變自己思維的內(nèi)容,試著想一些放松而單調(diào)的場景,比如想象一條流速很慢的小溪。

4、培養(yǎng)一些有助于睡眠的生活習(xí)慣

研究發(fā)現(xiàn),適當(dāng)運(yùn)動能提升睡眠質(zhì)量。而且,比起實(shí)際運(yùn)動量,我們對運(yùn)動量的感知更多地影響我們的睡眠質(zhì)量。

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