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昨天晚上的湖北疫情通報會上，武漢市長披露了這樣一個讓無數人驚愕的信息：

武漢封城之前，有將近500萬人離開江城。

今天，新型肺炎確診人數就上升到2800多。

面對疫情的不斷擴散，很多人心理出現了一些應激反應。

譬如焦慮、擔憂、情緒低落、敏感愛發(fā)火、胸悶、睡眠不好等癥狀。

表面上看，這是疫情帶來的恐慌，但其實，很多事情并不是表面上看的那么簡單。

心理學上有一個很重要的理論：

重要的不是發(fā)生了什么事情，而是我們對所發(fā)生事情的態(tài)度和看法。

用在當下，我們也可以說，相對于疫情本身，更讓人恐慌的實際是我們對疫情的不合理認知。

那么，有哪些不合理的認知導致我們產生了很多不良的情緒呢？

1. 應該式思維：

認為事情應該怎樣怎樣，對現實發(fā)生的事情不接納。

面對災難性事件，我們的心中很容易激發(fā)出憤怒的情緒。

比如為什么之前信息披露的不及時，為什么不早封城，讓這么多人擴散到全國各地等等。

這些不滿和指責很多都是中肯的，不能說人們抱怨的不對。

但是，對于已經發(fā)生的事情，糾結于它們該不該發(fā)生，執(zhí)著于這種應該式思維，除了讓自己更憤怒、更情緒化外，對解決現狀并沒有多大意義。

在疫情還沒有被消滅之前，更重要的是接納它。

接納并不是認同，而是心理上承認這樣的事確實發(fā)生了。

你只有承認了，才能基于現狀去想怎么去應對，怎么去保護自我。

情緒化推理：

憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考

疫情發(fā)生時，人最容易被激發(fā)出各種各樣的負面情緒。

處在情緒中時，人的頭腦容易發(fā)熱，很難清晰、理性地思考。

只要是自己感覺到的，就相信它是真實的。

人一旦被情緒裹挾，就很容易誤信謠言和虛假的傳聞，從而導致恐慌的心理。

為了避免這種情況，當刷到一條負面信息時，不妨提醒自己一句：

這是不是真實的？

避免被誤導的方法有很多，其中很重要的一個是：

查消息的信息源。

如果是一些平時就很客觀、理性的媒體發(fā)出的，可信度就高。

如果不是，或者根本查不到來源，就要心里打個問號了。

否認積極事件：

只看到事情消極的一面，看不到積極的一面。

面對疫情，很多人之所以感到恐慌，是因為感受不到希望。

而之所以感受不到，并不是沒有好的事情發(fā)生，而是雖然有好的事情發(fā)生，但是被自己無視了。

比如這幾天的疫情進展，雖然前幾日有非常多的混亂，但也有不少積極的事情發(fā)生。

比如各地募捐物質的支援，其他地區(qū)醫(yī)護人員的援助，火神山醫(yī)院基建狂魔式的進展等等。

這些都在說明，我們在與病毒的搏斗中，正一點一點地將主動權掌握在自己的手中。

所以，當你感到恐慌的時候，可以自己問一下自己：

我是不是把注意力都放在了那些消極的事情上，而忽略了那些積極的事情？

主動的轉移自己的注意力，看到事情積極樂觀的一面，才有助于擺脫不良的情緒，堅定信心。

糟糕至極的思維：

一旦有的不好的事情發(fā)生，就認為結果是無可救藥的。

夸大是我們思維的一個特點，當我們高興的時候，看到所有的東西都會很開心；當我們傷心難過的時，周圍的一切都會變的很傷感。

這樣的一種夸大的特點就導致了，當一件不好的事情發(fā)生時，我們會把它想象的更為糟糕。

當像新型肺炎這樣的重大安全事件發(fā)生時，就容易想象成滅頂之災。

但是，不管這種感受有多真切，我們都要提醒自己，這可能只是一種心理上的夸大假象。

十七年前的非典告訴我們，再厲害的疫情也有控制和消滅它的一天。

所以，別輕易被眼前的困難遮住自己的眼睛。

過往的經驗一再告訴我們：

我們所擔心的事情，絕大多數情況下并不會發(fā)生。

綜上，當你被眼前的烏云遮住眼睛，并因此而沮喪，而恐慌時，不妨調整一下自己頭腦中的認知。

我很欣賞美劇《權力的游戲》當中的一次對話：

布蘭曾問父親奈德：

“一個人害怕的時候還能夠勇敢嗎？”

奈德回到：

“一個人唯有在害怕的時候，才能夠勇敢?！?/p>

很多時候，在災難面前你是變得更勇敢，還是更脆弱，就是在這一念之間。

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