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現(xiàn)在的人們都忙于自己的事業(yè)，承受著來(lái)自各方的壓力，房貸，車貸。壓力與日俱增，人們長(zhǎng)期處于高壓之下，很可能會(huì)導(dǎo)致情緒得不到釋放，出現(xiàn)暴躁抑郁等問(wèn)題，長(zhǎng)此以往就會(huì)使人患上抑郁癥，而最近幾年患上抑郁癥的人群也越來(lái)越多，這樣會(huì)嚴(yán)重影響到正常生活和工作，甚至還會(huì)威脅人的生命，對(duì)存在輕度抑郁的人，也會(huì)常常將幾句話掛在嘴邊，如果身邊有這樣的人，就一定要引起重視，輕度抑郁癥，往往會(huì)有的四句口頭禪，趕快來(lái)了解。也可以自測(cè)。

輕度抑郁癥的口頭禪第一句：“我是一個(gè)沒(méi)用的人”

對(duì)于一些存在輕度抑郁癥的人，往往會(huì)處于自我否定的狀態(tài)，在同一件事情上明明做的已經(jīng)非常好了，但是還是會(huì)一味地貶低自己，認(rèn)為自己一無(wú)是處。

而且這樣的人經(jīng)常會(huì)將“我是一個(gè)沒(méi)有用的人”掛在嘴邊?？床坏阶约喝魏蔚拈W光點(diǎn)，久而久之會(huì)導(dǎo)致自信心受到嚴(yán)重的打擊，從而影響到心理健康，加大患上重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

輕度抑郁癥的口頭禪第二句：“我快煩死了”

對(duì)于存在輕度抑郁癥的人群，抗壓能力相對(duì)都是比較低的，稍微遇到一點(diǎn)挫折的事情就會(huì)變得沮喪，甚至對(duì)生活失去信心。

而且當(dāng)面對(duì)困難時(shí)也會(huì)將煩死了，這句話掛在嘴邊，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致人長(zhǎng)期處于煩躁抑郁的狀態(tài)之中，心情也會(huì)受到嚴(yán)重影響。

而如果這樣的人不懂得自我釋放，往往就會(huì)加重抑郁癥的問(wèn)題，甚至影響到生活，所以需要進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理。

輕度抑郁癥的口頭禪第三句：“都是我不好”

對(duì)于一些存在輕重抑郁癥的人群，很容易將錯(cuò)誤包攬?jiān)谧约旱纳砩?，認(rèn)為都是自己做得不夠好，所以連累了大家，這樣往往會(huì)導(dǎo)致自己處于自卑的狀態(tài)。

久而久之就會(huì)打擊自己的自信心，而且也會(huì)造成嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)，從而加重抑郁癥的情況，影響健康。

所以這類人群建議你一定要好好地開(kāi)導(dǎo)他，并且?guī)椭麡?shù)立自信心，這樣能夠幫助他脫離低谷。

輕度抑郁癥的口頭禪第四句：“活著真累，死了就能輕松了”

對(duì)于患有輕度抑郁癥的人，往往會(huì)長(zhǎng)期處于高壓之下，認(rèn)為自己沒(méi)有任何用處，做什么事情都會(huì)連累別人，甚至?xí)a(chǎn)生輕生的念頭。

有時(shí)候也會(huì)抱怨生活真累，而這樣的人往往就會(huì)胡思亂想，甚至?xí)兊卯惓Ｒ钟?，不想和任何人溝通交流，而一旦爆出自殺的念頭，甚至?xí)龀鰳O端的事情。

所以如果你的身邊已有人經(jīng)常說(shuō)以上4句口頭禪，那么建議你及時(shí)開(kāi)導(dǎo)他，并且?guī)I(yè)的醫(yī)院進(jìn)行檢查。除此之外也可以自我調(diào)節(jié)心理壓力。

患上抑郁癥怎么辦？堅(jiān)持做好五件事，釋放壓力，或能緩解抑郁癥

吃東西緩解抑郁。在平時(shí)通過(guò)吃東西能夠緩解抑郁，比如常吃甜品類的食物能夠讓人的心情變好，如果你飽受抑郁癥的折磨，不如適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)零食，或許有助于身體健康，但是切記不要暴飲暴食，因?yàn)樗芸赡軙?huì)造成人體肥胖。

通過(guò)練習(xí)瑜伽，進(jìn)行冥想。通過(guò)練瑜伽對(duì)于改善身心健康都有一定的幫助，因?yàn)槿嗽诰氳べさ臅r(shí)候可以進(jìn)行冥想，讓人的身心都放松下來(lái)，呼吸變得更加自然緩慢，這樣能夠讓你的心情慢慢變好，或許能脫離抑郁癥的煩惱。

找人傾訴。抑郁癥的出現(xiàn)讓不少人走上了極端，而這樣的做法無(wú)疑是比較糟糕的，不妨多和身邊的朋友溝通交流，找人傾訴，或許能夠讓你全身心的感覺(jué)到放松，這樣也能夠很好的解決煩惱，從根本上緩解抑郁癥。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅能夠提高身體素質(zhì)，而且讓心情變好，尤其是對(duì)于患有輕度抑郁癥的人，可以堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣能夠幫助你緩解糟糕的情緒，不過(guò)家人最好陪同。

尋找自己的愛(ài)好。但患上先做抑郁癥的時(shí)候，一定要尋找自己感興趣的事情來(lái)分散自己的注意力，比如說(shuō)畫(huà)畫(huà)，攝影，唱歌跳舞等等都可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，對(duì)于緩解抑郁癥有很好的幫助。

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