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大家都知道什么緩解焦慮的好方法呢？有沒(méi)有非常不錯(cuò)的方法可以和大家分享一下，我們今天就來(lái)談?wù)劸徑饨箲]的方法，很多人都在問(wèn)焦慮癥能治好嗎？焦慮癥自我治療方法？焦慮的人擁有各種各樣的癥狀，比如說(shuō)：煩躁不安，情緒緊繃，持續(xù)緊張，經(jīng)常失眠，放松不下來(lái)，有的人還會(huì)不知所措，甚至還會(huì)用一些錯(cuò)誤的方法來(lái)緩解，請(qǐng)停止這些錯(cuò)誤緩解焦慮的方法！

錯(cuò)誤緩解焦慮方法一：抽煙

很多人焦慮的時(shí)候，會(huì)先來(lái)一支煙想讓自己冷靜下來(lái)。其實(shí)這種方式是不可取的，有很多弊端

吸煙對(duì)身體有危害

帶著負(fù)面情緒在吸煙的過(guò)程中，我們的焦慮不但不能轉(zhuǎn)移，甚至?xí)屛覀冊(cè)诮箲]中月越陷越深，很有可能情緒崩潰

錯(cuò)誤緩解焦慮方法二：加快呼吸

加快呼吸這種方式也是不可取的

加快呼吸會(huì)使身體更加的緊張，出現(xiàn)呼吸不均勻的情況，而這種不均勻，我們是覺(jué)察不到的，也會(huì)讓我們變得更加敏感緊張

加快呼吸后，呼吸不均勻的人，呼出的二氧化碳增多，吸入的氧氣變少，從而就會(huì)出現(xiàn)頭昏

眼花，惡心的癥狀，很多人就會(huì)以為是恐慌發(fā)作，從而更加緊張害怕

根據(jù)咨詢(xún)師的經(jīng)驗(yàn)，詳細(xì)的給大家介紹幾種放松的方法

●腹式呼吸

●漸進(jìn)式肌肉放松

●冥想

這三個(gè)方法，也是由易到難排列好的，相比前兩個(gè)，冥想是最困難的，冥想需要一些理論的指導(dǎo)，就像健身一樣要有正確的方式方法

很多咨詢(xún)師呢，遇到有焦慮情緒的客戶(hù)就建議人家去冥想，這種做法我個(gè)人是很不認(rèn)同的，因?yàn)橼は牒芏嗳艘婚_(kāi)始是做不到的，先不管技術(shù)要領(lǐng)，有的人一閉上眼睛盤(pán)上腿，反而更加恐懼了，根部坐不住，還放松個(gè)毛線！

所以，不同焦慮階段有不同的方法

腹式呼吸法

關(guān)于放松，我個(gè)人建議就是腹式呼吸法這種由外而內(nèi)的方法，先讓身體放松下來(lái)，心情也會(huì)相應(yīng)的跟著放松

很多人的呼吸習(xí)慣都是胸腔呼吸，不知道如何把氣息吸到腹部，如果你站直了，深吸一口氣，你的胸部擴(kuò)張，挺胸抬肩那這個(gè)就是胸腔呼吸，我們要做的就是把氣息轉(zhuǎn)移到腹腔。

現(xiàn)在就給大家說(shuō)一個(gè)最簡(jiǎn)單有效鍛煉腹式呼吸的方法，這個(gè)方法我開(kāi)始的時(shí)候就是這么練的，很容易掌握

首先找個(gè)地方躺下，拿一本書(shū)或者手機(jī)都行，不用太重，把書(shū)本或者手機(jī)壓放在自己度擠眼上

然后放松身心開(kāi)始深呼吸，感覺(jué)自己在吸氣的時(shí)候，肚子鼓了起來(lái)，肚子上的書(shū)本或者手機(jī)也跟著起來(lái)，感覺(jué)就好像吸進(jìn)去的氧氣把它頂起來(lái)一樣，隨著自己的呼吸，肚子上的書(shū)本也開(kāi)始跟著起伏，然后我們盡可能的把空氣銑刀身體的最深處，慢慢的呼氣，節(jié)奏一定要慢，要柔和，一般吸氣3-5秒，呼氣也是3-5秒，每一次呼吸間隔也是3-5秒

在呼吸的過(guò)程中，我們可以想象自己吸進(jìn)來(lái)的都是積極的快樂(lè)的正能量，呼出去的呢，都是我們自己的情緒垃圾，痛苦的往事等等負(fù)面的情緒，還可放一些自己喜歡的舒緩的音樂(lè)或者國(guó)風(fēng)山川河流的配音來(lái)輔助自己放松

如果自己暫時(shí)不能找到躺下的地方，也可以找個(gè)凳子沙發(fā)，葛優(yōu)癱一下，然后把手放在肚臍眼上代替書(shū)本，用手去感受肚子的起伏

腹式呼吸的好處

可以說(shuō)腹式呼吸法是一個(gè)最基礎(chǔ)的放松技術(shù)，不挑剔任何環(huán)境和時(shí)間，也沒(méi)有任何難度姿勢(shì)的限制，簡(jiǎn)單易掌握

同時(shí)，腹式呼吸可以刺激到我們身體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，刺激副交感神經(jīng)呢可以讓我們身心達(dá)到一種安靜放松的狀態(tài)，胡思亂想就會(huì)減少

腹式呼吸法也稱(chēng)作丹田呼吸法，也就是吐納，通過(guò)橫膈膜的下沉和上升，還能夠按摩內(nèi)臟，對(duì)腸胃也有好處，提高供氧量，提高注意力，身心合一

當(dāng)然，腹式呼吸法是一個(gè)大方向的建議，并不一定適用每一個(gè)人。每個(gè)人的情況是不一樣，就像有人長(zhǎng)期焦慮的，或者有焦慮癥的，服藥的和沒(méi)服過(guò)藥的，內(nèi)向的或者不內(nèi)向的，還有不了解自己焦慮指數(shù)的諸如此類(lèi)

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