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當自己心態(tài)處于低落的時候，就一定要及時作出調(diào)整，長期處于不良情緒，會對人身心都造成傷害，當你出現(xiàn)悲觀郁悶，唉聲嘆氣，情緒低落，喜歡獨處，不愛人群，對什么事也都提不起興趣，就要警惕心理疾病的發(fā)生，找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法。下面就為各位分享調(diào)整情緒的六種方法！看看哪一種適合你！

調(diào)整情緒的六種方法

1、合理宣泄調(diào)節(jié)法

合理宣泄調(diào)節(jié)就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情產(chǎn)生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發(fā)病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣泄要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規(guī)紀律的范圍。

2、理智的調(diào)節(jié)法

不少消極情緒，往往是由于對事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發(fā)現(xiàn)事情并不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產(chǎn)生時，會逐漸把主體的思想卷入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至于其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側(cè)面、多角度去思考問題，當發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時，消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。此外，還要學會“心理置換”，當與其他人爭執(zhí)而動怒時，設(shè)身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。

3、呼吸放松調(diào)節(jié)法

通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放松調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。

放松調(diào)節(jié)主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式呼吸一起使用。頭部放松調(diào)節(jié)的方法是把頭向前和向后最大限度地低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式呼氣。放松調(diào)節(jié)也可以圍繞腰部、四肢等展開。

4、音樂調(diào)節(jié)法

音樂調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態(tài)的方法。

很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉(xiāng)；在緊張學習了一天之后，高歌一曲會消除疲勞?，F(xiàn)代醫(yī)學表明，音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩(wěn)定下來。正如德國著名哲學家康德所說：“音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫(yī)療者?！?/p>

郭德俊，田寶：《情緒--心靈的色彩》，北京師范大學出版社，2002年版，第121頁。

運用音樂調(diào)節(jié)法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，?？扇〉煤芎玫男Ч?。

5、升華

把業(yè)已產(chǎn)生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動，即以高境界表現(xiàn)出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”.有人對很有成就的同行產(chǎn)生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現(xiàn)出來，于是加倍努力，奮力拼搏，最終超過對手。不少人身處逆境，忍辱負重，但樂觀進取、自強不息，取得了出眾的成績，為世人傳頌，這是升華的典型。升華是調(diào)節(jié)消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。

6、暗示調(diào)節(jié)法

語言對情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。比如，發(fā)怒時，可反復用語言暗示自己：“忍得一時之氣，免得百日之憂。”牢騷勃發(fā)時，可用“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量”的詩句暗示自己。實踐證明，這種方法頗有良效。

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