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當(dāng)代社會中，飽受抑郁之苦的人越來越多，藥物治療固然可以快速的改善抑郁癥狀，但是還有一個方法是每個人都可以擁有的，那就是轉(zhuǎn)變自己的思維，在醫(yī)學(xué)上稱之為“認(rèn)知行為心理治療的方式，輔助的效果非常好。那么如何擺脫抑郁癥思維？

心理專家表示：認(rèn)知行為心理治療主要在于改正抑郁患者的思想與行為。而且這種療法簡單易行，患者不需經(jīng)過特別訓(xùn)練，自己在家就能做。分享一些秘訣，提供給各位深受抑郁折磨的患者。希望你可以成功擺脫抑郁思維！

01

嚴(yán)守規(guī)律的生活

你每天都按時起床、吃飯、睡覺嗎？即使你不很愿意，但也得這么做，生活才會有規(guī)律。還有，你白天是否常懶洋洋的躺在沙發(fā)上？這樣會影響你晚上的睡眠。抑郁患者每天的生活要盡可能地規(guī)律化。想要擺脫抑郁癥思維，這一點真的很重要！若能將社交生活也安排在里頭，那當(dāng)然更好。

02

選擇最為恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

擺脫抑郁癥思維，就要為為自己設(shè)定一些簡易可行的目標(biāo)。比如說，如果你下定決心明天一定要找到一份工作，那可能還會有點不切實際；但如果你決定今天要上網(wǎng)投出十份簡歷表，這樣的目標(biāo)就簡易、明確、可行而又有意義。

03

不預(yù)言未來

抑郁患者常認(rèn)為自己好比水晶球，能夠預(yù)言未來將會發(fā)生什么事；偏偏那些預(yù)言又都兇多吉少而徒增煩惱。何不把握當(dāng)下、珍惜眼前？這樣才能少煩惱。才能擺脫抑郁癥思維！

04

不要否認(rèn)你有抑郁癥

有些患者就是不愿承認(rèn)得了抑郁癥，只是一味地責(zé)備自己，或者認(rèn)為自己不過身體較虛弱而已。這樣，可能會使他們的病情越來越不好。唯有坦然面對現(xiàn)實，接受應(yīng)有的照顧或醫(yī)療，才能早日解除他們的痛苦。

05

不追悔過去

你是否常常為當(dāng)時應(yīng)該這么做或不該那么做而自責(zé)不已嗎？少做事后諸葛，于事無補啦！要知道，追悔過去就像擔(dān)心未來一樣，都會給人帶來無謂的憂慮。唯有好好把握現(xiàn)在，才稱得上是明智之舉。

06

不負(fù)面看問題

不妨想一想，生活中偶有不如意時，你會怎么去處理？你是否會因一時經(jīng)濟的困難而想成自己將流落街頭；在你失業(yè)時，你會想“將永遠(yuǎn)找不到工作”或者是“我會找到另一份工作，只是要花點時間而已”顯然，凡事要從正面看問題，千萬不能老往壞處想。

07

避免兩極化的思維

抑郁患者傾向于用“非黑即白”的方式來思考問題，結(jié)果很容易產(chǎn)生負(fù)面的想法。當(dāng)你遭遇挫折時，你是否常會想：我是個失敗者、沒有人會愛我……這種思維模式很容易使人身心俱疲，無力工作，而走不出困境來。試著改用灰色（黑白的中間色）來思考問題吧！

08

不回憶不愉快的事

如果你曾跟同事起沖突或與朋友打過架，你會常?；貞浤切┦乱灾略较朐缴鷼鈫幔繌恼J(rèn)知行為心理治療的角度來看，這樣會讓你一直處在抑郁的陰影中。不妨轉(zhuǎn)移一下注意力，或者靜下心來打打坐，對你可能會有很大的幫助。

09

恢復(fù)人際互動

抑郁患者常不愿與人互動，心理專家建議：“打開心房去接觸人群！你會獲得他們寶貴的建議與鼓勵，而且又能從中找回生活的樂趣。”看來，走入人群確實人人都需要；而對抑郁患者來說，更是特別的重要！

10

重新找回往日的興趣

相信你一定有一些以前很喜歡，而在陷入抑郁后就不感興趣的消遣活動，例如看電影、找朋友聊天，或者到轉(zhuǎn)角咖啡屋看個報紙吧！把那些全部都記下來，然后一項一項安排到你的生活里；還有，幫忙做點家事，不管是清理環(huán)境，或者去繳個帳單，都會讓你感到有成就而增加些生活的意義。

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