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現(xiàn)在很多人正在被焦慮問(wèn)題所困擾著，焦慮是一種心理問(wèn)題，往往是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中壓力過(guò)大所導(dǎo)致的，而長(zhǎng)期焦慮往往也是誘發(fā)抑郁癥的原因之一，它不僅會(huì)折磨人的心靈，同時(shí)也會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生很大的影響，因此焦慮也是一個(gè)需要大家警惕的問(wèn)題，焦慮的原因有哪些？焦慮如何消除？

焦慮的原因有哪些？焦慮如何消除

我們生活在充滿不確定的時(shí)代。

實(shí)際上，雖然以前的人們也生活在許多不確定之中，但是如今，隨著互聯(lián)網(wǎng)，社交媒體和消息傳遞的超連通性發(fā)展，生活中的“不確定”之于人們的影響被加重了，小到拿自己與其他人進(jìn)行比較，大到一個(gè)關(guān)于緊張政治局勢(shì)的報(bào)道，都會(huì)使得緊張感可能會(huì)更加嚴(yán)重，(不僅在美國(guó)，而且在許多國(guó)家)。

焦慮對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)似乎是一個(gè)巨大的問(wèn)題。焦慮似乎正在上升，或者至少在一些人中可以感受的到。那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這種焦慮呢?

沒(méi)有一個(gè)簡(jiǎn)單的解決方案，但是在混亂和不確定的情況下，我們可以養(yǎng)成一些習(xí)慣，以幫助我們應(yīng)對(duì)焦慮甚至更好的生活。

焦慮的原因有哪些？焦慮如何消除

焦慮的原因

簡(jiǎn)而言之，我們的焦慮是由不確定性引起的。這是一種當(dāng)事情變得不穩(wěn)定，不斷變化，失控時(shí)的警惕，壓力，恐懼甚至輕微恐慌的感覺(jué)。

我們一直都在某種程度上感到這種“不確定”的失控。但是有時(shí)候這種感覺(jué)會(huì)更加強(qiáng)烈:

我們失業(yè)了或感到工作不穩(wěn)定

我們陷入沉重的債務(wù)或感覺(jué)我們的財(cái)務(wù)失控了

我們愛(ài)的人有危機(jī)了(例如健康危機(jī))

我們生病了

家人去世了

我們搬到新城市的新家里

根據(jù)以上，你可能知道了，正因?yàn)檫@些事充滿了不確定性，所以加重了我們的焦慮感。

實(shí)際上，如果我們經(jīng)歷這些事情當(dāng)中一件，壓力會(huì)增加甚至可能變成焦慮……但是，如果事情平靜下來(lái)，我們就有機(jī)會(huì)恢復(fù)。但是，如果我們不斷經(jīng)歷這些事情，它們就不留給我們恢復(fù)的機(jī)會(huì)，那么我們將一直處于脆弱狀態(tài)，進(jìn)而會(huì)感知到所有事情都是令人感到壓力的。

關(guān)鍵不是要消除生活中的不確定性和壓力……而是要讓自己即使在壓力大，不確定的事件中也能“淡定”，從而增強(qiáng)韌性。然后事情就沒(méi)那么大了。那些事可能會(huì)讓我們感到有些壓力，但不會(huì)成為世界末日。

焦慮的原因有哪些？焦慮如何消除

“確定”的六種習(xí)慣

鍛煉這種心理彈性的基本習(xí)慣和獲得“確定”的感覺(jué)是我們每天都可以練習(xí)的事情:

1. 讓自己去感受

當(dāng)我們感到不確定性時(shí)，不要急于解決它……或分散自己的注意力或在食物或購(gòu)物上安慰自己……我們可以讓自己感受這些不確定。不是在談?wù)摬淮_定是什么以及為什么如此糟糕的感覺(jué)，而是在身體上感受它。感覺(jué)在我們我們體內(nèi)的什么位置?可以給它一些關(guān)注嗎?感受一會(huì)?這種讓自己感受不確定和壓力的習(xí)慣正在轉(zhuǎn)變—焦慮的每一點(diǎn)都成為練習(xí)的地方。這成為了根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)建立新關(guān)系的機(jī)會(huì)。

2. 了解“確定”是可行的

我們經(jīng)歷境遇中的不確定性而感到焦慮，那其實(shí)是由于“不確定性”嚇到了我們。相反，如果我們了解這種“不確定”，知道不確定的感覺(jué)實(shí)際上很好，又會(huì)怎么樣?這可能并不是完全令人愉快，但沒(méi)什么可驚慌的。實(shí)際上，這可以是一個(gè)在“不確定”的世界中找到喜悅和欣賞的機(jī)會(huì)?！霸谶@種完全開(kāi)放的感覺(jué)中，有什么值得欣賞的?”開(kāi)始改變我們對(duì)這種“不確定”的看法和反應(yīng)的方式，擁抱它，了解它，而不是立即驚慌失措。

3. 好好愛(ài)自己

在壓力和不確定性的中間，去取代我們養(yǎng)成的拒絕或逃避，擔(dān)心和煩惱的習(xí)慣 ……或許我們可以嘗試把它當(dāng)作一個(gè)契機(jī)來(lái)用一種新的習(xí)慣來(lái)愛(ài)自己。我們可以練習(xí)在經(jīng)歷壓力和不確定時(shí)，充滿同情心并友善地對(duì)待自己。如同給痛苦中的孩子那種從心底泛濫出的愛(ài)與友善。

4. 專注一件事

我們有太多事情要做，每一件都來(lái)勢(shì)洶洶。但當(dāng)你焦慮時(shí)，請(qǐng)充分執(zhí)行僅一件任務(wù)。這任務(wù)也許是重要的事情，例如處理我們推遲了幾天的工作。也可以是小事情，例如洗一碟或喝一杯茶。充分利用它，并充分享受和體驗(yàn)。這會(huì)有一種“確定”的感覺(jué)，并幫助我們避免疲倦感。

5. 找到并品味“當(dāng)下”的樂(lè)趣

上一條，對(duì)我們?cè)S多人來(lái)說(shuō)，似乎是一個(gè)很大的轉(zhuǎn)變。停止習(xí)以為常的同時(shí)多任務(wù)狀態(tài)或頻繁查看手機(jī)及社交媒體消息，可能會(huì)造成一些損失，但這可能是一種擁抱當(dāng)下，給自己片刻寧?kù)o，以享受自己生命的方式。

6. 學(xué)著去享受自己的“韌性品格”

韌性就是對(duì)出現(xiàn)的任何不確定性說(shuō)“沒(méi)什么大不了”，能充分體會(huì)當(dāng)下的不確定性，并給自己恰當(dāng)?shù)年P(guān)愛(ài)。韌性是指在混亂之中(即使存在壓力)感到“確定”，并且在這種不確定性中找到了快樂(lè)。韌性是休息一下，然后品嘗一下它。如果我們學(xué)會(huì)喜歡它，那將是一件奇妙的事情。

只要發(fā)現(xiàn)壓力，焦慮和不確定性，就去嘗試這些習(xí)慣。練習(xí)這些習(xí)慣，隨著時(shí)間的流逝，會(huì)慢慢產(chǎn)生“確定”的感覺(jué)。

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