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新冠肺炎時(shí)刻牽動(dòng)著全國人民的心，雖然并非所有人都身處于疫情一線，但此次疫情影響之廣，時(shí)間長已經(jīng)深深影響我們的生活和心理健康的方方面面，面對(duì)危險(xiǎn)或者災(zāi)難，我們不自覺會(huì)感到無助，恐慌，有些人會(huì)失去基本的判斷力，情緒，生理，思維，行為等方面表現(xiàn)異常，某些心理疾病危險(xiǎn)甚至不亞于病毒本身，我們該如何緩解疫情帶來的恐慌情緒！

負(fù)面情緒">

面對(duì)疫情帶來的心理壓力，可以使用多種應(yīng)對(duì)方法，怎樣緩解疫情帶來恐慌情緒？：

了解認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)和流行情況：

從國家或地方衛(wèi)生健康委員會(huì)、疾病預(yù)防控制中心等官方渠道平臺(tái)，獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情信息；科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不輕信傳言，不過度解讀；積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識(shí)，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。

維持規(guī)律作息，合理安排生活，追求內(nèi)心充實(shí)：

保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的身體鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護(hù)和增強(qiáng)免疫力。

安排好生活內(nèi)容，有計(jì)劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公和學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。

自己掌控生活的節(jié)奏，每天學(xué)一點(diǎn)新東西，追求內(nèi)心的充實(shí)。

重新規(guī)劃生活與工作：

突如其來的疫情打亂了很多人的既定規(guī)劃，出行活動(dòng)也盡量減到了最少，但生活與工作不能停滯，可以做的還有很多。譬如靜思復(fù)盤、打掃整理、列出讀書清單、看電影追劇、為后續(xù)工作提前準(zhǔn)備等。還有那些我們平常想做卻沒有時(shí)間去做的事情也可以提上日程，不讓自己淪陷在無聊與焦慮的泥沼中。

學(xué)會(huì)自我選擇，把精力花在更有意義的事情上：

受疫情影響，延遲上班，這個(gè)假期比以往長了一些，這是我們無法選擇的，可能這也是讓人感到痛苦的一個(gè)原因，你覺得自己別無選擇，只能呆在家里。

但這個(gè)問題還可以這樣來想，你雖然不能選擇出門，仍舊可以選擇如何分配這一天當(dāng)中的24小時(shí)。當(dāng)人感覺自己有選擇權(quán)的時(shí)候，內(nèi)心就會(huì)感覺暢快很多。足不出戶，你還可以看書、學(xué)習(xí)、追劇、和孩子玩游戲、做美食，你的自由空間還是有很多很多。

進(jìn)行放松訓(xùn)練和相互支持：

在感到壓力和情緒襲擾時(shí)，嘗試放慢呼吸，把注意力帶到自己的腹部，靜下心來進(jìn)行深長的腹式呼吸。把注意力集中到當(dāng)下，感覺雙腳與地面的接觸、身體和椅子的接觸，輕輕活動(dòng)身體、哼唱喜歡的歌曲等。與親人、朋友保持聯(lián)系，互相鼓勵(lì)支持，讓自己有適當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)，也為身邊人提供情感支持。

樹立正向思維：

在這一時(shí)刻，不信謠，不傳謠，減少出門，避免聚集，不給社會(huì)造成負(fù)擔(dān)，是我們每一個(gè)公民的責(zé)任。當(dāng)我們心理焦慮、感到無助時(shí)，要回顧曾經(jīng)對(duì)你有幫助的應(yīng)對(duì)方法，思考什么能讓你保持堅(jiān)強(qiáng)、心情愉悅。調(diào)節(jié)自我的心理彈性，接受生活可能隨時(shí)會(huì)發(fā)生意外的事實(shí)，理智提醒自己不把所有問題都推導(dǎo)出災(zāi)難性結(jié)果。把“如果問題來臨，會(huì)發(fā)生……”的想法轉(zhuǎn)變?yōu)椤叭绻l(fā)生……，我可以做……，我有哪些支持”等，相信自己有解決問題和面對(duì)壓力的能力。

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