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睡眠質(zhì)量差如何改善？現(xiàn)在人們普遍都會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，睡眠質(zhì)量差，晚上總是難以入睡，即使睡著了也總是會(huì)醒很多次，好的睡眠質(zhì)量決定了一個(gè)人的健康與否，只有在深度睡眠狀態(tài)下，才有利于各個(gè)細(xì)胞的修復(fù)和再生，那么是什么因素影響了你的睡眠呢？我們一起來(lái)了解一下！

什么因素影響了你的睡眠：

（1）飲食不規(guī)律

晚上吃的太多，晚上吃的多，事物還沒(méi)有完全消化會(huì)造成胃不舒服，而胃不舒服就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還有不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者是溫水是比較好的，這些都對(duì)促進(jìn)睡眠會(huì)很有幫助。

（2）心理因素

急性或慢性焦慮，急性或慢性抑郁，上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開，放不下；常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。

（3）身體自身因素

我們會(huì)患上一些疾病，這些疾病也是會(huì)影響到我們的睡眠情況，由于很多因素導(dǎo)致了失眠的產(chǎn)生。各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等或者因?yàn)槠つw類疾病，如紅疹等引起瘙癢，也會(huì)讓人焦慮煩躁無(wú)法正常入睡，常常引起失眠。

睡眠質(zhì)量差如何改善：

要提供良好的睡眠環(huán)境:

注意居住環(huán)境的通風(fēng)，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經(jīng)常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺(jué)前必須要關(guān)掉燈，因?yàn)橹挥性诤诎档沫h(huán)境中，才有利于褪黑素的生成，幫助人們?nèi)胨?，如果開著燈睡覺(jué)的話，會(huì)破壞褪黑素，導(dǎo)致人們的心理以及生理發(fā)生失調(diào)。

保持規(guī)律作息:

每天按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，睡覺(jué)前玩手機(jī)或者打游戲的話，不僅會(huì)占據(jù)了睡眠時(shí)間，同時(shí)，也會(huì)讓大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，而且，電子產(chǎn)品給帶著輻射會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致人們?nèi)菀左@醒、入睡變得困難或一直處于淺睡眠狀態(tài)，所以，睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)，應(yīng)該把所有的電子產(chǎn)品全部關(guān)掉，若感覺(jué)無(wú)聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。

保持睡午覺(jué)的好習(xí)慣:

午休能夠保持精力的旺盛，即使睡半刻鐘，也會(huì)讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到了夏天，天長(zhǎng)夜短，部分人群睡眠質(zhì)量變差，再加上炎熱的夏天，容易讓人們感覺(jué)到疲乏，不妨抽出30分鐘時(shí)間來(lái)午休。若是時(shí)間過(guò)于繁忙的話，不妨抽出10分鐘來(lái)閉目養(yǎng)神。

調(diào)整好飲食:

一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹?fàn)顟B(tài)都會(huì)影響睡眠，睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何食物，如果非常饑餓的話，可以喝一杯牛奶或者全麥面包。若躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，可以起來(lái)做深呼吸或者做做瑜伽，這時(shí)不能打開電腦或者玩手機(jī)，不然會(huì)增加腦力負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

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