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在人們的認(rèn)知里，抑郁是一個(gè)非常難纏的精神疾病，反復(fù)無常，因?yàn)楹芏嗷颊咴跀[脫了抑郁的低落狀態(tài)時(shí)，以為病情會(huì)有所好轉(zhuǎn)，甚至是康復(fù)，但事實(shí)上，對(duì)抑郁患者來說，不良的思維模式或者認(rèn)知障礙才是抑郁的主要根源。抑郁反復(fù)不好可能與這幾種錯(cuò)誤思維有關(guān)？想了解的和我一起往下看吧！

抑郁癥總是反復(fù)治不好什么原因">

在抑郁癥的康復(fù)過程中，除了藥物之外，患者自身的認(rèn)知思維方式其實(shí)是有重要意義的。如果你的狀態(tài)總是時(shí)好時(shí)壞，不妨看看自己是否存在消極思維模式，然后做出改變。

抑郁癥常見的消極思維模式

認(rèn)知療法的創(chuàng)始人貝克提出了“抑郁認(rèn)知三角”模式，認(rèn)為抑郁癥患者傾向于通過“抑郁認(rèn)知三角”進(jìn)行信息加工，即：

自我是糟糕的：“我很沒用，什么都做不好，一點(diǎn)價(jià)值也沒有......”很容易出現(xiàn)內(nèi)疚和自責(zé)，一點(diǎn)小事沒有做好就會(huì)過度概括為自己什么事都做不好。

世界是糟糕的：總是會(huì)注意到周圍發(fā)生的消極的事情，而忽略積極的因素，認(rèn)為一切事情都很糟糕，沒有什么事情是有意義的。

未來是糟糕的：認(rèn)定情況永遠(yuǎn)不會(huì)好轉(zhuǎn)，一直都會(huì)這么糟糕，未來是沒有希望的，陷入災(zāi)難化的想法，造成惡性循環(huán)。

人們對(duì)事物的感知、解釋和記憶都可能存在消極偏見，但抑郁癥患者更傾向于注意與他們消極觀點(diǎn)一致的信息，并將消極事件歸因?yàn)閮?nèi)部的、穩(wěn)定因素，比如自己能力差，而將積極事件歸因?yàn)橥獠康?、不穩(wěn)定因素，比如運(yùn)氣好。

這種對(duì)事物的消極偏見和抑郁癥本身帶來的沮喪情緒相互作用，就會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)，使抑郁情緒一直維持下去，也會(huì)導(dǎo)致患者處理和解決問題的能力降低，從而更加抑郁。

認(rèn)知行為療法是如何治療抑郁癥的？

1. 識(shí)別負(fù)性自動(dòng)思維

多數(shù)抑郁癥患者的負(fù)性思維已經(jīng)成為一種習(xí)慣化了的思維模式，自己并未意識(shí)到這種思維是有偏差的。在進(jìn)行認(rèn)知治療時(shí)，咨詢師會(huì)通過提問、演示、模仿等幫助求助者去識(shí)別和澄清這種思維過程。

2. 識(shí)別認(rèn)知性錯(cuò)誤

常見的錯(cuò)誤認(rèn)知包括絕對(duì)化要求、過度概括、糟糕至極等，咨詢師要通過求助者的敘述，幫助求助者意識(shí)到自己存在的錯(cuò)誤認(rèn)知。

3. 真實(shí)性驗(yàn)證

以求助者的自動(dòng)化思維或錯(cuò)誤認(rèn)知為假設(shè)，鼓勵(lì)求助者在嚴(yán)格設(shè)計(jì)的情景中驗(yàn)證這種假設(shè)，從而讓求助者認(rèn)識(shí)到自己的觀念是不符合實(shí)際的，并自覺地加以改變。

4. 去中心化

很多抑郁癥患者在看待事情時(shí)容易以自我為中心，比如認(rèn)為時(shí)刻都有人觀察自己，行為舉止稍有改變就會(huì)被別人注意到，并由此產(chǎn)生了退縮和無力感。此時(shí)咨詢師可以鼓勵(lì)求助者改變行為模式，并觀察別人是否會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，結(jié)果就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)很少人會(huì)注意他的變化。

5. 憂郁或焦慮水平的監(jiān)控

很多抑郁癥或焦慮癥患者認(rèn)為自己的不良情緒會(huì)一直持續(xù)下去，其實(shí)情緒都是有波動(dòng)性的，如果求助者有意識(shí)地去監(jiān)控自己的情緒，就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒的波動(dòng)特點(diǎn)，并逐漸學(xué)會(huì)控制情緒。

這就是貝克提出的五種具體的認(rèn)知技術(shù)，通過認(rèn)知治療，求助者在咨詢師的引導(dǎo)下充分發(fā)揮自身的潛力，不斷反省自己的認(rèn)知過程，最終學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)問題并解決問題。如果你也存在情緒管理或消極思維方面的問題，可以嘗試認(rèn)知行為治療哦！

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