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一覺睡到自然醒，是多少人的夢想，現(xiàn)在很多年輕人，白天忙忙碌碌，回家后卻輾轉(zhuǎn)難眠，明明身體乏累，卻總是天還沒有亮就醒了，還有種情況是當(dāng)你越害怕失眠就越容易失眠，失眠癥作為睡眠障礙中最常見的一種，它不僅是一種睡眠紊亂過程，同時(shí)還是一種心理紊亂過程，失眠癥常見的心理因素，失眠也繼發(fā)抑郁，焦慮，疑病癥等心理疾病，為何你總是睡不好呢，緩解失眠的方法又有哪些？

失眠癥常見的心理因素有以下幾種，大家不妨對號(hào)入座，看看自己的失眠癥是不是正是源自以下幾種心理問題。

失眠癥心理因素一：自責(zé)心理：

有些人在失利后會(huì)感到內(nèi)疚和自責(zé)，經(jīng)常在腦子里重演過失的事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有做出妥善的處理，反復(fù)糾結(jié)，已經(jīng)意識(shí)到自己可能睡不著，還是控制不住的在懊悔自責(zé)。

失眠癥心理因素二：期待心理：

過于謹(jǐn)慎小心的人，總是擔(dān)心計(jì)劃不周會(huì)導(dǎo)致失誤，提前焦慮不安，擔(dān)心未來結(jié)果，這類人群通常有童年創(chuàng)傷經(jīng)歷。

失眠癥心理因素三：沖突心理：

做決定困難，患得患失，缺乏擔(dān)當(dāng)?shù)挠職狻?/p>

失眠癥心理因素四：對做夢的恐懼：

每個(gè)人或多或少都會(huì)在睡眠時(shí)做夢。做夢是一種生理現(xiàn)象，對身體無害。而有些人卻對某些夢境充滿了恐懼，并因此影響到睡眠。

失眠癥心理因素五：對失眠的恐懼：

這類人群對失眠的害處過度夸大，他們過于害怕和關(guān)注失眠，結(jié)果把失眠固定下來了，內(nèi)心呈現(xiàn)出對睡眠無信心的消極暗示，反而加重了失眠。

盡管擁有好的睡眠很簡單，但是也有很多人飽受失眠的摧殘，造成身體及心理的創(chuàng)傷，緩解失眠的方法？

緩解失眠的方法一：睡前聽一些舒緩的音樂

來幫助我們消除內(nèi)心的不安，臨床實(shí)踐證明，一些舒緩、輕柔的音樂能調(diào)節(jié)人們的心率和呼吸，緩解精神緊張，忘卻煩惱憂愁，消除不安與煩惱，使人心境平和、情緒平穩(wěn)放松，從而改善睡眠。

緩解失眠的方法二：睡前可以泡腳

睡前泡泡腳不僅對我們的身體有幫助，還會(huì)幫我們消除一天的疲憊，我們的腳上有很多的穴位，睡前泡泡腳可以幫我們更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

緩解失眠的方法三：睡前環(huán)境很重要

我們在睡覺時(shí)盡量選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，沒有嘈雜聲干擾我們，這樣一個(gè)環(huán)境能夠幫助我們消除神經(jīng)的緊張，達(dá)到放松，其次，選擇一個(gè)合適的枕頭很重要，好的枕頭能夠有助眠的效果，枕頭在人的睡眠中占有重要地位，合適的枕頭有助你睡得更香甜， 枕頭一般由枕芯和枕套兩個(gè)部分構(gòu)成。枕芯需要填充材料，使枕頭在使用時(shí)保持一定的高度，目前枕頭市場上填充材料多種多樣，其中有中藥材如決明子、野菊花、蠶砂；有谷物類如蕎麥殼，棉;還有將燈芯草、等作為材料填充。

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