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1.不要在1月份做新年計(jì)劃

寫完年終總結(jié)，這會兒是不是著手做新年計(jì)劃了呢？

據(jù)《每日郵報(bào)》12月23日報(bào)道，美國華盛頓大學(xué)心理學(xué)家蒂姆博諾建議：“不要在1月1日制訂新年計(jì)劃，推遲到春天再做更好，因?yàn)?月份可能是一年中最難改變行為的月份?！?/p>

原因有以下幾點(diǎn)：

? 氣候：天氣寒冷，不利于實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)，比如以往你計(jì)劃每天在公園跑5公里，現(xiàn)在你就得面對寒冷的天氣或雪地里跑。

? 日照時(shí)長：即使是那些生活在溫暖氣候下的人，也很難在1月1日就執(zhí)行新年計(jì)劃，因?yàn)?月初是一年中白天最短的日子。

博諾說，“我們往往低估了陽光對我們的影響，當(dāng)陽光進(jìn)入視覺系統(tǒng)時(shí)，它會激活與多種心理狀態(tài)相關(guān)的神經(jīng)回路。

對有些人來說，當(dāng)他們上班時(shí)天是黑的，而當(dāng)他們下班回家時(shí)天也黑了，有限的陽光會對我們的整體健康和能量水平造成嚴(yán)重影響。”

? 假期：還有一個障礙是冬季假期多，放假的氣氛讓你心猿意馬，假期多可能會阻礙你達(dá)成目標(biāo)。

最后，博諾建議，如果在2020年1月份很快放棄了新年計(jì)劃，可以推遲幾個月，在環(huán)境更有利于朝目標(biāo)努力時(shí)再試一次，這沒有什么錯。

2.冬季是季節(jié)性抑郁的高發(fā)時(shí)節(jié)

1月是一年中行為最難改變的月份，和季節(jié)性抑郁也有關(guān)系。

冬季是季節(jié)性抑郁的高發(fā)時(shí)節(jié)，你可能也會表現(xiàn)出一些季節(jié)性抑郁的癥狀，比如早上起床困難，起床時(shí)間晚，更喜歡窩在家里，不想出門見人，心情會莫名低落，出現(xiàn)拖延等等。

既然是季節(jié)性抑郁，就意味著它會過去，所以與其和這種低落情緒做抗?fàn)帲蝗珥槕?yīng)宇宙規(guī)律，在這個季節(jié)關(guān)照自己的身體，用這個時(shí)間做一年的整理。

李松蔚老師提出：“不要把一年最后的希望和最大頭的任務(wù)堆到年底，如果制訂計(jì)劃也要考慮到這段時(shí)間的低效?！?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說冬主收藏。人在不同季節(jié)生理水平不一樣，該做的事情也不一樣。整理、收藏、享受假期，這才是為明年開好頭的正確打開方式。

如何收藏和整理呢？

拿我自己來說：

去年12月以來和體驗(yàn)師談?wù)摰亩际且荒陙砩踔潦菐啄陙砦业男木匙兓?，按照時(shí)間順序聊了主要的幾個事件節(jié)點(diǎn)，回放在那些節(jié)點(diǎn)上我的潛意識是如何反應(yīng)的。這些談?wù)摬粌H擴(kuò)大了對自己的認(rèn)識，同時(shí)也加強(qiáng)了和自己內(nèi)在的力量的連接。

約見一位好友，交換彼此的心事，希望今年的重要情感體驗(yàn)有人見證。

寫了三篇文章，都和盤點(diǎn)總結(jié)有關(guān)，把好的和不好的體驗(yàn)一塊塊整合起來，把四分五裂的沖突平息下來。

一年到頭，面對奔波了一年的自己，急需的不是重啟，而是把過去一年的支離破碎的自己，瀕臨散掉的自己重新聚攏。

3.你為什么需要馬不停蹄地做計(jì)劃

如果你每年都熱衷于給自己做計(jì)劃，但基本上又沒能完成計(jì)劃，這時(shí)做計(jì)劃成了一種防御。

防御什么呢？

? 活在想象里

做計(jì)劃時(shí)有一個幻想，寫下即擁有。

新年計(jì)劃里滿紙我想要什么，而不是能夠完成什么。

這和女人們喜歡逛街，但可以什么都不買是一樣的心理。只要都瀏覽到了，這家店上新了什么東西，那家店更換了什么設(shè)計(jì)，就非常滿足開心，想要的都是一種可控感和擁有感。

那么這不是你的新年計(jì)劃，而是你的新年欲望，這時(shí)的計(jì)劃防御的是匱乏感。

? 不能停下來

有一個女性來訪，十足的工作狂，狂到什么程度呢，以前她總想為什么要有周末呢，周末也上班該多好啊，只有工作才能讓她熱血沸騰，一停下來就感覺心慌。

做了十幾次的咨詢逐漸明確了原因，她有著非常低的自我價(jià)值感，只有投身工作之后的業(yè)績讓她有活著的感覺，在她的感受層面，是否有價(jià)值等同于是否可以存活。

可悲之處是，所謂的價(jià)值是“被使用的價(jià)值”，一切的努力只為了體現(xiàn)自己是可以被使用的。

她也熱衷于做一年的計(jì)劃，明年的工作內(nèi)容成了她的回血丸，續(xù)命湯。

其實(shí)這是一個類型的來訪，他們是不能停下來的，總是把時(shí)間安排得滿滿的，總是讓自己有事情做。

讓自己和事情待在一起，因?yàn)閮?nèi)里是空的，沒有了這些外在附體，就要面對這個空，為了防御面對這個空時(shí)的心慌才要馬不停蹄。

這時(shí)的新年計(jì)劃防御的是內(nèi)在低價(jià)值感和空無感。

? 對今年不滿意

今年不堪回首，為了避免讓自己體驗(yàn)到失望甚至是羞恥感，趕快提筆明年的計(jì)劃，寄希望于明年。

但如果今年都未經(jīng)總結(jié)和審視，很難說明年不會成為今年。

不管你愿不愿意承認(rèn)，很多人都是如此，年末的時(shí)候說明年會更好，說得好像明年要大變天，恨不得一腳踢開今年，帶上計(jì)劃快步跨入明年，但到了明年發(fā)現(xiàn)還是這么多天。

這時(shí)的新年計(jì)劃是對今年的一種心理補(bǔ)償，它防御的是自戀的受挫感。

只有你在一年的年末敢于接近自己的真實(shí)感受，敢于接近自己內(nèi)在的無價(jià)值感，敢于接近自己的失望，明年才有可能不一樣。

4.可以不做計(jì)劃嗎？

精神分析傳播師的寫作課上，曾老師說，讓你的筆教你怎么寫。

他的建議傾向于寫作前不寫大綱，不打腹稿，直接寫。

什么意思呢？

你寫大綱，頂多你的文章算是好內(nèi)容，但你不寫大綱，信賴自己的身體，讓潛意識自由流淌成文字，你的文章更具創(chuàng)造性，更可能達(dá)到精彩。

延伸到新年計(jì)劃，你也可以不做計(jì)劃，讓現(xiàn)實(shí)帶動你如何工作，讓感受帶動你如何生活，讓身體帶動你如何思考。

沒有計(jì)劃的一年更值得期待，不是嗎？

不經(jīng)“計(jì)劃”的一生，才是更值得過的一生。

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