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一個(gè)人之所以會(huì)悲傷，憤怒，難過(guò)是因?yàn)樗€活在過(guò)去，沉浸在過(guò)去的悲傷回憶里不愿走出來(lái)，一個(gè)人之所以焦慮，擔(dān)心，恐懼是因?yàn)樗钤谖磥?lái)，擔(dān)心自己不能掌控未來(lái)。如何從悲傷的負(fù)面情緒中抽離出來(lái)？那就是活在當(dāng)下，只有活在當(dāng)下才能讓你實(shí)實(shí)在在的存在，擁有的，體驗(yàn)的，都是當(dāng)下，此刻。

過(guò)去的事情，已經(jīng)發(fā)生了，無(wú)法改變；未來(lái)的事情，還沒(méi)發(fā)生，提前擔(dān)心只能是浪費(fèi)內(nèi)心的能量，還可能是白白浪費(fèi)，因?yàn)閾?dān)心的事情未來(lái)未必會(huì)發(fā)生。

也許你會(huì)說(shuō)，道理都懂，可是真的遇到困難的時(shí)候，就真的無(wú)法從負(fù)面情緒里拔出來(lái)，怎么辦？

學(xué)會(huì)一種能力，可以幫你馬上從負(fù)面情緒里抽離出來(lái)，遠(yuǎn)離內(nèi)心的痛苦！——活在當(dāng)下的能力。

什么是活在當(dāng)下？

就是把念頭、關(guān)注點(diǎn)，從過(guò)去的悔恨、自責(zé)、埋怨中收回來(lái)，從對(duì)未來(lái)可能發(fā)生也可能不會(huì)發(fā)生的事情的擔(dān)心里，收回來(lái)，關(guān)注當(dāng)下這一瞬間，你看到的、聽到的、感受到的事情上。

比如，此刻你在散步，一邊散步一邊傷懷著，TA怎么就和你分手了呢，你的心好痛呀，痛得快要窒息了的感覺……這是把念頭放在了過(guò)去，放在了這件讓你痛苦的事情上。也許你之所以出來(lái)散步，就是想讓自己透透氣，分散一下注意力，不要去分手的痛苦。其實(shí)，這是個(gè)好辦法，只是效果沒(méi)有那么立竿見影，可能一邊散步的時(shí)候，念頭還會(huì)偶爾飄回到過(guò)去，去想這件事。

把念頭全然地投注在當(dāng)下，是什么樣呢？

此刻，你在散步，就把念頭專注在散步這件事上：感受微風(fēng)拂過(guò)皮膚，帶給你的清涼、柔和的感覺；感受你走路時(shí)的一呼一吸，吸氣的時(shí)候，體會(huì)空氣進(jìn)入鼻腔，進(jìn)入呼吸道，進(jìn)入肺部，肺部擴(kuò)張的感覺，呼氣的時(shí)候感受腹腔收縮、胸腔收縮，空氣收到擠壓通過(guò)鼻子呼出去的感覺；感受雙腳行走在地面上，腳掌落地時(shí)，腳部和地面接觸的感覺，腳掌抬起時(shí)，腳跟離地、腳尖接觸地面的感覺……

再比如，吃飯的時(shí)候，就把念頭專注在吃飯上：體會(huì)食物放進(jìn)嘴邊時(shí)候，和嘴唇接觸的感覺；放進(jìn)嘴里時(shí)，牙齒咀嚼事物的感覺；舌頭接觸事物時(shí)，品嘗到的是什么滋味；吞咽食物時(shí)，喉嚨做了什么動(dòng)作，有什么感受……

就是這樣，讓專注力回歸當(dāng)下的行動(dòng)上、感受上，當(dāng)專注于當(dāng)下的感覺時(shí)，你已經(jīng)放下了對(duì)過(guò)去的回憶，對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂。因?yàn)槲覀兊哪铑^，不可能關(guān)注當(dāng)下的時(shí)候，同時(shí)又放在過(guò)去或未來(lái)。

此時(shí)、此刻，你忘記了分手的痛苦，忘記了工作中的不順利，忘記了和朋友鬧矛盾的憤怒，也放下了對(duì)未來(lái)某事的糾結(jié)和焦慮……

除非，你愿意沉浸在負(fù)面情緒里不想出來(lái)，否則，這個(gè)方法會(huì)很管用。

曾國(guó)藩說(shuō)：物來(lái)順應(yīng)，未來(lái)不迎，當(dāng)時(shí)不雜，既過(guò)不戀。其中就有活在當(dāng)下的力量。

對(duì)于過(guò)去已經(jīng)發(fā)生的事情，感到不滿意；對(duì)于未來(lái)沒(méi)發(fā)生的事情，感到擔(dān)憂。

除了活在當(dāng)下，我們還能做點(diǎn)什么呢？

李開復(fù)說(shuō)：有勇氣改變可以改變的事情，有胸懷接受不可改變的事情，有智慧分辨兩者的不同。

已經(jīng)發(fā)生的事情，既然無(wú)法改變了，我們就坦然接納、順應(yīng)、臣服，然后從中吸取經(jīng)驗(yàn)，看看現(xiàn)在的自己可以做點(diǎn)什么，避免這類自己不滿意的事情的發(fā)生。

對(duì)于未來(lái)還沒(méi)發(fā)生，又擔(dān)心自己無(wú)力應(yīng)對(duì)的事情，我們也不慌張，看看現(xiàn)在的自己可以做點(diǎn)什么，提升應(yīng)對(duì)事情的能力，讓自己可以從容應(yīng)對(duì)。

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