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自從上個月我們推送了文章“非常在意別人的眼光，該如何解決“后，通過眾多網(wǎng)友的轉(zhuǎn)發(fā)，我們收到數(shù)百條的留言咨詢，都是有相同特征而無法自控。因此，今天我們做為一個專題，對這個心理現(xiàn)象進(jìn)行深入的分析，以及給出相關(guān)的可行性方法。

【調(diào)查】在乎別人看法的人是一個群體

通過廣大網(wǎng)友的網(wǎng)友與近段時間與眾多學(xué)員的溝通交流發(fā)現(xiàn)，在乎別人對自己的看法、評價這樣的人，不是個別現(xiàn)象，而是有非常多的人如此。這樣的心理，不僅影響到一個人正常的做事，甚至?xí)绊懙揭恍┤说墓ぷ骱突?。比如明明想要表達(dá)一個觀點，而擔(dān)心不被認(rèn)可或擔(dān)心自己表達(dá)的不好，而不去表達(dá)，因此失去了機會！

分析：

”在乎別人對自己的看法“，表面上看是自己擔(dān)心表現(xiàn)不好被別人批評、指責(zé)。從另一個角度看，是因內(nèi)心的產(chǎn)生的”完美主義“所導(dǎo)致的。

昨天在與一位學(xué)員深入溝通時，她說到了自己的過去：上大學(xué)的時候自己是一個自尊心很強的女孩兒，嬌美的臉蛋讓她透著幾分自信，可是身高卻是她的短板！與一個很喜歡她的男生關(guān)系不錯且也有愛慕之心，雖然內(nèi)心很喜歡這個男生，但是因為對方是一個1.8米的高個子而在其面前非常自卑，擔(dān)心別人會說三道四，以至于到畢業(yè)都沒有接受這個高個子男生的追求。在畢業(yè)后若干年，再次聯(lián)系上這個男生后才知道對方為了她仍然沒有結(jié)婚，可是自己早已嫁人。過度在乎別人對自己的看法，而失去了自己的幸福！

深度了解：

在她的童年，她姊妹三人中的老大，父母在教育的過程中總是會有意無意的拿她與妹妹或其他家的孩子進(jìn)行比較，要么比學(xué)習(xí)、要么比身高、要么比誰更聽話等。

自尊心很強的她似乎總是比不過別人，她內(nèi)心非常希望成為父母眼里”別人家的孩子“。隨著年齡的增長，她的人生觀和價值觀逐步形成，在做每一件事情的時候，都會和與之相關(guān)的人或事進(jìn)行一番比較，只要有不如別人的地方，她就會投射出童年時期的陰影，而焦慮煩躁。

在成長的過程當(dāng)中，她不甘示弱，凡是都力求做到更好、甚至追求到極致，也就慢慢的形成了完美主義。以至于對于自己喜歡也喜歡自己的男生，因為擔(dān)心自己的身高問題而選擇痛苦的放棄！

如何解決這個問題？

通過前面的分析我們發(fā)現(xiàn)，每一個在乎別人看法及評價的人，都有完美主義者的傾向。這種對事情或人完美的要求和想法，不僅僅是對自己，而且會無意間投射給別人，拿自己的標(biāo)準(zhǔn)去標(biāo)別人，甚至感覺別人也會用同樣的想法來看待自己。由于，我們可以總結(jié)出第一個根源----對自己和他人有過高的心理預(yù)期。

這其實也是一種心理問題，自己平時對別人的心理預(yù)期比較高，但反過來在自己做事的時候，他/她又會認(rèn)為其他人都像自己一樣，對自己的心理預(yù)期也是比較高，無形當(dāng)中給自己非常大的壓力。

比如，今天要上臺做一個演講，總是擔(dān)心別人會認(rèn)為自己講的不好?？墒莿e人會怎么認(rèn)為，自己根本不清楚，只是自己在揣測聽演講的人會認(rèn)為自己講的不好。由此就產(chǎn)生緊張、害怕、焦慮不安的情況。

既然我們上面講到了這是因為對他人和自己有較高的心理預(yù)期，那么我們可以嘗試首先來降低自己的心理預(yù)期來解決這個問題。

有完美主義傾向的人，一向做事都是言少慎微，不會把自己的缺點或問題暴露給其他人，希望在別人看來他是完美的。這是完美主義者，也就是在乎他人對自己看法的人固有的信念！

也正是這樣的信念，才有了上面我們所描述的心理和行為。那么降低別人的心理預(yù)期，可以運用”自我暴露”的方式。

還拿上面的例子，今天你要上臺演講，你平時給別人的感覺是從不出一點差錯，因此你希望這次演講也一樣，要做到完美，想要讓所有人滿意，不要出一點問題，甚至不要說錯一個字、發(fā)錯一個字。你越是這樣想，你的壓力就會越大，那么出錯的可能性就會大幅度提高，結(jié)果就可以想象。

那么，所謂的“自我暴露”，就是在演講正式開始前，告訴大家“站在這里演講，我現(xiàn)在非常的緊張，不足之處請大家多多指教！”以前的思維方式和信念，是要掩飾自己的緊張來表現(xiàn)出完美，這會給大家一個“你很完美”這樣的心理預(yù)期。而現(xiàn)在你直接把自己緊張、可能會出現(xiàn)不足這樣的問題告訴大家，讓大家對你不要有太高的預(yù)期，這就相當(dāng)于釋放出了壓力，當(dāng)壓力沒有了，就可以盡情的發(fā)揮出自己的潛能。

好的，為了使我們所講的每一個方法可以執(zhí)行運用，我們不會一下子講很多方法。今天就到這里，希望大家可以把你運用后的情況通過留言的形式反饋給我們。

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