美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

現(xiàn)代人就像上了發(fā)條一樣，不停地忙碌。

隨著技術(shù)地不斷更迭，人們的生活變好了，但人處理的信息比前一百年總和還要多，面對(duì)的各種壓力也成倍增加，失眠問題和各類心理負(fù)擔(dān)也隨之而來。

面對(duì)這些心理問題，越來越多的人開始接觸正念，嘗試正念。過去的十多年中，正念(Mindfulness)已經(jīng)成為西方心理學(xué)界最熱門的詞匯之一。

連硅谷，也刮起了一陣正念熱。蘋果，臉書，谷歌， Salesforce都利用正念課程來幫助企業(yè)和員工獲得更高的效率，更好的創(chuàng)意，以及更多的幸福感。

正念如此受人熱愛，那么它到底是什么呢？

正念，本源于佛教，是僧人們禪修的方法，從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來。

1970年，美國麻省理工大學(xué)卡巴金博士，結(jié)合冥想和心理學(xué)，將正念中宗教的部分去掉，結(jié)合心理學(xué)，將其應(yīng)用到他的重癥病人身上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)能夠有效緩解痛苦，釋放壓力，此后逐漸傳播到大眾。

卡巴金教授給正念的定義是：正念是一種有意地，不加評(píng)判地，對(duì)當(dāng)下的注意（覺察）。

通過正念，我們能更好地感知自己。平時(shí)大腦中有大量繁雜的想法和情緒，都被我們無意識(shí)略過了。正念的過程，就是去感受這些想法，看看我們的頭腦平時(shí)都在想些什么。在感受的過程中，會(huì)感覺時(shí)間變慢了，能夠深入當(dāng)下的事情當(dāng)中。

正念的過程，是有目的、有意識(shí)地覺察當(dāng)下的想法和情緒，但不對(duì)它們作任何判斷，只是覺察，我們會(huì)對(duì)自己有越來越深刻的理解。研究顯示，正念有很多好處，人的壓力水平會(huì)降低，睡眠會(huì)更好，學(xué)習(xí)的專注力會(huì)提高。

今天，我們舉辦了一場正念沙龍。在沙龍中，孟榮老師展示了一張圖片，問大家看到了什么。

第一張圖片，大家的第一反應(yīng)都是看到了三角形，這就是人腦對(duì)事物的想象與加工。乍一看這幅圖是一個(gè)三角形，但是仔細(xì)看，會(huì)發(fā)現(xiàn)“三角形”的邊并沒有線連起來，這更像是三個(gè)缺失了一塊的圓。

這就是人腦與動(dòng)物最大的區(qū)別，人腦可以加工和想象，可以看到實(shí)際上并不存在的東西。人因此而發(fā)明了許多科技改善了生活，但是在面對(duì)事情中，人也會(huì)受制于此，產(chǎn)生許多不必要的情緒和聯(lián)想。

當(dāng)你在地鐵上，有個(gè)人踩了你一腳，然后什么也不說走了，你會(huì)有什么想法？

是感到憤怒，覺得這個(gè)人挑釁，沒有禮貌？還是覺得他極為自大，目中無人？經(jīng)歷事件后，我們會(huì)不由自主地給出慣性的想法和加工，這就是大腦工作的方式。而事實(shí)上，最可能的，是他沒看見。

通過這些練習(xí)，我們看到自己如何對(duì)一件客觀事件加工，如何產(chǎn)生情緒的。而正念做的，就是讓我們看到，原來我們有著如此多的想法，在想法當(dāng)中消耗自己，并沒有接觸真實(shí)的事物。在覺察到之后，就可以放下想法，去處理事情本身。

加下來，孟榮老師又展示了一張圖片，問大家看到了什么？

大家都說，看到了三個(gè)黑點(diǎn)。孟老師告訴大家，當(dāng)她問一些小孩子的時(shí)候，得到的回答是“看到了很多空白”。這樣一張圖，大部分區(qū)域都是白色的，只有三個(gè)點(diǎn)的部分是黑色，我們的大腦卻下意識(shí)地選擇看到黑點(diǎn)，而忽視了大片的白色，對(duì)之視而不見。

從這里可以看出，我們?cè)谟^察事物的過程中，很喜歡對(duì)已經(jīng)存在的事物視而不見，而去尋找那些稀少的東西。這就是我們慣性的思維模式。

就像很多不斷上進(jìn)努力，源于在他們內(nèi)心，總是會(huì)看到自己做得不好的地方，忽視自己已經(jīng)做到的部分，從小就是這樣被教育的，在無形已經(jīng)意識(shí)不到自己還有其他的選擇。就在不斷進(jìn)取，追求更好的路上，讓自己越發(fā)疲憊，越發(fā)消耗。

而正念，就是提供一個(gè)這樣的機(jī)會(huì)，讓人成為自己想法的聆聽者，走近自己，理解自己。人的思維模式就像電腦的cpu，用久了需要清理內(nèi)存。正念做的就是這件事，看見內(nèi)心各種各樣的想法，就是在清理內(nèi)心“垃圾”，讓自己身心重回輕盈自在的過程。

隨著正念過程的深入，人會(huì)對(duì)自己的思維模式有著更深的認(rèn)識(shí)，這時(shí)不僅是清理電腦內(nèi)存，而是升級(jí)操作系統(tǒng)，修正自己的思維模式，但這個(gè)是一個(gè)自然而然的過程，如果急著去讓自己“剔除”某些想法，反而會(huì)越陷越深。

正念就是學(xué)習(xí)會(huì)看到自己的思維和情緒，并有意識(shí)地不讓自己受到它們的干擾。在正念的過程中，可以感受自己的呼吸，隨著一呼一吸，把自己反應(yīng)的時(shí)間拉長一些，不用分析或者評(píng)論或者下結(jié)論，不用認(rèn)為負(fù)面情緒是不好，懶惰是不好，停止自己與自己之間的戰(zhàn)斗。

最后，孟老師告訴大家，正念練習(xí)是隨時(shí)隨地可做的一種活動(dòng)，并不需要瑜伽墊，也不需要特定的場所，即使在吃飯、刷牙、開車時(shí)，你都可以進(jìn)行正念練習(xí)，關(guān)鍵是把注意力從周圍的人和事中，重新放回自己身上。

一個(gè)人練習(xí)，會(huì)走很多彎路，遇到很多問題。在團(tuán)體中練習(xí)，既可以得到帶領(lǐng)專業(yè)的引導(dǎo)，還能與同伴分享感受和體會(huì)，效果會(huì)比一個(gè)人練習(xí)好很多。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。