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每個人都有過那種每隔一段時間被各種消極情緒侵擾的經(jīng)歷。感覺自己笨拙，相貌平庸，付出不夠，家境一般，對一切都失去興趣，懷疑朋友是否真心，不愿交流，覺得無人欣賞……各種自我貶低，最終導(dǎo)致一些令自己后悔的決定。

那么該如何調(diào)節(jié)自己的消極情緒呢？我們可以從以下幾方面來做：

1.給自己創(chuàng)造一些空間，讓大腦得到片刻的寧靜。

如果問題依然解決不了，選擇去欣賞一些喜劇片，看搞笑節(jié)目，笑到肚子疼，直到忘記煩惱。每個人的處理方式各不相同，可以選擇適合自己的方式，比如去KTV唱歌，或者找姐妹聊天。關(guān)鍵是在這個時候不要做任何決定，因為在情緒的掌控下，做出的決定往往是不理性的。

2.注意力轉(zhuǎn)移。

將注意力從當前的困擾中暫時抽離，轉(zhuǎn)移到更感興趣的活動和話題中。

3.合理發(fā)泄情緒。

可以通過哭泣、傾訴、參加活動等方式進行。自我控制情緒同樣重要，可以通過自我暗示、自我激勵、心理換位和升華轉(zhuǎn)化等方式來實現(xiàn)。

4.認識到情緒，接納自己的情緒，通過控制思想和行為來改善事情。

放下對負面情緒的抗拒，接納它們的存在，并通過積極的方式來調(diào)節(jié)，是走向心理平衡的第一步。在這個過程中，停止害怕、反抗和拒絕負面情緒是至關(guān)重要的，因為只有通過接納，我們才能更好地理解和掌控自己的情感。

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