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昨天晚上的湖北疫情通報(bào)會(huì)上，武漢市長(zhǎng)披露了這樣一個(gè)讓無數(shù)人驚愕的信息：

武漢封城之前，有將近500萬人離開江城。

今天，新型肺炎確診人數(shù)就上升到2800多。

面對(duì)疫情的不斷擴(kuò)散，很多人心理出現(xiàn)了一些應(yīng)激反應(yīng)。

譬如焦慮、擔(dān)憂、情緒低落、敏感愛發(fā)火、胸悶、睡眠不好等癥狀。

表面上看，這是疫情帶來的恐慌，但其實(shí)，很多事情并不是表面上看的那么簡(jiǎn)單。

心理學(xué)上有一個(gè)很重要的理論：

重要的不是發(fā)生了什么事情，而是我們對(duì)所發(fā)生事情的態(tài)度和看法。

用在當(dāng)下，我們也可以說，相對(duì)于疫情本身，更讓人恐慌的實(shí)際是我們對(duì)疫情的不合理認(rèn)知。

那么，有哪些不合理的認(rèn)知導(dǎo)致我們產(chǎn)生了很多不良的情緒呢？

1. 應(yīng)該式思維：

認(rèn)為事情應(yīng)該怎樣怎樣，對(duì)現(xiàn)實(shí)發(fā)生的事情不接納。

面對(duì)災(zāi)難性事件，我們的心中很容易激發(fā)出憤怒的情緒。

比如為什么之前信息披露的不及時(shí)，為什么不早封城，讓這么多人擴(kuò)散到全國(guó)各地等等。

這些不滿和指責(zé)很多都是中肯的，不能說人們抱怨的不對(duì)。

但是，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事情，糾結(jié)于它們?cè)摬辉摪l(fā)生，執(zhí)著于這種應(yīng)該式思維，除了讓自己更憤怒、更情緒化外，對(duì)解決現(xiàn)狀并沒有多大意義。

在疫情還沒有被消滅之前，更重要的是接納它。

接納并不是認(rèn)同，而是心理上承認(rèn)這樣的事確實(shí)發(fā)生了。

你只有承認(rèn)了，才能基于現(xiàn)狀去想怎么去應(yīng)對(duì)，怎么去保護(hù)自我。

情緒化推理：

憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考

疫情發(fā)生時(shí)，人最容易被激發(fā)出各種各樣的負(fù)面情緒。

處在情緒中時(shí)，人的頭腦容易發(fā)熱，很難清晰、理性地思考。

只要是自己感覺到的，就相信它是真實(shí)的。

人一旦被情緒裹挾，就很容易誤信謠言和虛假的傳聞，從而導(dǎo)致恐慌的心理。

為了避免這種情況，當(dāng)刷到一條負(fù)面信息時(shí)，不妨提醒自己一句：

這是不是真實(shí)的？

避免被誤導(dǎo)的方法有很多，其中很重要的一個(gè)是：

查消息的信息源。

如果是一些平時(shí)就很客觀、理性的媒體發(fā)出的，可信度就高。

如果不是，或者根本查不到來源，就要心里打個(gè)問號(hào)了。

否認(rèn)積極事件：

只看到事情消極的一面，看不到積極的一面。

面對(duì)疫情，很多人之所以感到恐慌，是因?yàn)楦惺懿坏较Ｍ?/p>

而之所以感受不到，并不是沒有好的事情發(fā)生，而是雖然有好的事情發(fā)生，但是被自己無視了。

比如這幾天的疫情進(jìn)展，雖然前幾日有非常多的混亂，但也有不少積極的事情發(fā)生。

比如各地募捐物質(zhì)的支援，其他地區(qū)醫(yī)護(hù)人員的援助，火神山醫(yī)院基建狂魔式的進(jìn)展等等。

這些都在說明，我們?cè)谂c病毒的搏斗中，正一點(diǎn)一點(diǎn)地將主動(dòng)權(quán)掌握在自己的手中。

所以，當(dāng)你感到恐慌的時(shí)候，可以自己?jiǎn)栆幌伦约海?/p>

我是不是把注意力都放在了那些消極的事情上，而忽略了那些積極的事情？

主動(dòng)的轉(zhuǎn)移自己的注意力，看到事情積極樂觀的一面，才有助于擺脫不良的情緒，堅(jiān)定信心。

糟糕至極的思維：

一旦有的不好的事情發(fā)生，就認(rèn)為結(jié)果是無可救藥的。

夸大是我們思維的一個(gè)特點(diǎn)，當(dāng)我們高興的時(shí)候，看到所有的東西都會(huì)很開心；當(dāng)我們傷心難過的時(shí)，周圍的一切都會(huì)變的很傷感。

這樣的一種夸大的特點(diǎn)就導(dǎo)致了，當(dāng)一件不好的事情發(fā)生時(shí)，我們會(huì)把它想象的更為糟糕。

當(dāng)像新型肺炎這樣的重大安全事件發(fā)生時(shí)，就容易想象成滅頂之災(zāi)。

但是，不管這種感受有多真切，我們都要提醒自己，這可能只是一種心理上的夸大假象。

十七年前的非典告訴我們，再厲害的疫情也有控制和消滅它的一天。

所以，別輕易被眼前的困難遮住自己的眼睛。

過往的經(jīng)驗(yàn)一再告訴我們：

我們所擔(dān)心的事情，絕大多數(shù)情況下并不會(huì)發(fā)生。

綜上，當(dāng)你被眼前的烏云遮住眼睛，并因此而沮喪，而恐慌時(shí)，不妨調(diào)整一下自己頭腦中的認(rèn)知。

我很欣賞美劇《權(quán)力的游戲》當(dāng)中的一次對(duì)話：

布蘭曾問父親奈德：

“一個(gè)人害怕的時(shí)候還能夠勇敢嗎？”

奈德回到：

“一個(gè)人唯有在害怕的時(shí)候，才能夠勇敢?！?/p>

很多時(shí)候，在災(zāi)難面前你是變得更勇敢，還是更脆弱，就是在這一念之間。

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