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說(shuō)到抑郁的自我治療，好像每個(gè)人都會(huì)提到運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)，說(shuō)運(yùn)動(dòng)是自我緩解情緒很好地方法，太多人受到抑郁的影響，我們不能感受抑郁患者的那種痛苦疲憊。運(yùn)動(dòng)真的可以緩解抑郁嗎？適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以改善患者抑郁問(wèn)題，能夠提高身體的氣血循環(huán)，同樣也可以起到補(bǔ)氣血的功效，所以是可以緩解抑郁癥的！那么哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解抑郁？

哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解抑郁？

一、跑步

跑步是我們推薦的治療抑郁癥的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

首先，跑步可以給人一種輕松的感覺(jué)，有益于克服抑郁癥的孤獨(dú)感。

其次，跑步具有雙向調(diào)節(jié)作用，可以使覺(jué)多的人減少睡眠，也可以使失眠的人改善睡眠。

第三，跑步具有增加胃腸蠕動(dòng)，提高脾的運(yùn)化能力，減輕因?yàn)橐钟魩?lái)的消化不良。

第四，跑步可以使血液暢通，消除瘀滯，起到補(bǔ)氣的作用，還可以祛痰消飲。

第五，跑步具有宣泄作用。

每天最好能運(yùn)動(dòng)到出汗，對(duì)徹底康復(fù)是非常有效的。

科學(xué)研究證實(shí)，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種類(lèi)似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感，對(duì)減輕心理壓力、改善抑郁情緒具有獨(dú)特的作用。

選擇跑步時(shí)間在傍晚為宜，也可以是早晨，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續(xù)15～30分鐘。

二、跳繩

跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運(yùn)動(dòng)療法之一，簡(jiǎn)單易行，一學(xué)就會(huì)，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，一般在天氣不好的時(shí)候，不便于跑步的情況下，都可以選擇跳繩項(xiàng)目，而且對(duì)女性尤為適宜。

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性，由于在跳繩過(guò)程中頭部的位置在上下快速移動(dòng)，有效加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。

跳繩可以鍛煉多種臟器，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：

⑴跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

⑵繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

⑶胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

⑷速度以30～60次/分鐘為宜，心臟良好的速度還可以大一些，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

⑸心臟不好的要注意適當(dāng)控制速度和運(yùn)動(dòng)量，嚴(yán)重心臟病患者不要選擇此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)能促使人體分泌產(chǎn)生輕松感的神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)抑郁癥有一定效果。跑步可以作為一種自我調(diào)節(jié)的方式，通過(guò)跑步釋放負(fù)面情緒來(lái)緩解抑郁。

平時(shí)，你也可以從家人和朋友那里尋求更多的支持和幫助，通過(guò)聊天、唱歌等來(lái)發(fā)泄你的不良情緒。

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