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很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，而且一玩就停不下來(lái)，一直玩到凌晨才會(huì)睡覺，這種情況對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的影響，甚至失眠難眠，很多人都說(shuō)睡前玩手機(jī)是一種強(qiáng)迫癥，其實(shí)并不是，只有在出現(xiàn)完全無(wú)法自控的情況，才可能是強(qiáng)迫癥，臨睡前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)玩手機(jī)是拖延癥的一種表現(xiàn)。

臨睡前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)玩手機(jī)是拖延癥

有網(wǎng)友說(shuō)睡前玩手機(jī)是強(qiáng)迫癥、焦慮癥。西安交通大學(xué)人文學(xué)院心理學(xué)博士、教授倪曉莉說(shuō)，如果完全不能節(jié)制，才算強(qiáng)迫癥、焦慮癥，以上這些還不是。陜西陽(yáng)光心理研究所副所長(zhǎng)胡寶華說(shuō)，這樣的現(xiàn)象屬于拖延癥(拖沓癥)，由計(jì)劃性不強(qiáng)、原定計(jì)劃難以如期實(shí)現(xiàn)(執(zhí)行力差)、自我約束力差導(dǎo)致?！斑@一類人在學(xué)習(xí)、工作、生活中都會(huì)拖沓。”

西京醫(yī)院預(yù)防保健科主任蔡春說(shuō):“因?yàn)橥娑硭?，顯然陷入幾個(gè)休息誤區(qū)，一、上網(wǎng)容易上癮，而且電腦上有光源，眼睛更容易疲勞，并沒(méi)有達(dá)到全身心休息的目的。二、其實(shí)，適量運(yùn)動(dòng)是非常好的全身心放松的方式。三、適度睡覺是最好的休息，免疫力就是靠睡眠來(lái)保證的?！?/p>

臨睡前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)玩手機(jī)怎么辦

設(shè)定睡覺時(shí)間 一到點(diǎn)把所有事都放下

有什么辦法改變現(xiàn)狀呢？總的解決辦法是:找到原因，改變認(rèn)知(比如，認(rèn)識(shí)到:有了健康的作息，第二天的學(xué)習(xí)和工作才能完成好)，然后付諸行動(dòng)，養(yǎng)成新習(xí)慣，舊習(xí)慣自然就沒(méi)了。

具體來(lái)說(shuō)，對(duì)于上班族，一、可以用運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天等放松方式來(lái)代替。二、給自己設(shè)定睡覺時(shí)間，一到點(diǎn)把所有事都放下。三、對(duì)時(shí)間有計(jì)劃性，在計(jì)劃的時(shí)間內(nèi)，完成計(jì)劃的事情，提高執(zhí)行力。堅(jiān)持一段時(shí)間，便會(huì)養(yǎng)成新的習(xí)慣。

另外，小孩自覺性較差，父母要幫他改變認(rèn)知。還有，留出玩的時(shí)間，要有張有弛。“父母要幫他找到問(wèn)題根源，對(duì)癥解決，無(wú)法改善的話就應(yīng)該去看心理醫(yī)生?！?/p>

晚睡有什么危害

西京醫(yī)院預(yù)防保健科主任蔡春說(shuō)，第一，晚睡的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題，容易提前老化。第二，長(zhǎng)期晚睡，人的生物鐘就亂了，影響內(nèi)分泌，抵抗力變差，免疫力也下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門。第三，還會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

蔡春還說(shuō)，最好晚上11點(diǎn)前睡覺，晚上11點(diǎn)至凌晨?jī)牲c(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段。

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