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2020這個(gè)春節(jié)過得真的很不太平，全中國都在新型肺炎的籠罩下陷入了恐慌，面對疫情我們要做好外在防護(hù)，“戴口罩，勤洗手，待在家”等等，更是要做好我們內(nèi)心的保護(hù)，面對新型肺炎疫情的自我心理保護(hù)應(yīng)該有不少人需要了解。

第一步：

給我們的內(nèi)心“戴上口罩”

網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展給我們帶來的極大便利，讓我們心理上有所獲益：

首先，相對于2003年的“SARS”疫情，這次的武漢肺炎疫情，因?yàn)檎w網(wǎng)絡(luò)科技的日新月異，大大提高了網(wǎng)友們共享資訊的可能性，參與感與存在感油然而生；

其次，通過網(wǎng)絡(luò)，我們可以及時(shí)，甚至是實(shí)時(shí)了解到事態(tài)的發(fā)展，掌握資訊越多，越有穩(wěn)定的掌控感；

還有，網(wǎng)絡(luò)提供了一個(gè)“虛擬空間”，如同一個(gè)禮堂，把千里之外的我們集中在一起，同策同力，大家因此會(huì)在心理上有歸屬感，不會(huì)覺得勢單力薄…...

但，這畢竟是疫情！

高速運(yùn)轉(zhuǎn)的資訊，不但傳遞著信息，同時(shí)也在傳遞著恐慌。

恐慌是會(huì)“傳染”的。

鋪天蓋地的各種傳媒信息讓人足不出戶獲知天下事的同時(shí)，也會(huì)使得我們的內(nèi)心不由自主的卷入、認(rèn)同，甚至以己度人、感同身受。

有些人不懂得保護(hù)自己，在心理上面對網(wǎng)絡(luò)信息完全不設(shè)防；尤其未成年人，容易在網(wǎng)絡(luò)資訊中被裹挾；家長對此有義務(wù)給予一定的幫助與支持的。

當(dāng)內(nèi)心承載了過多的“網(wǎng)絡(luò)垃圾”，就好像呆在一個(gè)百味交集的環(huán)境，吸入的除了新鮮空氣，也有可能是“病毒”。

意識到這種會(huì)“傳染”的恐慌也是預(yù)防“疫情”的一部分，給我們的內(nèi)心“戴上口罩”刻不容緩。

如何減少內(nèi)心的恐慌

首先，在網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間上設(shè)定限制。

很基本的一個(gè)方法：設(shè)定鬧鈴（手機(jī)上或鬧鐘），每隔一段時(shí)間給自己一個(gè)走出“網(wǎng)絡(luò)”的時(shí)間。

其次，在資訊內(nèi)容上的篩選與過濾。

除了政府的權(quán)威信息來源，盡量減少信息的小道獲取途徑。

如果實(shí)在做不到，至少學(xué)會(huì)在閱讀媒體文章或流傳視頻，按下眼睛和內(nèi)心的“暫停鍵”，讓自己跳出文章語境或視頻的渲染，稍稍讓內(nèi)心隔離一下，懂得維護(hù)內(nèi)心的邊界感，保持自己個(gè)人的內(nèi)心獨(dú)立。

未經(jīng)證實(shí)的消息，要多問幾個(gè)：

“真的是這樣嗎？”

“是什么讓我這么恐慌？”

“這是作者的猜測妄想還是陳述了真實(shí)客觀的事實(shí)？”

“這內(nèi)在有沒有相關(guān)邏輯？”

“還有沒有其他可能性？”

…

如果一旦有過于焦慮或恐慌的情緒，要及時(shí)和身邊的好友或可以信任的長輩交流，或者尋找專業(yè)的心理支持。

學(xué)會(huì)給我們的內(nèi)心戴上“口罩“，就如同截?cái)嗔恕耙咔椤蓖ㄟ^虛擬環(huán)境傳播的病菌，保護(hù)自己的心理不會(huì)隨便受到干擾，或感染。

第二步：

為我們的內(nèi)心建立“洗滌”系統(tǒng)，常常給自己機(jī)會(huì)說再見

每一次洗手，我們都是在現(xiàn)實(shí)層面將一些外在的攜帶物洗去。

在網(wǎng)絡(luò)也要懂得刪除與定時(shí)定候從內(nèi)心“卸載”“網(wǎng)絡(luò)垃圾”，建立一套完整的內(nèi)心“洗滌”系統(tǒng)。

我們都不是防疫專家，也不是專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員，對這個(gè)疫情僅限于表面的了解，況且實(shí)際上，目前的專家或?qū)I(yè)人員也只是在奮力抗?fàn)幣c探索之中。

這種有神秘面紗的感覺，會(huì)讓很多人賦予疫情自身內(nèi)心的一些意義。

當(dāng)戲幕被拉開，每個(gè)人內(nèi)心戲上演的劇碼都是各不相同的。

往往最容易喚起的是受害者情結(jié)。

我們之所以每天可以穩(wěn)定地按部就班的過日子，因?yàn)?/p>

未知

不可控

不確定

…

只是日常生活中的小部分；

但當(dāng)這些未知／不可控／不確定的情況與生命直接掛鉤時(shí)，對于個(gè)體而言，就是100%與0%的區(qū)別。

“我很方” 不喚自來。

掌握內(nèi)心“洗滌”方式很簡單：

1）適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力：

雖然目前“疫情“很重要，但我們的生活還有許多事情要繼續(xù)；偶爾使用一下生命中的鴕鳥政策，不看、不想、不理也是會(huì)有幫助的。

2）不隨便制造或傳播“心理垃圾”，不做“網(wǎng)絡(luò)垃圾中轉(zhuǎn)站”也是“洗滌”的一部分。

3）放下無所不能，放棄僥幸心理：

認(rèn)真對待“疫情”，不輕敵。

比如口罩，在目前未有疫情最新研究成果的情況下，正確佩戴口罩是愛自己和家人的基本體現(xiàn)，不要存有僥幸心理。

或許有些人因?yàn)椴涣?xí)慣，或者認(rèn)為幫助不大就選擇不帶，或者即使戴口罩也并不認(rèn)真了解口罩的正確佩戴方法，那都是在和自己的生命開玩笑。

我們雖然做不到如“逆行者們”般偉大，但至少可以不禍害自己以及家人。

一個(gè)對公共事件秉承嚴(yán)肅認(rèn)真態(tài)度的人，心理上才有可能成熟且醇厚。

第三步：

通過這個(gè)契機(jī)，不僅僅老老實(shí)實(shí)呆在家里，還要學(xué)會(huì)“呆”在自己的內(nèi)心

不讓外在各種各樣“病毒”的侵入，學(xué)會(huì)“呆”在自己的內(nèi)心：或許這是一個(gè)很好的了解人性的機(jī)會(huì)；比如害怕，也是一種期待。

因?yàn)檫@個(gè)世界太無聊了，期待可以經(jīng)歷一個(gè)動(dòng)心驚心動(dòng)魄的感覺；然后希望可以經(jīng)歷生死，但是又死不了，似乎可以做這個(gè)世界的寵兒。

在面對“疫情”這個(gè)特殊的時(shí)期，無論是主動(dòng)還是被動(dòng)，從走親訪友的外部社交層面回歸到家庭內(nèi)部的相聚，都是一個(gè)讓你和你身邊的人更加緊密連在一起，增加了解彼此的機(jī)會(huì)。

比如，網(wǎng)上大家提到老一輩父母強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生，而真正面對疫情，卻不重視帶口罩的現(xiàn)狀；年輕一輩通過各種不同的方式、方法與老一輩的相互溝通，體現(xiàn)了不同年代的人之間想方設(shè)法的愛護(hù)與體恤。

其實(shí)，這會(huì)不會(huì)才是春節(jié)團(tuán)圓相聚的真實(shí)意義呢？

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